súlyt

Elmeállapot - A gondolkodás kontrolljának pszichológiája - Dokumentum (www.Dokumenty.TV) cz/sk + titulky auto (2021 február)

Akár el akarja kerülni a súlygyarapodást, akár megakadályozza a súlygyarapodást, létre kell hoznia egy "energiahiányt" - mondták az elhízás szakemberei, akik azt tanulmányozták, hogy az energiafogyasztás (kalória) hogyan függ össze az égéssel. . Egyszerűen fogalmazva, azt tapasztalták, hogy ha sokat fogyott (azaz a testsúlyának 10 százalékát vagy annál többet), akkor állandó energiahiányt kell fenntartania - többet éget el, mint amennyit elvesz - nagy vesztesek esetén az energia a résnek napi 200-300 kalóriának kell lennie. Ez különösen fontos a negyvenes és későbbi versenyzők számára, mivel az anyagcserénk az életkor előrehaladtával természetesen csökken, ezért kevesebb kalóriára van szükségünk a testsúlyunk fenntartásához, függetlenül attól, hogy voltunk már túlsúlyosak vagy lefogytunk.

KAPCSOLÓDÓ: 3 típusú testet magyarázott

Sokat hangzik. És ez az. Háromszáz kalória egy kis étkezés mennyisége. De ha továbbra is a fentiek szerint folytatja a lovaglást, az valóban kezelhető. Az életre szóló fitt tervben folytatja a vezetést, és ami a legfontosabb, arra ösztönzi Önt, hogy haladjon tovább, gyorsabban és próbáljon ki új dolgokat. Ez azért fontos, mert a tested alkalmazkodik a tevékenység bármilyen szintjéhez. Tehát, ha a hét legtöbb napján vezet, akkor az új tevékenységi szintje. Az energiahiány megszerzéséhez meg kell tartani a súlyt, csak még egy kicsit többet kell tennie. (További információ arról, hogyan csökkentheti a zsírtartalmat, és hogyan települhet, egészségesebbé és gyorsabbá válik a nyeregben, nézze meg Selene könyvét!)

Itt van egy nagyszerű napi gyakorlat a kerékpárosok számára, amely segíthet:

9 Intelligens ételek kiválasztása

A siker garantálása érdekében ötvözze az autózást egy kis adag adaggal, hogy kiküszöbölje a 150 kalóriát, ami sokkal könnyebb lenyelni, ha megbocsátja a játékot, mint 300. Íme néhány egyszerű módszer 150 kalória szeletelésére a napi étrendből.

Betakar. Egy szendvicsburkolat általában ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy darab kenyér. Sokkal jobb választás a szendvics igényeihez.

Kihagyja az üdítőket. Csak hozzáadják a súlyt.

Fogjon mögötte. Ha minden étkezés után néhány darabot hagy, akkor kissé kevésbé éber lehet a tányéron. Nyújtson kevesebbet. Legyen szó vajról vagy majonézről, használjon kevesebbet egy kanállal vagy késsel. Még jobb, ha inkább mustárral próbálkozik; nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalma.

Válassza a kanadai lehetőséget. A kanadai szalonna sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos típus.

Hagyja a sziklákon. Kényeztesse magát egy koktéllal a sziklákon. A fagyasztott italokat édes szirupokkal töltik meg. Alternatív megoldásként rendelhet egy spray fehér bort - az eladó és a jég tovább fog tartani.

Hagyja ki a sajtot. Csak egy lemaradt sajtszelet segít megtartani ezeket a fontokat.

Menj grillezni. A sült bárminek legalább 150 kalóriája lesz grillezett változatban.

Tiltsa le a "kenyeret". A kenyér olyan kalóriákat ad hozzá, amelyekre nincs szüksége, és általában sültek és még többet is adnak hozzá.

Fedezze fel újra a kávét. Mit tettünk a kalóriatartalmú Frappuccinók előtt? Kávét ittunk, és nem volt annyi áldozat, mert tejszínhab nélkül is nagyon jó.