A meditáció, vagy másképpen a problémás elme megnyugtatásának művészete figyelemre méltóan egyszerű és egyszerű módszer. Sokan könnyen beépíthetik mindennapjaikba. Az elmúlt években egyre több tudományos kutatás igazolta hatékonyságát
2005. március 10., 18:25 Primar.sme.sk
ez a relaxációs módszer számos mentális és fizikai probléma kezelésében.
A meditáció segít az elmének kiszűrni azokat a dolgokat, amelyek feleslegesen vonják el a figyelmét egy nem kívánt módon - aggodalmak, félelmek és véletlenszerűnek tűnő képek, amelyek nappal terhelik az elmét. A meditációs technikák a mély alváshoz hasonló béke állapotot indukálhatnak. Az elme és a test teljesen ellazult, és az emberek, akik ezt végrehajtják, úgy találják, hogy a 20 perc meditáció felfrissíti őket, valamint néhány órányi alvás. Úgy tűnik, hogy a meditáció vitalitást nyújt, javítja az élethez és más emberekhez való hozzáállást.
Meditációs tanfolyam
A meditáció legegyszerűbb módja, ha regisztrál egy tanfolyamra. Ma különféle meditációk közül választhat.
Meditáció otthon
Meditálni otthon is lehet. Keressen egy csendes, meleg helyet, ahol senki sem fog zavarni. A legjobb, ha leülsz, és a legkényelmesebb helyzetbe kerülsz; keresztezett lábakkal a földön való ülő helyzet ajánlott. Ha nagyon nehéz neked, tegyél egy párnát a feneked alá. Előfordulhat, hogy inkább egyenes háttal ellátott székre ül, kezét térdével és lábával a földön.
Fekvés után nem ajánlott meditálni, mert könnyen elaludhat.
Alapvető meditációs gyakorlatok
A meditációnak sokféle formája van. Próbáljon ki néhány olyan alapvető technikát, amely a legtöbb ember számára elfogadható.
Alapvető meditáció
- Üljön egyenesen, kényelmes legyen ébren lenni, de ne legyen feszült.
- Tartsa a hátát egyenesen, egy vonalban a fejével és a nyakával, és lazítsa meg a testét, amennyire csak lehetséges.
- Lélegezzen egyenletesen és mélyen. Koncentráljon a lélegzetére, a belégzés és a kilégzés módjára. Figyeld a hasad emelkedését és zuhanását. Minden figyelmét a légzésre összpontosítsa.
- Amint gondolatai elkalandozni kezdenek, finoman összpontosítsák őket ismét a légzésre és a has felemelkedésére és leesésére.
- Könnyen csukja be a szemét, hogy jobban koncentrálhasson.
- Sok embernek segít megismételni egy adott szót vagy hangot, kifejezést.
- Folytassa körülbelül 20 percig.
- Lassan térjen vissza normális tudatállapotához. Ne keljen feleslegesen gyorsan; lassan ismerkedjen meg a környezetével és kissé terjessze magát. Ezután kelj fel és kezdj hirtelen mozogni.
Meditáció számlálással
Üljön kényelmesen, és lélekben számoljon egytől tízig. Figyeljen minden kérdésre. Amint a gondolatai elkalandozni kezdenek, kezdjék újra az egységtől.
Meditáció egy gyertyával
Üljön le egy égő gyertya mellé, bámulja a lángját és koncentráljon rá.
Ötletek vizualizálása
A relaxációs technikák meditációval, vizualizációval vagy képzelőerővel kombinálva segíthetnek az érzelmekre és a stresszkezelésre koncentrálni a szellemben. Üljön pihentető helyzetbe, és koncentráljon a légzésére - mint egy alapvető meditációs gyakorlatban. Akkor képzeljen el egy jelenetet, amely tele van jó közérzettel, és önmagát részeként. Tartson rendszeres légzési ritmust, és képzeletével teljesítse a kiváltó nyugtató jelenet lehető legtöbb részletét.
Mit kell utolérni
A meditációnak néha negatív hatása lehet. Régi, elfojtott emlékeket tud felidézni ahelyett, hogy megnyugodna.
Ha bármilyen félelmetes vagy kellemetlen tapasztalata van a meditációval kapcsolatban, forduljon pszichoterapeutához vagy más szakemberhez.