ELMÉLKEDÉS
Korábban főként spirituális célokra használták - de a modern orvostudomány felfedezte, hogy hatékony módszer a civilizáció egyes problémáinak kezelésére, így egyre több ember érdeklődik iránta, még vallási érzés nélkül is.
Mi van és mi nem meditáció?
A meditáció nem csak koncentráció vagy kikapcsolódás. Ezzel sokkal mélyebben képesek vagyunk elmélyülni saját belső terünk tartalmának feltárásában. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy olyan tárgyat választunk, amelyet megfigyelünk, és ugyanakkor részletesen érzékeljük annak szerkezetét - színét, illatát, felületét, hőmérsékletét stb. Ennek során képezzük azt a képességet, hogy NEM értékeljük és figyelmen kívül hagyja azokat a gondolatokat, amelyek a minden oldalról ránk gördülő információ folyamatos feldolgozásából fakadnak. A meditáció mély állapotaiban - vagyis hosszú szorgalmas edzés után - képesek vagyunk elérni tudatunk szintjét, és így feldolgozni annak tartalmát - különösen a nem kívántakat. Ez megszabadít minket a különböző viselkedési sztereotípiáktól, a rossz szokásoktól és a fóbiáktól - röviden, mindentől megakadályozza, hogy teljes és boldog életet éljen.
Nagyon valószínű, hogy valamikor sikerült spontán módon elérnie a meditatív lelkiállapotot, még akkor is, ha nem meditáltál - ez történhetett egy hosszú természetjárásban, szeretkezés közben, vagy amikor a gyerek szemébe néztél . Ilyen pillanatokban aggodalmaink, felelősségünk és megosztott gondolataink egy időre megszűnhetnek, és "csak" lehetünk.
Ha gyakrabban, rendszeresebben akarunk ilyen lelkiállapotot elérni, és főleg ha akarjuk, és nem, ha a körülmények megengedik, akkor meg kell az elme fokozatosan gyakorol. A gyakorlatlan elmének problémája, hogy akár egy percig is a jelenben maradjon - próbáljon meg semmit sem értékelni, és csak figyelje meg a lélegzetét, reakcióit és rezgéseit, és ne gondoljon másra. A legtöbb ember számára az elme néhány másodperc múlva válaszol az első megjegyzéssel:-)
Miért meditálunk
Hogyan tudjuk kihasználni a meditáció gyógyító erejét? Az ókori indiánok és tibetiek ezt már régen tudták - még a Harvard Medical School tudósai is azt tapasztalták, hogy az egy dologra összpontosító képzés, vagy az imák vagy mantrák ismételt elhangzása ellazító és gyógyító hatású lehet.
Számos egészségügyi tanulmány rámutat a meditáció egészségünkre gyakorolt előnyeire: a szorongás, a stressz, a depresszió csökkentése vagy megszüntetése, a magas vérnyomás csökkentése, a mentális problémák enyhítése. A meditáció a kreativitás és a teljesítmény növelésében is segít, mert utána kipihenten, nyugodtnak és energiával telinek érezzük magunkat. Tiszta fejünk van - és ezért hatékonyabban és gyorsabban dolgozunk. Ezenkívül a meditáció mentálisan is érint bennünket - növeli az önbecsülés és az általános mentális jólét érzését.
Legnagyobb előnye azonban nekünk megszabadul a gondolatok állandó forgatagának zsarnokságától - arról, hogy mi volt, mi lesz, hogy nem vagyunk elég jók, igazunk van és ő nem az, amit másképp tehettünk volna. A múlt és a jövő lehetséges forgatókönyveinek ez az értelmetlen boncolgatása energiát vesz el tőlünk, és eltereli a figyelmet a számunkra igazán fontosról.
Mindenki megtalálja, amit keres
Sokféle meditáció létezik - valaki használja eltávolítja a stresszt és a szorongás gondolatait. Egy másik erősíti szeretetének, együttérzésének és kapcsolatát a Legfelsőbb Elvvel, a végtelen tudattal, Istennel és hasonlókkal. Attól függően, hogy mit várunk tőle, választjuk a meditáció tárgyát is, vagyis azt, amit megfigyelünk és fejlesztünk az elmében. Ez lehet a saját lélegzetének, testrészeinek, hangjának érzékelése, egy mantra felolvasása, vagy akár egy istenséget ábrázoló kép megfigyelése, vagy meghatározott jelentéssel bíró geometriai alakzatok - amelyeket a jógában jantráknak neveznek. Ezenkívül megpróbálhatja érzékelni a különböző érzéseket vagy elvont ötleteket, például a szeretetet, az együttérzést, az istenségeket, az energiát és hasonlókat.
Van valamilyen egészségügyi problémád, vagy fogyni akarsz? Ebben az esetben az ún.vizualizációs meditációk, amelyben részletesen el tudja képzelni a kezelés vagy a regeneráció folyamatát sejtszinten. Az ilyen meditációk támogató hatással vannak magára a gyógyulási folyamatra. A modern orvostudomány "placebo hatásnak" nevezi, de a valóságban erős meggyőződés, hogy sikerrel járunk. Ez a hit szó szerint "átprogramozza" az elmét, és így biokémiai folyamatokat indít el, amelyek megteremtik a testben a kívánt hatás eléréséhez szükséges feltételeket. Ezek a meditációk legalább egy kis anatómiai ismeretet igényelnek, ezért ha egy ilyen meditációval szeretné támogatni a fogyás folyamatát, tanulmányozza, hogy néznek ki a zsírsejtek, hogyan működik feloldódásuk folyamata stb.
HOGYAN KÉPZZE A GONDOLKODÁT
Minél rendszeresebben gyakorolja ezeket a technikákat, annál nagyobb hatást eredményeznek Önnek. Mindössze napi 15 perc, és az első eredmények gyakran egy hét után jönnek.
Menj végig az egész testeden: A háton fekve próbáljon tisztában lenni a test egyes részeivel. Kezdje a feje tetejével, haladjon végig a nyakán, a törzsén, az egyik és a másik évben, végül a lábain és a hátán. Érezd az érzéseket a testrészekben és figyeld meg őket - feszültség, béke, szorongás. Ne értékelj semmit. Figyelje meg, képes-e hagyni, hogy a negatív érzések feloldódjanak, és a pozitív érzéseket átterjesszék a test más részeire.
Vigyázz a lélegzetedre: Kényelmes ülésen hívja fel magára és a lélegzetére a figyelmet. Figyelje meg a légzés hangját, a belélegzett levegő hőmérsékletét, az orrlyukban lévő érzéseket a belégzés és a kilégzés során, figyelje meg a torok légáramlásának érzését, valamint a mellkas és a has kiterjedését. Hagyja a feszültséget minden kilégzéskor. Ha az elme eltéved, nyugodtan tegye vissza a lélegzetébe.
A mantrák megismétlése: A regeneratív folyamatok úgy is elindíthatók a testben, hogy naponta 15 percig egyszerűen ismételnek egy szót vagy hangot (például "Om"). Megismételheti a mantrát mentálisan, vagyis lélekben vagy hangosan.
Megjelenítések: Képzeljen el egy tiszta, ragyogó, meleg fényt, amely tetőtől talpig megmossa és lemossa az összes feszültséget. A fény melegsége és a tisztaság érzése kellemesen megnyugtat. Figyelje meg a fény színét, textúráját vagy illatát, amely ezzel az ötlettel eszembe jut.
Akár pszichológiai, orvosi vagy vallási okot választ a meditációra - egy dolog biztos. A meditáció nem csupán a semmire gondolkodásról szól. Az elme néhány percnél hosszabb teljes megnyugvása olyan állapot, amelyet sok éves gyakorlat után reálisan elérhetünk! A meditáció elsősorban azt a képességet jelenti, hogy a jelenben állhatunk, kapcsolatba léphetünk saját intuíciónkkal és rájöhetünk, mire van szükségünk valójában. Élvezze ezt a pillanatot minden értékelés nélkül.
A meditáció a test, az elme, de a lélek számára is gyógyszer lehet - ez attól függ, hogy milyen formát választunk. Ma fontos szerepet játszik az emberek millióinak életében szerte a világon, függetlenül attól, hogy vallási érzésük van-e vagy sem. A modern orvoslás azt javasolja, hogy a betegek rendszeresen meditáljanak a stressz következményeinek kezelése és a gyorsabb rehabilitáció részeként. Röviden, ez az egyik leghatékonyabb eszköz a stressz enyhítésére és a mentális béke elérésére és egyensúly, amire ma annyira szükségünk van.