bagar

Martin Bagar (49) időben rájött, hogy halálos életmódot folytat. Ma tizenhat éve nem dohányzik, és négy hónap alatt több mint húsz kilót fogyott.

Eredetileg a mozgalmas életű menedzser több szlovák várost váltott le. Már kiskorától kezdve vágyott a békés kényeztetésre saját gazdasága magánéletében. 35 évesen teljesítette álmát. Csak szabaduljon meg a rossz szokástól, hogy minél tovább álmodhasson róla.

További információk a saját gazdaságáról - ITT

60 ez!

"Akkor egyszerűen észrevettem. Reggel hatkor keltem, és benéztem a cigarettadobozba. Tizenöten voltak. Azt hittem, meg tudom csinálni. Amíg el nem jöttem Nyitrára egy megbeszélésre, az utolsó kilenc-tizenöt éves koromban volt. Akkor mondtam eleget! "- írja le Martin a fordulópontot. És ha egyszer dönt, kitart. Akarata ugyanolyan erős, mint az acél, de elvonási tünetei fél évig sújtják. Csak akkor jött rá, hogy mennyire súlyos a dohányzásfüggőség.

"Csak egy cigarettára gondoltam. Vad álmaim voltak, ideges voltam. Úgy éreztem magam, mint egy drogos, akinek hiányzik a drog. ”Át kellett törnie a gondolatait és a valami iránti vágyakat. A mentolos cukorkák segítettek neki. Az az ártalmatlan függőség? Annyit evett, hogy mentolallergiába fulladt. Duzzadt az egész szája.

Szalonnán!

Sok dohányos attól tart, hogy ha abbahagyja a dohányzást, hízik. Martin nikotinhiányának is hatalmas étvágya volt. "Mindent megettem, ami találkozott velem" - mondja a gazda, aki azonban nem vette a fáradságot a hízáshoz.

"Azt mondtam magamban: ha nem tudok dohányozni, akkor lefogyhatok. Vagyis ha akarom. De még mindig voltak kifogásaim, mintha még mindig lennének malacaink, végül is nem csak a szalonnát nézem. És tizenöt évig harcoltam "- folytatja. Két évvel ezelőtt kezdte el kezelni a súlyát, de még mindig csak a fejében. Anyagcseréjének működése zavarta. Bár szelídíteni kezdett és kevesebbet evett, hízott.

"Megállapítottam, hogy a testfogyasztás 35 éves kor után változik. Ha nem változtat az életmódján, a zsír felhalmozódik "- mondja Martin, aki kedveli a nem szépirodalmat. Hiába keresne szépirodalmat.

Ez túl sok

Amikor a mérlegre állt, oktatási pofont kapott. Figyelmeztetésként még mindig ez a magas szám van a szeme előtt. "129,6 fontot mutatott nekem. És ez tényleg sok! Egészségügyi problémám még nem volt, de rájöttem, hogy előbb-utóbb eljönnek "- lépett a lelkiismeretébe. Úgy gondolta, hogy elég lesz korlátozni a legegészségesebbet. Két évbe telt, mire egy modern gazda és egy jól ismert gyorsétteremlánc hű vásárlója kiderítette, mennyire tévedett: „Egy ideig törődtem vele, aztán ellazultam. Az első évben sikeresen lefogytam 300 grammot. Számomra egyértelmű volt, hogy ez az út nem lesz. "

Ezért elkezdett zöldségeket fogyasztani, amelyeket állítólag csak korábban tányéron zavart. Egészségesebb ételeket fedezett fel, és testedzést adott hozzá. Helyet adott számára, hogy valóságshow-t forgasson a zázrivi természet keblében, ahol szerette a környező dombokat vándorolni. Tíz kiló fogyott az elmúlt évben. De a karácsonyi ünnepek alatt öten tértek vissza. Idén húsvétkor a súlya 124 kilogrammot mutatott neki.

21 font le

"Szigorúbb voltam magammal, de még mindig hiányzott egy hosszú távú fenntartható stratégia. Nem akartam pillanatnyi változást. Végül is háztartásbeli vagyok, szünet nélkül diétázom, ez nem működne. ”Húsvét másnapján kezdett fogyni, de megerősítve. Egy ismert táplálkozási szakember napi ötfogásos menüvel állította össze.

"Elmagyarázta nekem, mit ehetek és mit nem. Tiltotta nekem az édes ételeket, a burgonyát, a tésztát és a péksüteményeket. Öt napos szigorú méregtelenítés után a súlycsökkenés hat fontot esett. Ez indított el. Tovább akartam lépni. Négy hónap alatt huszonegy kilogrammot fogytam "- várja már. Nagy motivációt jelentenek számára a fotók, amelyeken megfigyelhető a haladás. "Minden héten elmegyek egy társaságba, ahol súlyuk van a szarvasmarhákra. Nem tudok beilleszkedni a normálisba. Üdvözlöm a srácokat, csinálj nekik egy kis sztriptízt, készíts egy képet és hagyd. Hozzám szoktak "- nevet, kedves srác.

Fáradt volt

Hetente átlagosan két fontot fogyott, de százötöskor ez leállt. Még hízni is kezdett. - Lazítottam - vallja be. "Amikor gyorsan lefogytam, hiányzott az energia. Nem tudtam dolgozni, ezért dupla adag csirkemellet és sajtot és tojást tartalmazó salátát töltöttem magamba fehérjével. Csak később értettem meg az adagméretek őrzésének fontosságát. ”Ma már tudja, hogy nem kellene több húst enni, mint a tenyerét. Nem érzi magát fáradtnak. És ez a súly lassan csökken? - Sokkal többet uralkodom, és ma sem vagyok annyira lesújtva.

Ez a kihívás

Az étrend és a testmozgás tartja fenn. A gazdaságban van egy játszótér. "Széna bálákat gördítek, ez a legnagyobb macska. Most raktam fel két teherautót. Csak van valami, amivel foglalkoznom kell. ”Csak a forgatás idején hanyagolja el tégla kihívását. "Nem szeretem a Fitkot, és az orvos nem is ajánlja nekem az ízületeim miatt. Annak érdekében, hogy a gazdaságban a kézi munkán kívül más mozgás legyen, feltettem a mobilomra a „havi tégla” alkalmazást. Két hónapja gyakorolom, és csak a tizenkettedik napon vagyok, tehát. "Nevet. Télen a tervek szerint visszatérnek hozzá, és megpróbálják, mint mondja, "lányok 96 kilogrammját". És akkor előállt egy újabb mentával: "Tégla lesz a gyomromon, mint Smahel."

Az evezőtáblán!

Bár még mindig csak egy tégla van a gyomrán, görbék kezdenek megjelenni rajta, amelyekről már megfeledkezett arról, hogy valaha is megvoltak. És olyan izmokat érez, amelyeket korábban nem regisztrált. Amikor lóháton vágtat vagy paddleboardon áll. Nem mondanád meg neki? "Tudod, hogy szenvedtem a kezdetektől fogva, miközben tovább mentem, hogy ne boruljak fel? Nem sikerült, újra és újra kimásztam a vízből a deszkán, két órán keresztül. Nekem igazi macska. És a Kacsa? Először állt ki érte és azonnal elúszott "- dicséri a sportkedvelő feleségét.

"Nemrég mellettem feküdt, és nevetett, hogy kilógnak a bordáim. Mindennap a szemében vagyok, ezért csak azokon az összehasonlító fotókon vette észre, hogy fogyok. Eleinte nem hitte, hogy kitartok. "Kételkedtem abban, hogy mit tudott megenni éjfélkor. Büszke vagyok rá! "Azt mondta nekünk."

Az éhség nem lep meg

Szegény gazda már tudja, mitévő legyen. Köreteket zöldségre cserélt, és amikor a farkaséhség eljön, elérhető közelségben van túró, túró, szójakrém vagy tonhalkonzerv zöldségekkel. Filmezésre vagy hordozható hűtőszekrénybe is viszi őket a terepen.

A fájdalma kialudt

Bár a plusz kilók eleinte nem fájtak, ez megváltozott. "Az év elején az egész testem fájt - a csípőm, a vállam, a combom szenvedett. Eleinte traumatológus kezelt, de nem jött enyhülés. Orvostól orvosig jártam. Csak akkor, amikor az MRI felfedte, hogy a fájdalom a tányérról fakadt. Korát, állandó fizikai megterhelését, de súlyát is viselte. Az ortopéd egyetlen injekcióval enyhítette a fájdalmamat "- örül megkönnyebbülten. Az orvos szerint a probléma visszatérhet, de a műtét még nem fenyegető.

Gazdák bemutató napja

Reggeli: Knäckebrot szója kenettel és paradicsommal
Falatozás: Gyümölcs
Ebéd: Zöldségsaláta hússal, sajttal és tojással
Vezet: Túró maggal
Vacsora: Fehérje ital

Te lehetsz
érdeklődés

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Még több törölköző egyszerre nem véd meg a kovádtól, ha ezt a hibát elköveti

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.