Mi a figyelem?
Az olyan szavak, mint a fókusz, a koncentráció, a szelektivitás vagy a koncentráció, a figyelemhez kapcsolódnak. Ez éberségi állapot, amelyben a tudat egyes ingerekre, tevékenységekre vagy eseményekre összpontosít, miközben másokat figyelmen kívül hagy (vagy megpróbálja figyelmen kívül hagyni). Jelképesen összehasonlíthatjuk a figyelmet a reflektorral. A terület, amelyre összpontosított, látható és tovább vizsgálható, összehasonlítva a sugárzásán kívüli területtel.
Így képessége jelentős válassza, ami azt jelenti, hogy a környezetben működő sok inger közül az ember csak néhányat választ, és azokra koncentrál. A szelektív figyelem szűrőként működik, amely kiszűri, amit szeretne, és nem akar hallani. érzékelni. Akár az utcán, a bevásárlóközpontban, a természetben járunk, akár beszélgetünk valakivel, a figyelmünket kiválasztjuk. Amire nem figyel, az a "háttérben" marad, és amire összpontosít, az "tárgy" lesz. Amivel stimulálod az elménket, természetesen attól függ, mire figyelünk. És sok tényezőtől függ - motivációnktól, érdeklődési körünktől, jelenlegi helyzetünktől, hangulatunktól vagy prioritásainktól.
Tanfolyamokon foglalkozom ezzel a témával gyakorlati gyakorlatok segítségével BASE rendszer. Az általam tanított technikák rendszeresen gyakorolhatók az életben, és könnyen alkalmazkodnak a napodhoz.
A figyelem jelei és tulajdonságai
A figyelem két fő jelét tekintjük fókusz a koncentráció. A fókuszt a tartalom határozza meg, azaz. amire összpontosítunk. A figyelem koncentrációja (koncentrációja) azt az erőt, intenzitást képviseli, amellyel egy tárgyra vagy tevékenységre összpontosítunk. A figyelem alapvető jellemzői és jellemzői a következők:
A figyelem típusai
Attól függően, hogy a figyelmet a ható ingerek jellege vagy a saját akaratunk váltja-e ki és tartja fenn, a figyelem két alapvető típusát ismerjük fel: a nem szándékos és a szándékos figyelmet.
Szándéktalan figyelem (akivel gyakran küzdünk)
Azonnali ingerek váltják ki. A figyelem elsődleges formájának tekintik, és független az akarattevékenységtől. Megnyilvánulásai azonban sok tényezőtől függenek, például az inger ereje (hirtelen intenzív hang, feltűnő szín ...) vagy a kezdeményezés újdonsága. A miénk igények és érdekek befolyásolják azt is, amire spontán felhívjuk a figyelmet.
Szándékos figyelem
A szándékos figyelmet az jellemzi, hogy magasabb követelményeket támaszt az emberrel szemben, mint a nem szándékos, és bizonyos fokozatot igényel erőfeszítést fog tenni a Önfegyelem. A célnak csak azokat az ingereket kell kiválasztania, amelyek az ember által kitűzött cél teljesüléséhez vezetnek (például a munkafeladat megoldására kell összpontosítania, anélkül, hogy ellenőriznénk a mobilokat, az új e-maileket vagy a közösségi hálózatokat). Mint tudják, gyakran előfordul, hogy egy személy egy tevékenység végrehajtásakor többször mozog nem szándékoltól szándékossá, és fordítva.
Elmélet a gyakorlatban - hogyan tudjuk felhasználni a figyelemről szóló ismereteket
Képtelenség koncentrálni és figyelemelterelés
Figyelem traktorok
Mint fent említettük, szándékos figyelmet fordítunk, amikor valamire kell összpontosítanunk. Ma kissé megnehezít bennünket. Érzékszerveinket sokkal jobban bombázza számos inger. Vizuális, hangos vagy könnyű szmog vesz körül minket. Idézzük fel a figyelem néhány tipikus zavaróját, ezért a kreativitást is.
Megszabadulni azoktól a zavaró tényezőktől, amelyek visszatartanak attól, hogy belemerüljön a cselekvésbe celým Hogyan kell csinálni?
1. Meg tudjuk azonosítani és kiküszöbölhetjük a zavaró ingereket, például:
2. A figyelemelterelők kiküszöbölése mellett tudatosan edzhetjük a figyelmet is
Bár sokan valószínűleg már nem járnak iskolába, biztosan emlékszik arra az érzésre, hogy az utolsó 10 perc egy fontos vizsga vagy teszt teljesítéséhez szükséges. Pontosan ebben a példában magyarázom el az emberek számára az "alagút koncentrációja" kifejezést. Úgy tűnik, hogy az akut stressz hatása alatt álló ember minden energiáját felhasználhatja az előtte álló probléma megoldására, és szó szerint nem érzékel mást. A Wim Hof módszerének részét képező technikák (a légzés, az elme és a hideg megnyugtatásának kombinációja), valamint a BASE tanfolyam technikái az elmével való tudatos munkára összpontosulnak. A testet első pillantásra szinte hihetetlen módon tudjuk irányítani.
Mi történik, ha a koncentráció képességét edzed
- az érzékelés területe szűkül
- az egyértelműség növekszik
- jobban figyelemmel lehet kísérni a számára legfontosabb ingert, és elhallgattatni másokat
- javul az alagút koncentráció képessége (mint a teszt előtt)
Hogyan kell felhasználni ezeket az információkat?
Koncentrációs tréning
Amikor megértjük, hogy a figyelem valójában az érzékek szűkítésének és a fontos és az irreleváns elválasztásának képessége, megváltoztathatjuk például a munkamódszerünket. Nagyobb hatékonysággal, gyorsabb munkával és több idővel jutunk el a pihenésre vagy a regenerálódásra. Nincs annál rosszabb, mint hogy nyolc órán át nem tudok koncentrálni és munkát végezni, de két óra alatt meg lehetne csinálni. Előfordulhat, hogy inkább a természetben sétál.
Nagyon fontos felismerni azt is, hogy a koncentrációs képesség gyengül, ha nem használják rendszeresen. Ez például akkor tapasztalható, ha összehasonlítjuk a napi összpontosítással rendelkező hallgatót és egy olyan alkalmazottat, aki évek óta automatikusan ugyanazt a munkát végzi, és nem képes hosszú távon és hatékonyan koncentrálni. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ahogy tudjuk, hogy a koncentrálóképesség fokozatosan gyengül az idő múlásával, úgy újra kiképezhetjük.
Mint fentebb említettem, az érzékeléssel különböző hatású gyakorlatokat végezhetünk. Gyakorlatok formájában megtanulhatjuk az észlelést koncentrációra szűkíteni, és alagút-hatást érhetünk el az erős koncentrációhoz, és fordítva, az érzékelést is kibővíthetjük testmozgással, és új és gyakran ismeretlen kellemes tapasztalatokat tapasztalhatunk meg.
Áramlás - az élet folyama
A figyelem kezelésében gyakran említett jelenségek közé tartozik az angol „FLOW” kifejezés, amely a jelen aktív észlelésével, egy intenzívebb valósággal nyilvánul meg, mint amit általában észlelünk, és gyakran spontán öröm, amikor a „munka kézen megy” vagy részesei vagyunk. a jelenlét - egy egész a környezettel ”. Sokan spontán módon éltek át hasonló pillanatot életükben, néha egész napokat, de ezeknek gyakran vége, és már nem tudjuk, hogyan indukáljuk újra az állapotot. Gyakran keresett jelenség, mert az ember nagyon kellemes létállapotokat és könnyedségeket él át, amelyeknek különösen erős pszichoregeneratív hatása van.
A BASE rendszeres tanfolyamokon technikákat tanítunk arra, hogyan lehetne javítani a koncentrációt, hogyan lehet kibővíteni az érzékelést, hogyan lehet a világot belső béke helyzetéből érzékelni és hogyan lehet elérni az áramlást. Mindig elszigetelt, zavartalan körülmények között kezdjük, és fokozatosan mozgatjuk a gyakorlatot a való életbe. Egyes neurohormonok tudatos előállítására szolgáló gyakorlatok, amelyek mindezt meglehetősen megkönnyítik, segédtechnikaként is szolgálnak a megnyugváshoz és a kiegyensúlyozott állapotban maradáshoz. Azonban miért jó lenne békét és áramlást elérni néhány percig meditálás közben, amikor a napnak 24 órája van?
Schiller Viktor, BASE rendszer 2020
Daniel, J. et al., Az általános pszichológia áttekintése, Enigma Kiadó, 2005
Kubáni, V., Általános Pszichológia, Eperjesi Egyetem, 2002
Newport, C., Digitális minimalizmus (Hogyan koncentrálhatunk egy forgalmas világba), Lindeni Kiadó, 2019