Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Step aerobic
A Step Aerobic az idő múlásával egyre népszerűbb gyakorlat nemcsak a fogyáshoz, a klasszikus aerob edzésen alapul, amely kiegészül egy testmozgás segédeszközzel - lépéshíd.
Az utóbbi időben az aerob testmozgás legelterjedtebb formái közé sorolhatjuk, amely nem csak a fogyásra koncentrál. Az edzés elve az, hogy a magasságkülönbséget úgy kell leküzdeni, hogy felmászunk a lépcsőhídra és visszaereszkedünk a szőnyegre. Ez lényegesen eltérő terhelést eredményez a test alsó felének izmainál, mint a hagyományos aerobiknál.
Kimutatták, hogy a szív- és érrendszeren végzett rendszeres testmozgás segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást, segít csökkenteni a testsúlyt és csökkenti számos betegség kockázatát. Ezenkívül elősegíti a szervezet anyagcseréjét, izomcsoportok, például lábak a szív- és érrendszer edzéséhez.
A step aerobic ezen az elven alapul, és ötvözi a hagyományos aerob mozgásokat (lásd: Aerobic) és a "stepper" kis lépéseit. Jobb állapotban ezeknek a "lépéseknek" a magassága fokozatosan növekedhet, a Step aerobic egy átfogó aerob és kardiovaszkuláris gyakorlat és ezért ajánlott. Csak jó állapotú emberek számára, Minden fitnesz óra bemelegítéssel és nyújtással kezdődik, majd intenzívebb gyakorlatok következnek, a tanórák relaxációs gyakorlatokkal, majd nyújtással zárul.
A step aerobic a térdműtétet követő betegek rehabilitációs gyakorlatából fejlődött ki. Ezért a megfelelően összeállított óra alatt és különösen azt követően a normális egészséges ügyfélkör semmiképpen sem sértheti a térdeket vagy az alsó végtagok egyéb ízületeit.
Szakértői tanulmányok kimutatták, hogy normál csaptelep kialakítással (azaz a lépésmagasság kb. 24 cm, a zenei tempó 120 BPM) 6% -kal több energiát fogyasztanak a futáshoz, azaz a klasszikus aerob tevékenységhez képest, miközben terhelés alatt az alsó végtagok fő ízületeit támadják kb. Testtömegének 1,75-szerese, miközben futás közben a testtömegének körülbelül 2,3-szorosa. Nagyobb energiafogyasztás esetén az alsó végtagok ízületi rendszere sokkal kevésbé terhelt a lépés során, és természetesen sokkal kisebb a terhelés a gerincen.
A step aerobic egy olyan gyakorlat, amely a következőkre összpontosít:
- a test alsó részeinek (fenék és alsó végtagok) kidolgozása és alakítása
- Szinte az egész testet gyakorolja
- Segít alakítani és erősíteni az izomtömeget
- Segít elégetni a felesleges energiát ill. súly csökkentés
- Pozitív hatással van az idegrendszerre, köszönhetően az endorfinok szervezetbe jutásának
- Javítja a test állóképességét és koordinációját