A kardió az átfogó edzésterv fontos része. Az erősítés közben izomtömeget építünk és erőt fejlesztünk, A kardió erősíti a szívet, növeli a tüdő és a szív kapacitását, és javítja a szervezet képességét az oxigén megfelelő felhasználására. Fejleszti az állóképességet, az erőnlétet és aktiválja az immunrendszert. Az alacsony intenzitású kardió hozzájárul az izmok regenerálódásához. A rendszeres aerob tevékenység csökkentheti a vérnyomást és enyhítheti a stresszt. Különféle kardio tevékenységek közül választhat, például gyors séta, ugrás, kerékpározás vagy futás.
A futás az utóbbi években nagyon népszerű volt. Nem csoda, hiszen ez egy gyönyörű sport, amelyet egyedül, párban vagy csoportosan végezhetünk. Előnye a friss levegőn töltött idő. Futással dolgozunk az állapotunkon és az állóképességünkön. Ha az edzés helyesen van beállítva, a súlycsökkentésben is segít. Csak annyit kell tennie, hogy kiválassza a megfelelő intenzitást, hosszúságot és tempót. Végül, de nem utolsósorban, a futás meghozza a mozgás örömét, kiszellőzteti a fejét és feltölt energiával.
A futás előnyei a test számára:
pozitív hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát,
lelassítja a csont elvékonyodását, megelőzésként szolgál az oszteoporózis ellen,
csökkenti a vérnyomást,
erősíti az immunitást,
pozitív hatással van az alvás minőségére,
javítja a memóriát, a koncentrációt és a kognitív funkciókat,
enyhíti a stresszt és javítja az általános mentális jólétet.
FIGYELEM. A futás, mint bármely más aerob tevékenység, csak akkor előnyös, ha ésszerű mértékben végezzük. A túl hosszú és igényes kardió edzés a kortizol stresszhormon túlzott szekréciójához vezet, növeli a sérülések kockázatát és gyengíti az immunrendszert. Ha rendszeresen fut, kívánatos kombinálni ezt a sportot más típusú mozgásokkal, amelyek kompenzálják a test egyoldalú terhelését. Erős edzés, kerékpározás, jóga vagy bodyART alkalmas.