mindig

Ha eddig azt hitte, hogy minden saláta egészséges, akkor téved. Az, hogy egy saláta valóban egészséges-e, csak rajtad múlik, és mit adsz hozzá. Ha egészséges összetevőkből áll, ideális ebéd, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal. De ha például majonézzel öntjük fel, akkor egy pillanat alatt kalóriatartalmú és egészségtelen bomba lesz belőle.

Probléma: Majonéz és öntet

A saláták éttermekbe öntött öntetei gyakran tele vannak kalóriákkal és káros anyagokkal. Hajlamosak tartalmazni sok só, cukor vagy mesterséges összetevő, amelyeknek egy öntet ad egy adott ízt. Még rosszabbak azok, amelyeken kialakulnak majonéz és amelyeket főleg dió- vagy burgonyasalátában használnak. A majonéz nem ajánlott, különösen a magas só-, olaj-, ecet-, mesterséges aromaanyagok vagy a kukoricaecet miatt, amely tele van fruktózzal.

Megoldás: Olívaolaj vagy almaecet

Próbáljon elkészíteni burgonyasalátát majonéz nélkül, csak hozzáadással fehér joghurt és csipet sót. Ez a változat sokkal egészségesebb és megfelelőbb. A zöldségsalátákhoz nem szabad öntetet adni, hanem csak azokat kell hozzáadni öntsön olívaolajat vagy almaecetet, ami nagyon egészséges. Friss fűszernövények, citromlé és kevert avokádó is kiváló ízt ad a salátának.

Sz. Probléma 2: Kenyérkockák

A krutonok a saláták nagyon gyakori és szintén egészségtelen összetevői. Ezek első pillantásra teljesen ártalmatlannak tűnhetnek. Az igazság azonban az, hogy feldolgozott élelmiszerekről van szó, amelyek búzából készülnek, és amelyek többnyire tartalmaznaksó, finomított olajok, aromák, mesterséges színezékek vagy szirupok. Nem kínálnak vitamint, ásványi anyagot vagy más fontos anyagot, éppen ellenkezőleg, csak megterhelik a testet.

Megoldás: Valami ropogós és egészséges

Számtalan egészséges helyettesítője van a krutonnal. Az egészséges táplálkozás szakértői szerint ők a legideálisabbak magvak, diófélék, amelyek közül a legegészségesebb a mandula, vagy megpróbálhatja elkészíteni keel chipek vagy szelet sárgarépát.

A keel chipekhez szüksége van:

  • 15 keel levél
  • olivaolaj
  • só

Megközelítés: Vágja nagyobbra a kelkáposzta megmosott leveleit, mivel sütés közben összezsugorodnak. Ezután egyenletesen terítse őket egy tepsire, adjon hozzá sót, öntsön olívaolajat, keverje össze és állítsa össze. 180 fokosra előmelegített sütőben kb. 20 percig sütjük. Keverje meg kétszer vagy háromszor sütés közben.

Sz. Probléma 3: Sajt, szalonna, grillezett hús

Kevés ember szereti a tiszta zöldségsalátát, és a férfiaknak is gyakran vannak problémáik, ha nem kielégítik őket megfelelően. Ezért a jobb íz és a nagyobb terjedelem érdekében általában másképp adják hozzá őket típusú sajt, szalonna vagy grillezett hús. Ne feledje azonban, hogy ezek az összetevők tele vannak zsírokkal, sóval, de egyéb egészségtelen összetevőkkel is, amelyek nehezen emészthetik a salátát és magas kalóriatartalmúak.

Megoldás: Tonhal, gomba vagy kecskesajt

Megfelelőbb változat, például sajt és hús tonhal vagy gomba. Ha azonban nem akarja feladni a sajtot, próbálja meg hozzáadni kecske, ami nagyon egészséges és emellett az összes eladott típus közül a legkevesebb kalóriát tartalmaz.

Jó tanács zárásként

A legjobb dolog, ha otthon készíted el a salátát, mert csak akkor leszel 100% -ig biztos abban, hogy mit tartalmaz. Minden egészséges saláta alapvető feltétele, hogy csak a következőket tartalmazza:

  • zöldségek
  • friss gyümölcs (nem szárítva)
  • olivaolaj
  • Almaecet
  • citromlé
  • gomba
  • kecskesajt
  • diófélék és magvak
  • avokádó
  • tojás
  • tonhal vagy sovány csirke

Milyen egészséges salátákat készít otthon? Írjon más tippeket más olvasóknak, hogy megvitassák őket a cikk alatt.