Mielőtt elkezdene fogyni

kell

Történt-e veled, hogy a fogyás mellett döntöttél, de a súly nem és nem mozdult lefelé? Kezdett elveszíteni miatta a motiváció, és majdnem beletörődött az egészséges táplálkozásba? Akkor meglepődhet, hogy valószínűleg súlyos hibát követett el a fogyásban, ami miatt nem sikerült lefogynia a túlsúlyt.

Ne veszítse el a reményt, tanácsunkkal mindenképpen képes lesz közelebb kerülni álmai súlyához!

1. HIBA: Túl sok gyümölcsöt eszel

Gyümölcsök fogyáshoz? Sokan úgy gondolják, hogy fogyáskor korlátlan mennyiségű gyümölcsöt fogyaszthatnak. Valószínűleg azért, mert szerintük mégis egészséges és vitaminokkal teli. De ez tévedés. Fogyókúrán ill súlycsökkenés nem csak annak mennyiségét, hanem az érettség típusát és fokát is őrködnie kell. A gyümölcs nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Minél érettebb, annál több cukor. Emlékezzünk a túlérett banánra, amely teljesen megbarnul, majd óriási mennyiségű cukrot vagy szőlőt tartalmaz, amelyekből édes "jég" bor készül, amikor az első fagyok után későn szüretelik. Az egyszerű szénhidrátokat azonnal felhasználják a zsírokban, miután nem használják fel az energiát. Ezért ajánlott napi egy-két adagot és este a zöldségféléket részesíteni előnyben a gyümölcsök helyett.

Azt is megtudhatja, hogy mi a gyümölcs glikémiás index (GI) értéke. Az Interneten mindenképpen talál információt, például ITT. Csökkentheti a GI-t, ha túrót ad hozzá a gyümölcshöz. A kicsiny gyümölcsök, az őszibarack, a nektarin, az alma, a körte vagy a szilva alkalmasak csökkentő étrendre. Az egzotikus gyümölcsök közül választhat papaya, grapefruit, pomelo, narancs, mandarin, ananász, mangó vagy lichi. Ehelyett ügyeljen a magasabb GI-vel rendelkező banánra és szőlőre. Gyümölcsöt mindig nyersen fogyasszon.

2. HIBA: Sok édes zöldséget eszel

Mindenhol azt hallja, hogy a zöldségeknek kell a csökkentő étrend alapját képezniük. Természetesen tartsuk be ezt a fogyáskor, de figyeljük meg, milyen zöldségeket eszel és mi a glikémiás indexük. Az édes zöldségek, például sárgarépa, színes paprika, borsó vagy kukorica árulóbbak lehetnek.

A csökkentési rendszerben az alacsony energiatartalmú zöldségeket, például a leveles zöldségeket, az uborkát, a cukkinit, a retket, a paradicsomot, a zöldpaprikát, a babot, a karfiolt vagy a brokkolit kell előnyben részesíteni. Naponta 500-600 gramm friss zöldséget kell megennie.

3. HIBA: Kizárta a kenyeret, és kicserélte extrudált étellel

Néhány "garantált" étrend azt tanácsolja, hogy zárja ki a süteményeket. Ennek azonban nincs igazolása. Éppen ellenkezőleg, a minőségi sötét vagy teljes kiőrlésű kenyér energiatartalma kedvező és kielégítő. Kényeztesse magát reggeli süteményekkel és ceruzánként egy adag kenyérrel. A knäckebrot, a rizskenyerek, a burizonok, a kukoricapehely vagy a reggeli gabonafélék kevés vizet tartalmaznak, így a bennük lévő energia koncentráltabb (körülbelül 1500 kilojoule és több 100 grammonként), és magas a glikémiás indexük is. Az egyik darab könnyű, és úgy néz ki, mintha nem ennénk semmit, ezért csak néhány szelet megfelelő energiával elegendő néhányra. A knäckebrot és a rizs kenyerek éppen ezért az alacsony telítő hatás és a magas glikémiás index miatt nem csak súlycsökkentésre, hanem súlymegtartásra is alkalmasak.,. A rizskenyerek glikémiás indexe még magasabb, mint a csokoládéé. Ezek az ételek ennélfogva alkalmasabbak az energia gyors feltöltésére a sportolóknál végzett megerőltető edzés után vagy megerőltető fizikai munka után.

4. HIBA: Kevés kalóriával látja el a testet

Gyakori hiba az a mítosz is, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni. Az elégtelen táplálékbevitel azonban nem látja el elegendő energiával a testet. A napi kalóriabevitel soha nem csökkenhet 1200 kcal alá. Bár a súlya csökken, ez csak rövid távú hatás. A test gazdaságosan kezd viselkedni, és a fogyás lelassul, sőt le is áll. Aztán amikor „normális” étrendre vált, mint a diéta előtt, az ún A JOJO-effektus és a leadott fontok egészen felfelé mutatnak, mert hirtelen nagyobb a bevitel, de mégis lassabb az anyagcsere, amely a felesleges energiát tárolja a zsírokban. És nem arról beszélünk, hogy kevesebb táplálékkal kevesebb tápanyagot kell bevenni.

5. HIBA: Túl gyorsan eszel

Minél gyorsabban eszel, annál többet fogyasztasz. Ne feledje, hogy az elhízott emberek gyorsan esznek, nagy falatokat tesznek a szájukba, és rövidebb ideig élnek. Az agy nem elegendő ahhoz, hogy regisztráljon egy jelet, hogy tele vannak, mielőtt akarják. Ha lassan eszel ételt, akkor jobban rá fogsz koncentrálni és kevesebbet eszel. Húsz percbe telik a gyomor, hogy regisztrálja, hogy tele van. Akár húszszor is meg kell rágnia egy falatot. Ugyanakkor a nyál felszabadul, a test hamarabb megemészti az ételt, és ezt követően a gyomorban lévő tápanyagok könnyebben megszerezhetők és felhasználhatók.

Egyél zavaró elemek nélkül, vagyis ne nézz TV-t és ne olvass, mert az agy abbahagyja a jelek küldését, hogy máris tele vagy. És ne felejtsd el, hogy evés közben nem beszélsz - a levegő lenyelése megnehezíti az emésztést .

6. HIBA: Naponta kevesebb mint öt ételt eszel

Tanuljon meg rendszeresen enni, hogy megszokja testét a kisebb és rendszeres étkezéseknél. Kényeztesse magát reggel reggelivel, és szánjon rá időt. Megfelelő választás egy tál zabpehely friss gyümölccsel és túróval, vagy fehérjetartalmú koktél tejjel és gyümölccsel. Tartalmazza a tizedet és a vezetőket reggeli, ebéd és vacsora között, gyümölcsből (reggel), zöldségből és tejtermékből (délután) áll. Nem ront el semmit egy marék dióval. Szüksége van zsírokra is, hogy bizonyos vitaminokat lebontson a gyümölcsökből és zöldségekből. Egy maréknyi dió valóban elég, mert óvakodjon a magas kalóriatartalomtól. Próbáljon két-három órás időközönként étkezések között.

7. HIBA: nem követi az ivási rendszert

Kövesse az ivási rendet nemcsak tisztító hatása miatt, hanem az éhségérzet enyhítésére is. Reggel igyon egy pohár langyos vizet éhgyomorra. Nincs szüksége tiszta vízre, citromra vagy hasonlóra. Ezután a nap folyamán rendszeresen igyon vizet, gyógyteákat és hígított gyümölcsleveket. Tartson mindig egy üveg folyadékot kéznél vagy az íróasztalon, és kerülje a test egyszeri elárasztását, amikor megpróbálja utolérni. Megterheli a vesét, és a szükséges ásványi anyagokat elmossa a testből. Folyadékbevitelre van szükség a súlyvesztés során felszabaduló mérgező anyagok kimosódása miatt is. Ugyanakkor megszabadul a felesleges zsírtól és a test által visszatartott víztől.

A nap folyamán legalább 2 liter vizet kell inni, ami körülbelül 8 pohár naponta. Számodra soknak tűnik? Például megoldom egy kerékpárpalackkal, vízzel az autóban, vezetés közben nem kell semmit kinyitnom és becsuknom, egyszerűen megfogom a kezem és iszom anélkül, hogy abbahagynám a vezetést.

8. HIBA: Fizikai aktivitás fogyás alatt - Nem mozogsz eléggé

A testmozgás természetes a test számára. Ha testmozgás és sport nélkül próbál fogyni, akkor valószínűleg elégtelen fogyást fog tapasztalni, mint azt elképzelte. Mozgás nélkül is lehet fogyni, de előbb-utóbb a fogyás lelassul. Magunk olyan termékekkel dolgozunk, amelyekben a kiegyensúlyozott kalóriabevitelnek és az alapvető tápanyagok elegendő mennyiségének köszönhetően testmozgás nélkül is fogyhat, de a testmozgást is javasoljuk az ügyfeleknek.

Kezdje egy egyszerű sétával. Hagyja autóját a ház előtt, és gyalog menjen dolgozni. Délutáni séták vagy hétvégi kirándulások is alkalmasak. Menj fel sokat a lépcsőn és futópadon tévézni. Látni fogja, hogy amint elkezd rendszeresen mozogni, egy hónapig figyelni fogja az eredményeket. Két hónapos fizikai aktivitás után, az egészséges életmóddal kombinálva, teste jobbá válik.

Ugyanakkor a sport segít enyhíteni a stresszt, és segít „kikapcsolni”, valamint energiát és erőt nyerni. Én személy szerint szinte minden reggel futok (és utálom a futást, mint egy gyerek). Hajnali 5-kor kelni és napkeltekor kocogni hihetetlenül felszabadító. Havonta 150-200 km-t futok.

9. HIBA: Csak könnyű termékek vannak az étrendben

Ezek a termékek diétásnak tűnnek, de végül ennek egyáltalán nem kell így lennie. Bár a könnyű termékek zsírtartalma legalább 30 százalékkal csökkent, hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, sűrítők és mesterséges összetevők, amelyek sok energiát és káros anyagot juttatnak a szervezetbe. Ezért válasszon fehér joghurtot, kefirt és acidofil tejet, amelynek zsírtartalma legfeljebb három százalék lehet. Óvatosan tanulmányozza a termékek összetételét, és ne ragadjon bele a "könnyű" csapdába, hogy paradox módon még nem hízzon jobban.

A szabály mindig az, hogy okosan fogyj, és ne csábítsd el a garantált gyors étrenddel, ami végső soron árt neked. Lassú és tudatos fogyással megakadályozhatja az ún JOJO-hatás és frusztráció az újonnan felszedett kilóktól.

10. HIBA: Nagy az elvárásod

Felejtsd el a havi tíz kiló fogyás célját. Nehéz lenne ezt elérnie, anélkül, hogy befolyásolná az egészségét és a JOJO-hatás veszélye nélkül. Minél lassabban fogysz, annál magabiztosabb vagy abban, hogy megtartod a testsúlyodat.

Az egészséges fogyás heti 0,5–1 kg, azaz havi 2–4 kg fogyás!

Ellenkező esetben elveszíti az izomtömeget és a vizet. Ne felejtse el megváltoztatni étkezési szokásait, és vegye be a testmozgást a napi rutinjába. Tegyen reális célokat, hogy akár kis sikereket is élvezhessen. Végül is nem számíthat arra, hogy amit évek óta csomagol, egy hónap alatt lefogy. Feltételezem, hogy van annyi esze.

Tetszett a cikk? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!