Ezen a héten érdekes kérdéseket kaptam a maximális pulzusszámról (HRmax) ...
A maximális pulzusszám csökkenését befolyásolja az életkor maximális teljesítményével?
Először is - nem tudom, hogy az idősödéssel kapcsolatban éppen ebben a témában van kutatás. Tehát ez csak az én véleményem. Valami, ami összefügg a kutatásunkkal, összefügg a HRmax rövid távú változásaival a teljesítmény változásai miatt (Zavorsky 2000). Bizonyos értelemben fordított válasz erre a kérdésre. Például tudjuk, hogy a VO2max (aerob kapacitás) növekedésével a HRmax csökken - egyes kutatások szerint akár 7% -kal is. Minél jobban növekszik az aerob állapot, annál inkább csökken a HRmax. Ugyanannak az éremnek a másik oldala, hogy a HRmax növekszik az aerob fitnesz csökkenésével. Más szóval - előre nem világos, hogy a HRmax csökkenése a teljesítmény csökkenését jelenti. Ez egy nagyon gyakori, de megalapozatlan nézet azoknak a sportolóknak, akiknek nincs megfelelő információjuk a pulzusról szóló tudományos ismeretekről. Feltételezik, hogy a magas pulzusszám magas szintű teljesítményt jelent. Ez nem igaz. Például az én időmben egy hatvanas éveiben járó biciklist képeztem ki, amelynek HRmax-értéke alig volt 150-nél. Viszonylag alacsony pulzusszám ellenére megdöntötte az amerikai rekordot a 40 km-es időmérőn.
De ez a kérdés a HRmax változásai miatti teljesítménycsökkenésre vonatkozik. Mindenekelőtt - nem tudjuk, miért változik egyáltalán a HRmax az életkor előrehaladtával. Úgy tűnik, valóban változik, de a vonatkozó vizsgálatokat szinte kizárólag aerob módon képzetlen személyeken végezték. Nem csak a HRmax értékük változott, hanem számos más, az öregedéssel járó változás is megfigyelhető volt, például az izomtömeg csökkenése. És mivel a szív a fizikai aktivitás során csak annyit tesz, hogy reagál az izomigényekre (különösen az O2-re és az üzemanyagra), ha csökken az izomteljesítmény, akkor az igények alacsonyak lesznek, így a HRmax is alacsony lesz. Talán. Ismét - nincs kutatás.
Tehát a teljesítmény az életkor előrehaladtával csökken? Egyértelműen. Hogy pontosan mi az oka, az csak találgatások kérdése. Az egyik leggyakoribb magyarázat a VO2max csökkenése, ami a szív szisztolés térfogatának csökkenése (az egyik kamra által egy szívdobbanás által kiszorított vér térfogata) következménye. Miért történik ez? Biztosan nem tudjuk. A sok lehetséges magyarázat egyike, hogy ennek köze lehet életkorunk fokozatos megváltoztatásához. A sportoló fiatalon nagyon intenzív edzésen eshet át. De az életkor előrehaladtával gyakran elmozdulunk a lassú, hosszú, alacsonyabb intenzitású edzésekre. Tudjuk, hogy egy ilyen eltolódás a szisztolés térfogat csökkenését okozza (az izomtömeg csökkenésével együtt - megint a szívigényű dolog). Tehát az öregedés fiziológiai folyamata egyáltalán nem lehet hibás. Ez egyszerűen életforma lehet.
Valami azt mondja nekem, hogy a HRmax-nak semmi köze a teljesítményhez. Sajnos ezt az elképzelést teljesen elutasítják azok a sportolók, akik a pulzusukat tekintik az edzés egyetlen mércéjének. Ez az egyetlen dolog, amit meg tudnak mérni ("ha kalapács van a kezedben, minden körömnek tűnik"). Tehát ezzel a hozzáállással aligha lesz népszerű, ha valakit el akar érni egy másik edzésmódra - például erősítő edzésre, tempó edzésre stb.
Például mit kell figyelembe vennie egy nőnek ötvenes éveiben a FITBIT edzési zónákkal kapcsolatban (amelyek maximális 220 mínusz kor fix százalékán alapulnak) egy harmincas nőhöz képest (tekintve, hogy a képlet kissé nem megfelelő az egyéni különbségekhez - vannak életkorral kapcsolatos különbségek is)?
Ez valóban így van ezekkel a képletekkel. Kutatások kimutatták, hogy a 220 mínusz életkor képlet +11 és -11 között lehet (Robergs 2002), ami ezt a képletet nagyrészt használhatatlanná teszi. A 22 ütés/perc tartomány hatalmas. Az én esetemben a képlet körülbelül 33 ütem/perc értékkel van kikapcsolva. A becslés legalább ilyen pontos lenne - valószínűleg pontosabb is.
Úgy gondolom, hogy sokkal jobb az anaerob (laktát) küszöb pulzusának alapján meghatározni a zónákat [3], mert sokkal könnyebb meghatározni és felismerése kevésbé veszélyes. Ezenkívül az is jobban tükrözi az ember állapotát (Faude 2009), mint a HRmax. Az, hogy az ember milyen gyors vagy erős az állandó küszöbértéknél, a HR sokat elmond az illető állapotáról. A küszöb és a maximális HR közötti különbség is sokat mond az aerob fitneszről. Ha ugyanaz a HRmax nálunk, de eléred a küszöböt (anaerob módba lépsz) 85% HRmax-nál, én pedig 65% -kal, akkor sokkal jobb aerob állapotban vagy. 75% -nál szenvedni fogok, amíg ez kényelmes tempót jelent számodra. Ezért úgy gondolom, hogy a küszöb jobb mérőszám a zónák meghatározásához, mint a HRmax.
Ezenkívül a valódi HRmax motivációt igényel a fejhez rögzített fegyver szintjén. A legtöbb ember (a sportolókat is beleértve) nem képes annyira felébredni, hogy meglássa az igazi HRmax értéket. Túl fájdalmas. Néhány perc szenvedés után mérsékelten magas számot érnek el, és feltételezik, hogy ennyi. Szinte mindig tévednek, mivel rutinszerűen sokkal alacsonyabb számot érnek el, mint amennyit fiziológiailag megfelelő körülmények között képesek produkálni, például rövid "stop" versenyeken vagy esetleg egy klinikai vizsgálat során. És nem csak - az is veszélyes, ha olyan képzetlen embereket akarunk, akik szeretnék meghatározni a pulzus zónákat, hogy a maximális pulzuson teljesítsenek. Ezt soha nem tanácsolnám.
Végül pedig abszolút nincs ok a pulzus zónák összehasonlítására. Fitnesz, egészség vagy teljesítmény tekintetében senkiről nem árul el semmit. Mintha meg szeretné tudni, mennyire fittek az emberek, összehasonlítva a cipőjük méretét. Alig van valami, ami abszolút és közvetlen kapcsolatnak tekinthető közöttük.
Milan Hudeček eredeti eredeti Max Heart Rate and Performance fordításából
JOE FRIEL
Joe Friel 1980 óta edz állóképességi sportolókat. Ügyfelei elit amatőr és profi országúti kerékpárosok, hegyikerékpárosok, triatlonisták és duatléták. A világ minden tájáról érkeznek, és amerikai és külföldi országos bajnokok, résztvevők is vannak ... Tudjon meg többet