Fogyás fürdőruhában
Különösen ésszel!
Már itt a nyár, és ahogy az időjárás június közepén megmutatta nekünk, napról napra trópusi hőség jöhet. Ha már elkezdett fogyni egy fürdőruhában, akkor azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni, és különösen hogyan lehet egészséges fogyni.
Az internet és a magazinok tele vannak jó tanácsokkal arról, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni. De vigyázz a szuperlatívuszokra! Általában nem igazak. Ha egy hirdetés azt ígéri, hogy egy hét alatt elveszít néhány kilót, akkor tudd meg, hogy a túl gyors fogyás amellett, hogy irreális, nem egészséges, és ritkán éri el az ismert jo-jo hatást. (A jo-jo effektus azt jelenti, hogy amikor befejezi az étrendet és visszatér a szokásos étrendhez, akkor a súlya nem csak visszatér az eredeti értékéhez, hanem gyakran több hízást is elér, mint amennyit elveszített).
Mivel a túlsúly különbséget jelent az energiafogyasztás és a ráfordítás között, a fogyáskor helyénvaló az étrendi kiigazítás mellett mozgást is hozzáadni az energiafelhasználás növeléséhez.
Megfelelő étrendmódosítás:
- Fogyasszon gyakoribb és kisebb adagokat. Ideális diéta naponta 5-ször és egy nagy tányér helyett vegyen egy kisebb tányért.
- Elengedhetetlen, hogy a tied étel ő volt kiegyensúlyozott. Ellenkező esetben a szervezetben hiányoznak a vitaminok, ásványi anyagok vagy nyomelemek, és fáradtnak és csalódottnak érzi magát. Szóval felejtsd el azokat a diétákat, ahol 2 hétig nem eszel mást, csak tojást vagy zsírevő levest ...
- Ha csak erre gondoltál "Könnyű étel Most neked lesznek megfelelőek, ne feledd ezeket az ételeket cukrot vagy zsírt is tartalmaznak, csak valamivel kisebb mennyiségben, mint a többi. Tehát ne próbáljon kétszer annyit enni, mint a klasszikus ételek. Nem segít a fogyásban. Ezen felül valószínűleg talál még több "botot" (emulgeálószert, amelyre szükség van az étel megfelelő állagához, színéhez, illatához), és ezek, amint azt valószínűleg tudjátok, nem az egészséges táplálkozás prototípusa.
- Reggelire tökéletesen illik gyümölcs, amely energiát és jóllakottságot fog biztosítani számodra, mint az egyszerű cukrok és rostok forrása. Friss eper, málna, alma, szeder, szilva megfelelő. De óvakodjon a banántól, a lekvároktól és az aszalt gyümölcsöktől, mivel a magas cukortartalom miatt rossz tervei meghiúsíthatják.
- Az ebéd azonban gazdagabb lehet vacsora legyen könnyített. Este ezért kerülje a fehér kenyeret, és próbálja meg helyettesíteni fehérjével (hús, sajt - a fehérje helyreállítja az izomtömeget) és zöldségekkel (nem leszel éhes a magas rosttartalma miatt).
- És végül próbálj nem keresztezni! A dió egészséges, de zsírtartalma is magas, és a filmnézéssel kombinálva nem is fogod észrevenni, hogy mennyit ettél. Tehát az étkezési ütemterv beállítása és betartása egy másik elv lesz, amely segít a sikerben.
- Mindannyian társítjuk a fogyást a futással, majd. Valóban van benne valami, mert a zsírégetés 30 perc múlva kezdődik aerob edzés (az, ahol izzadsz). Ennek azonban nem feltétlenül csak futásnak kell lennie, ha szereted az aerobikot, a zumbát, a táncot vagy az úszást, kérlek. A rendszeresség most fontos - legalább heti 4 alkalommal.
- De ha csak 2 fontot kell leadnia a repülés előtt, alakot alkotni és növeli a rugalmasságot, Pilates megfelelő étrenddel kombinálva biztosan elég lesz. Ezenkívül megszabadul a hátfájástól és megfelelő testtartást kap, ami igazán szexi. J Tehát ne habozzon és kezdje!
- Ha életkora vagy egészségi problémája nem teszi lehetővé a fent említett aerob testmozgást, nyugodtan tegye meg kezdj el járni, A divat a lassú, gyors, a nordic walking, ahol a felsőtest izmai is érintettek. Csak válasszon.
- Ne felejtsük el, hogy megfelelő a fogyáshoz Erő edzés (megerősítése) megfelelő váltakozva az aerob gyakorlással, hogy az izomtömeg ne legyen túl sok. A mérleg keze ebben az esetben nem esne le.
Ők is segíthetnek táplálék-kiegészítők:
- Hideg paprikát tartalmaz = Capsicum anuum (cayenne bors). Elkezdenek zsírégetést, ezért a fogyókúrás programok támogatására használják őket. Napi 1 tablettát ajánlott bevenni éhgyomorra (azaz 30 perccel a reggeli előtt).
- Almaecetet tartalmaz. Csökkenti a vércukorszintet, kiüríti a gyomrot, így az éhség ritkábban fogja zavarni. Az almaecet táplálék-kiegészítőként kapszulák vagy tabletták formájában létezik. Maximális adagja 1000 - 2000 mg/nap. Az ajánlott adagot nem szabad túllépni.
- Krómtartalommal. A króm csökkenti az étvágyat, különösen az édességeket, blokkolja a cukrok zsírokká történő átalakulását, és segít fenntartani a normális vércukorszintet.
- Zöld kávét tartalmaz. Ez a finomság felgyorsítja a zsíranyagcserét és csökkenti az étvágyat. A zöld kávé csökkenti a súlyt és a derék kerületét. Ráadásul nagyon finom. Tehát, ha napi egy vagy két csésze kávéval kedveskedik, próbálja meg a klasszikusat zöldre cserélni, és valószínűleg hamarosan észrevesz egy különbséget. Reggeli előtt 20 perccel forrásban lévő vízzel átitatva tálaljuk. Ezenkívül a zöld kávé kapszula formájában is kapható a piacon, abban az esetben, ha Ön nem kávéfőző. Ebben az esetben napi 1 kapszula elegendő 20 percig a nap fő étkezése előtt. (A különböző gyártóktól származó zöld kávé összetétele is különbözik, ezért figyelembe kell venni az adott típus ajánlott adagolását.)
- Articsókát tartalmaz. A természetben előforduló antioxidánsok segítik a szervezetet a szabad gyökök elleni küzdelemben, támogatják az emésztőrendszer megfelelő működését (befolyásolják a zsír emésztését és az epehólyag működését), és pozitív hatással vannak a vér zsír- és koleszterinszintjére. Az ajánlott adag napi 3-5 kapszula.
- A piacon vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek blokkolják a zsírok felszívódását az étrendből. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy arra kényszerítik, hogy hagyja ki a zsíros ételeket, mert azok elfogyasztása után a székleten keresztül növeli a zsírveszteséget. Tehát fennáll a hasmenés veszélye. Ezért szedésükkor is alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet kell követni.
Sok sikert kívánunk a fogyáshoz, szép nyarat és erős akaratot!