Az elmúlt években a meditáció népszerű kikapcsolódási módszerré vált. Sokan azonban még mindig a vallással társítják, és nem veszik észre, hogy a meditáció segíti az embert abban, hogy ellazuljon a mindennapi élet mindennapi problémáitól, és ellazítsa az elmét.
A meditáció nagyon tág fogalom, de általában olyan állapotot értünk, amelyben elménk és testünk elernyed addig a pontig, amikor úgy érezzük, mintha több órát aludtunk volna. A kutatók még azt is megállapították, hogy a meditáció jótékony hatással van a mentális és a fizikai betegségek kezelésére is.
Mikor és hol kell meditálni?
Bármely életkorban elkezdhet meditálni, de általában tizenöt éves kortól ajánlott, és a felső korhatár korlátlan. A meditáció megkezdésének legegyszerűbb módja az, ha ellátogat egy meditációs tanfolyamra, ahol a szakemberek elmagyarázzák, hogyan kell megfelelően meditálni, és hogy a meditáció hogyan hat a testére. Ha költségesnek találja a meditációs tanfolyamokat, próbálja meg otthon kezdeni a meditációt. Javasoljuk, hogy válasszon egy csendes és békés helyet, ahol senki és semmi nem fogja zavarni. Ne felejtsd el kikapcsolni a telefont, még egy vattacsomót is ajánlott behelyezni a füledbe, hogy a legkisebb zaj sem zavarja. A meditáció során az érzékeid abszolút kiéleződnek. A meditáció legjobb ideje reggel éhgyomorra, de ha reggel nincs ideje, a munkából hazaérkezve este meditálhat. Ügyeljen azonban arra, hogy lefekvés előtt ne meditáljon, mivel a meditáció annyira felfrissíti elméjét és testét, hogy alvási problémái lehetnek. A legfontosabb az, hogy naponta körülbelül 15 percig meditálj, különben nem jelenik meg a hatása.
Meditációs helyzet
Üljön egy török ülésen. Ha kemény a padlója, tegyen alá párnát. Javasoljuk, hogy a falnak támaszkodjon, hogy hosszabb ideig maradjon ebben a helyzetben. A test hátul kinyújtott, a szemek pedig csukva vannak. Lélegezzen be többször, és kilégezze újra. Most már készen áll a meditációra.
Mélyen és egyenletesen lélegzel. Koncentráljon a lélegzetére, figyelje a légzését, szorosan lélegezze be és lélegezze ki. Gondolj semmire, csak a légzésre. Próbáljon száz százalékosan koncentrálni. Néha egyetlen szó megismétlése segít, például az ismert "ohm". Ha mindig valami másra gondolsz, és nem tudsz koncentrálni, akkor inkább hagyd abba a meditációt. A meditációnak körülbelül 15 percig kell tartania. Ezt követően lassan térjen vissza az eredeti állapotba, kezdje felismerni a körülötted lévő dolgokat, de határozottan ne rohanjon. A meditáció felkeléssel ér véget. Hasonlóképpen meditálhat és számolhat. Ebben az esetben koncentráljon az egyes számokra, és lassan számoljon.
Meditáció a teljes jólétért
A meditáció egy kis békét hozhat Önnek a mai mozgalmas életben, megszabadul a stressztől és a rossz gondolatoktól. Az ilyen ismételt tevékenységek révén jelentősen megerősödik a pszichéje, ettől gyakran függ teljesítménye az élet minden területén, de nem kevésbé jelentősen befolyásolja pozitív immunrendszerrel teljes immunrendszerét és egészségét.