10.2. 2008 A legjobb évek vagyunk. Minden megvan, amit akartunk - férfi, gyerekek és kutya. Akár karrier. (Együtt vagy külön-külön.) De megvannak az is, ami soha nem törődött velünk - plusz kilók. A húszas években problémamentesen sikerült őket ledobni, a negyvenes években váltakozó sikerrel sikerült. És jo-jo hatással.

végül

Népszerű az internetről

Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Nem teszünk fel tányérra többet, mint harmincas éveinkben, de a mérleg keze jelentősen megemelkedik. Már csak azért sem, mert már nem futunk a tollaslabda randijától, majd az uszodáig. Azért is, mert más az anyagcserénk. Természetesen igazságtalan, de csak lassabban éget minket. Akkor miért csodálkozunk azon, hogy zsírpárnákat készítünk?! (Nem csoda, csak nem akarjuk őket.)

Amikor a test éhezik

Ezért rendszeresen megpróbáljuk a garantált étrendeket, amelyek fontot ígérnek. Eleinte működik, de aztán a súly ismét visszaugrik. Bár kínoznak minket, nem fogyunk. "A diéták általában kiegyensúlyozatlanok vagy nagyon bonyolultak. Általában egy bizonyos ideig tartanak, van egy ütemtervük, amely után, ha betartják, akkor a hatás jön. Amikor azonban a diéta véget ér, a kilók visszatérnek. Fogyókúra közben lerázzuk a súlyt, amely először gyorsan csökken, majd felfelé. A test stresszt kap, mert vagy éhes, vagy túlevik. Éhezéssel pedig megzavarjuk az anyagcserét. Ha fogyni akarunk, akkor többet kell költenünk és kevesebbet kell hozzátennünk "- magyarázza MUDr egészséges táplálkozási szakember. Dagmar Prokešová.

Észrevette, hogy amikor csökkentő étrend után fogy, az izmok fogynak és a zsírraktárak megmaradnak? A tükör elől néző ismeretlen nő, aki messze van a fiatal sportbékáktól. Mivel a fogyás nem csak a fogyásról szól, hanem különösen a megfelelő anyagcseréről - az égésről.

Reggeli fogadás

Az égetést elsősorban az étrend befolyásolja. Vagyis nemcsak hogy mennyit eszünk, hanem azt is, hogy mikor és mit eszünk. "Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, elegendő fehérjét kell kapnunk. Zsírmentes húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek. Ezek a legjobb fehérjeforrások. A fehérjék azért is alkalmasak, mert jóllakottnak érezzük magukat utánuk. Ezenkívül a tejet, joghurtot és sajtot tartalmazó kalcium is megvéd minket a csontritkulástól "- tanácsolja Dr. Prokešová.

Elfelejtette a reggelit? Ha kihagy egy étkezést, az anyagcseréje lelassul, de az első étkezéskor újra elindul. Ha kihagyjuk a reggelit, az anyagcsere addig fog ütni, amíg meg nem eszünk. Tehát a rendszeres táplálékfelvétel javítja az égést. A reggeliző emberek karcsúbbak. És bár egyesek számára hihetetlenül hangozhat, minél gyakrabban eszünk, annál kevésbé hízunk. Tehát, ha általában azt eszünk, amit egy nap szoktunk megenni, öt részre osztjuk.

Amikor a függőség kb. k.

Minél több izomunk van, annál inkább égünk. Ki ne akarna gyönyörű erős izmokat remegő szalonna helyett? Nem csak jobban néznek ki, hanem több energiát is égetnek, mint a zsírok. Egyszerűen azért, mert egy sporttest anyagcseréje jobb, ezért gyorsabban ég. És egy ilyen test kevesebbet nyer, mert az izmok felgyorsítják az anyagcserét. Tehát ha átirányította étlapját az alacsony zsírtartalmú tejre, joghurtokra, sovány húsokra, zöldségekre és gyümölcsökre, akkor is mozognia kell. Ez nem azt jelenti, hogy hetente háromszor kell elmennünk a fitneszközpontba, és fizetnünk kell egy személyi edzőért (bár a legjobb motiváció egy gyönyörű sráccal való testmozgás). Kezdhetünk gyors járást, kerékpározást (nem próbálja ki a munkába menet?) Vagy úszni.

És ha egy hónap múlva kihagyjuk az úszásra vagy túrázásra lefoglalt napot, a megbánás helyett elvonási tüneteket fog érezni. Mert a mozgás függősége az egyetlen jó függőség.

Sok vagy kevés hormon

Természetesen a hormonnak is köszönhetjük, hogy mi néz ki. Mert az étrend és a testmozgás mellett az anyagcserénk a hormonokkal is összefügg. Dagmar Prokešová szerint minden sok kárt okoz, nemcsak az étel, hanem a hormonok is. "A női hormonoknak éppen megfelelőeknek kell lenniük, nem soknak, nem túl kevésnek. Bár sok nő úgy gondolja, hogy a hormonok bonyolítják életüket, különösen a menopauza idején. De több problémát okoznak, ha kevesebb, mint kevesebb. Nem csak terhesség alatt kezdünk hízni, amikor magasabb a női nemi hormonok szintje, hanem akkor is, ha fogamzásgátlót szedünk. "

Ha azonban ideális hormonszintet szeretnénk elérni a vérben, akkor egy igazi szakértőhöz, azaz orvoshoz kell fordulnunk tanácsért. Ne csüggedjen az a tény, hogy sok orvos először megkérdezi Öntől, hogy hány éves, majd megver egy olyan mondattal, amelyet annyira utál: "És amire kíváncsi, valószínűleg a menopauza felé fordul!" Változtassa meg az orvost. És ha szükséges, cserélje ki a másikat. De mindenekelőtt próbálja meggondolni magát arról, hogy a 24 órás nap túl rövid egy nő számára, és a rendszeres erdei séták túl hosszúak.

A tippünk

Ha el kell kezdenie a lassú anyagcserét, fogyasszon naponta ötször, kis adagokban: délután gyümölcs, délután és este zöldségfélék, minőségi ételek, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú fehérjék (tejtermékek, sovány hús, hal) napközben. Gyakran mozogjon, gyakoroljon, erősítsen, kerékpározzon, ússzon. Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez, és amelyet nem kell erőltetnie.