Hogyan lehet lefogyni alvással? Másfél óra plusz éjszakai alvás elegendő lehet ahhoz, hogy leadjon néhány fontot, és ellenálljon a kísértésnek, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek károsak a vonalunkra.
Nem elég, ha éjjel hat és fél órát alszunk, legalább nyolc vagy nyolc és fél órát vesz igénybe - írja a La Repubblica olasz napilap.
Az alváshiány már ismert tényező, amely hozzájárul az elhízás kockázatához, mivel az étvágyszabályozó hormonok termelése kisiklott. A londoni Királyi Egyetem brit szakértői hozzájárultak az ágy és a súly kapcsolatát jelentő mechanizmus megértéséhez.
Azok az emberek, akik többet alszanak, kevésbé érdeklődnek az édes ételek és a szénhidrátok iránt. Pontosabban: aki többet alszik, végül a hét folyamán egészségesebb ételeket választ, és naponta átlagosan tíz grammal kevesebb cukrot eszik, mint az, aki keveset alszik.
"Az elhúzódó alvás a rejtett cukrok, az iparban az élelmiszerhez hozzáadott cukrok, a mézben lévő cukrok, szirupok és gyümölcslevek fogyasztásának csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként az életmód egyszerű megváltoztatása valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy egészségesebben táplálkozzunk" - mondta. Dr. Wendy Hall.
A kutatók 21 önkéntessel végeztek vizsgálatot, akik éjszaka kevesebb mint hét órát aludtak. A kísérletben részt vevő embereket arra utasították, hogyan változtassák meg szokásaikat a hosszabb alváshoz. Az egyik tipp, amelyet kaptak, az volt, hogy egyszerre feküdjenek le egyszerre, és előtte próbáljon meg ellazulni, vagy ne igyon kávét lefekvés előtt, és ne fogyasszon nem megfelelő ételt.
Az egy hétig tartó vizsgálat során a kísérlet résztvevőinek sikerült átlagosan 90 perccel hosszabb éjszakai alvást elérniük. És ezeknek az embereknek a diétás naplói szerint az "extra" alvás hetének végén kiderült, hogy kevesebb cukrot és szénhidrátot ettek a vizsgálat kezdetéhez képest. Ezzel szemben a kontroll csoportban nem regisztráltak változást, ami nem növelte az alvási órák számát.
"Az alvási idő és a minőség olyan elemek, amelyek fokozottan érdeklik a közegészségügyet, és amelyeket különféle betegségek kockázati tényezőjeként azonosítanak" - mondta Haya Al Khatib, a kutatás vezetője. "Megmutattuk, hogy az alvási szokások egészséges felnőtteknél viszonylag könnyen beállíthatók. Hosszú távú és részletesebb tanulmányokkal kívánjuk elmélyíteni kutatásainkat, különösen a nagyobb elhízásnak vagy szív- és érrendszeri betegségeknek kitett lakosság körében" - teszi hozzá.
Az elhízás másik kockázati tényezője lehet, ha a férfiak egyedül étkeznek. A Szöuli Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy az egyedül étkező férfiak esetében az elhízás kockázata 45 százalékkal magasabb, és jobban ki vannak téve a magas vérnyomás és a koleszterin kockázatának. Hasonló jelenség figyelhető meg a nőknél is, de a férfiaknál az adatok riasztóak.
A kutatók 7725 felnőttből vett mintát követtek, akik megkérdezték, hogy milyen gyakran esznek egyedül. Akik ezt rendszeresen csinálták, azok határozottan rosszabbul jártak, mint azok, akik megosztották valakivel az asztalt. A magányosoknak egészségtelen étkezési szokásaik vannak, gyorsan esznek, zsíros és kalóriatartalmú ételeket választanak.
A kutatók a metabolikus szindrómában szenvedő férfiak (körülbelül 64 százalék) valószínűségére összpontosítottak (olyan kockázati tényezők vagy betegségek összessége, amelyek gyakran előfordulnak és idő előtti egészségügyi komplikációkhoz vezetnek). Az egyedül étkező nőknél ennek a szindrómának a kialakulása valószínűleg csak 29 százalék volt. Tehát a jó társaságban való étkezés egészséges szokás. És a szív köszönetet mond nekünk.