Amikor 2014 novemberében felismertem a Wim Hof ​​nevet, olyan volt, mintha fenekembe rúgtak volna. Az edzés előtt időről időre használta a CT-t, és edzés után áztattam a derekamat hideg vízben, vagy hideg zuhannyal jártam, de ez nem volt rendszeres. Akkor még nem is sejtettem, hogy a CT-nek ilyen nagy pozitív hatása van az anyagcsere rugalmasságára és a mitokondriumokra.

rugalmasságának

  • Hideg záporok: többperces záporok a leghidegebb vízben. Különösen a fejemet próbáltam lezuhanyozni, mert az agy fogadja a hideg jeleket. És csak a fej zuhanyozása volt a legnehezebb számomra, és nem bírtam tovább a test többi részéhez képest.
  • Jégfürdő: edzés után néhány percig nyakamba merültem egy kád hideg vízben (időnként jeget tettem hozzá). Ma 10-40 perc hosszú ilyen vízben (10-15 ° C hőmérsékletű) fürdök.
  • Séta rövidnadrágban: Esti sétára indultam kutyámmal (10-15 perc) rövid pólóban és nadrágban, később rövid pólóban és rövidnadrágban, ma pedig csak rövidnadrágban (és tornacipőben) járok. A hőmérséklet naptól függően -2 és 5 ° C között volt. A téli szezont rendszeres hosszabb, 30-tól 60 percet meghaladó sétákhoz is használom, amelyeket csak rövid pólóban és rövidnadrágban, vagy csak rövidnadrágban teljesítek.
  • Rövidnadrág Klapyig (2014.12.27.): nem sokkal karácsony után csak rövidnadrágban (természetesen tornacipőben és kesztyűben is, mert az ujjaim megfagytak) megmásztam a Považská Bystrica közelében található Klapy-dombot (654 m). Az emelkedés 60 percig tartott, és a hőmérséklet -5 és -10 ° C között volt. Az emelkedő után sokáig megrendültem.
  • Futás rövidnadrágban (2015.1.1.): Az új évet úgy ünnepeltem, hogy Považská Bystrica környékén csak rövidnadrágban (és tornacipőben és kesztyűben, megint azok az ujjak) szaladgáltam. Eredetileg szerettem volna lefutni a bevált 6 km-es pályámat, amely körülbelül 30 percet vesz igénybe, de olyan vágyam volt a futásra, hogy 46 perc fölé és kb. 9 km-re nyújtottam. A hőmérséklet -2 ° C volt.

Céljaim a CT-ben, hogy meghosszabbítsam a fürdés és rövidnadrágban való járás idejét, valamint csökkentjem a környezet és a víz hőmérsékletét. Mivel nincs nagy hatással a környezetre, alkalmanként meglátogathatom a hidegebb országokat is. Szerencsére bármikor elkészíthetek jeges vizet, ezért nem lesz annyira szükséges. Ezen felül szeretnék részt venni néhány futóversenyen, hűvös környezetben, rövidnadrágban, és magasabb csúcsokat érni, mint a Klaps. Ezek a célok azonban hosszú távúak, ezért meglátjuk, mikor és ha sikerül elérnem őket.


Hogyan kezdjük a CT-vel

A hideghez való alkalmazkodás embernél körülbelül 2 hetet vesz igénybe (a karcsúbb emberek gyorsabban alkalmazkodnak), a CT pedig minden bizonnyal fokozatos edzést (és egészséges szívet) igényel, amelyet rövidített vagy részletesebb változatban talál a Dr. Krusa. Kezdetben úgy kell kezdeni, hogy arcát jeges vízbe meríti, majd jeget tesz a testére (legfeljebb 60 perc). Később célszerű a jégfürdőbe menni (legfeljebb 20 percig) hetente 2–5 alkalommal, és az ideális vízhőmérséklet 10-15 ° C. A CT-nek megfelelő idő van Dr. Krusa reggel és/vagy este.

Minden CT előtt magas zsírtartalmú (MCT> telített zsír> MUFA> PUFA) és fehérjetartalmú ételeket (Dr. Kruse nem javasolja az éhomi CT-t) elfogyasztani, és 0,5-1 L (de legfeljebb 1 liter) jeges vizet kell fogyasztania közvetlenül az indulás előtt (5 ° C). Miért?

Mivel a testnek kb. 37 ° C-ra kell melegítenie ezt a vizet, és 1 liter jeges víz felmelegítése 30 kcal-ba kerül. Ha 500 ml vizet fogyaszt 22 ° C-on, az anyagcserét 30% -kal növelheti (14), akkor ezt a jeges víznek meg kell tennie. Ha jeges víz ivása közben fájdalmat tapasztal az agyában, ez azt jelentheti, hogy az omega 6 zsír feleslegben van a szövetekben, vagy súlyos kiszáradást jelent.

A hideg víz alkalmasabb a CT-re, mint a hideg levegő, mert a víz körülbelül 24-szer gyorsabban távolítja el a hőt a testből, így felgyorsítja a zsírégetés egész folyamatát.

Ha tovább szeretne menni (mint én), akkor többet kell tudnia a CT-ről, és ideális esetben szakértő felügyelete alatt kell állnia. Wim Hof ​​és műhelyei valószínűleg ebben segítenek a legjobban.


A CT összefoglalása

E kiterjedt cikk végén foglaljuk össze, hogy mit tehet a CT:

  • Új mitokondriumok kialakulásához vezet, és növeli azok működését (fokozott metabolikus rugalmasság)
  • Növeli a sportteljesítményt és felgyorsítja a regenerációt
  • Meghosszabbítja az életet
  • Segít számos krónikus betegség kezelésében
  • Megöli a zsírsejteket és felgyorsítja a zsírégetést
  • Elnyomja a fertőzéseket és növeli az immunitást
  • Javítja az alvást
  • Támogatja a reprodukciót
  • Gyógyítja a pajzsmirigyet
  • Optimalizálja a hormonokat

Azt hiszem, egy ilyen lista felrúghatja Önt, hogy kipróbálja a CT-t. De mindenképpen kezdje lassan és fokozatosan. Eleinte biztosan nem lesz kellemes, mert el kell hagynod a komfortzónádat (rendszeresen), de amikor alkalmazkodsz a hideghez, hidd el, megköszönöd.

Ha még nem olvastad az első és második anyagcsere-rugalmassági tesztemről szóló cikkeket, azt javaslom, hogy olvassa el őket, hogy megértsék, fontos-e az anyagcsere-rugalmasság az egészséged szempontjából. És milyen anyagcsere-rugalmasságom van?

Ezt az anyagcsere-rugalmasságról szóló sorozat utolsó cikkében és videójában elmondom. Úgy gondolom, hogy a készülő könyv 3 részből álló „előételem”, amelyet Vlad Zlatošszal hamarosan befejezünk, eléggé arra késztetett benneteket, hogy vegye kézbe egészségét és keresse meg az optimális egészséget.