vagy

Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy az olyan dolgok, mint az éhség, az energia vagy az elhízás, teljesen ellenőrzésük alatt állnak, és hogy a fogyás erős akarat, étrend és testmozgás kérdése.

Hasonló gondolatok után a túlsúlyos emberek gyengének érzik magukat, és valami nincs rendben velük.

Ezenkívül az ilyen gondolkodás nemcsak tehetetlenné teszi az embereket, de nem is teljesen igaz.

Az az igazság, hogy a testtömeg nagymértékben függ a testünk hormonális egyensúlyától.

A testtömeget, a zsírégetést, az éhséget és a testsúlyt szabályozó hormonok a következők: leptin, ghrelin és inzulin.

A fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy ez a 3 hormon egyensúlyban van. A legfontosabb és egyben a leginkább figyelmen kívül hagyott közülük a leptin.

Hogyan befolyásolja a leptin a testsúlyt

A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a legtöbb elhízott ember ellenáll a leptinnel szemben.

Ugyanakkor arra a következtetésre jutottak, hogy a hormon iránti érzékenység helyreállítása helyreállíthatja az energiaszintet, szabályozhatja az általános hormonális funkciókat és javíthatja a szervezet anyagcseréjét.

Ez a 3 tényező - az energiaszint, a hormonális aktivitás és az anyagcsere - kritikus tényezők az elhízás legyőzésében.

De hogyan működik a leptin valójában ebben a folyamatban?

Anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, a leptin, az inzulin és a ghrelin termosztát kapcsolóként működik.

A termosztát figyeli az elektromos fűtőberendezés szobahőmérsékletét. Ha túl alacsony, a termosztát bekapcsolja a fűtést. Ezzel szemben, ha magas, a fűtés csak akkor kapcsol ki, ha a helyiség hőmérséklete ismét a határértékre csökken.

A Leptin hasonlóan működik:

  • Amint a leptin szintje emelkedik a testben, jelet küld az agynak, hogy hagyja abba a zsír raktározását a szövetekben, és ehelyett égesse el. A termosztát után az agy abbahagyja a raktározást és elkezd zsírégetni.
  • Amikor a leptinszint túl alacsonyra csökken, az agy visszakapcsol zsírraktározási módra.

Egészséges embereknél a leptin szint határozza meg, hogy mennyire éhes vagy, és mennyi zsírt tárol a tested.

Hazánkban a leptin rendszer úgy fejlődött, hogy egyrészt ne legyünk túl kövérek, másrészt ne éhezzünk.

Leptin-rezisztencia és elhízás

Sajnos a legtöbb elhízott embernél kialakult a leptin-rezisztencia.

Miről van szó?

Röviden: a termosztátjuk nem működött. Tehát nem kell lelkiismeret-furdalástól gyötörni őket, mert gyenge akaratuk van. Sokkal nagyobb valószínűséggel élettani rendellenességeik vannak.

A leptin és az elhízás legnagyobb problémája, hogy ezt a hormont maguk a zsírsejtek termelik. Ez azt jelenti minél több zsír van a testben, annál több termelődik.

A leptin hosszú távú magas szintje ekkor a test és az agy figyelmen kívül hagyhatja. Ez viszont azt eredményezi, hogy a zsírraktár nem kapcsol ki úgy, ahogy kellene.

Ezután az ember éhes marad, és ezzel egyidejűleg egyre több zsírt tárol.

A leptin-rezisztencia következményei

A leptinrezisztencia tehát két alapvető fiziológiai következményhez vezet:

  1. Éhes maradsz. Az agyad úgy gondolja, hogy a testednek több zsírra van szüksége, ezért éhesnek érzi magát, és ugyanakkor annyi zsírt tárol az elfogyasztott étrendből.
  2. Kevés energiád van. Az agyad utasítja a testet az energiatakarékosságra. Ez csökkenti az anyagcsere sebességét, ezért a test energiatermelésének sebességét.

Nos, mi vagyunk a dolgok gyökere. Az elhízás kialakulásának fő tényezője az alacsony energiaszint és az állandó éhség.

Ez azonban nem teljesen rossz hír az elhízott emberek számára.

A leptin rezisztencia legyőzhető. Mielőtt azonban elmondanánk, hogyan, nézzük meg az azt kiváltó főbb kockázati tényezőket.

A leptinrezisztencia kialakulásának fő kockázati tényezői

A tudomány számos tényezőt azonosított, amelyek hozzájárulnak a leptinrezisztencia kialakulásához.

Ezek a következők:

a) Gyulladás

Honlapunkon sokszor említettük, hogy a gyulladás számos krónikus betegség oka lehet.

Ugyanez vonatkozik a leptin rezisztenciára is.

Ha a gyulladás hosszú ideig jelentkezik a testben, az agy abbahagyhatja a leptin magas szintjének felismerését.

b) Étel

A kapcsolat, amit eszel, hogyan érzel, és amit a tested érzékel, meglehetősen összetett. A tudománynak még mindig feladata mindezen kapcsolatok feltárása.

De amit a tudomány elárult, az az A magas vércukor- és zsírszint aktiválja az agy központjait, amelyek felelősek az örömért és a függőségért.

Ez azt jelenti, hogy akkor jól érzed magad, és ezért legálisan szeretnél egyre többet enni, hogy még jobban érezd magad.

Ezek a központok a túltelítettség érzését is irányítják. Mivel az egészségtelen étrend általában kevés hasznos tápanyagot tartalmaz, a tested azt mondja, hogy egyél többet.

Ezért nem meglepő, hogy a cukorevés abbahagyásának egyik hatása a fogyás.

c) Leptin szint

Mint már említettük, a leptin hosszú távú magas szintje leptinrezisztenciához vezet.

Alapvetően egy tojás és egy tyúk helyzetéről van szó azzal a kérdéssel, hogy mi következett először.

A tény azonban továbbra is az minél hosszabb ideig tartják a leptinszintet, annál nagyobb a kockázata a leptinrezisztencia kialakulásának.

Hogyan lehet legyőzni a leptin rezisztenciát és lefogyni

A leptinrezisztencia kiküszöbölésének kulcsa a test gyulladásának megszüntetése és a leptinszintet csökkentő étrend fogyasztása a szervezetben.

Szerencsére a gyulladáscsökkentő étrend egyben olyan étrend is, amely megfordíthatja a leptin rezisztenciát.

Íme az ilyen étrend alapelvei:

1. Kerülje a finomított cukrot és a feldolgozott ételeket

A cukorban gazdag ételek és a magas fokú ipari feldolgozású élelmiszerek elősegítik a gyulladást a szervezetben.

Ezen élelmiszerek bevitelének csökkentésével csökkentheti a test gyulladását is, ami szintén a leptin rezisztencia csökkenéséhez vezet.

2. Fogyassz magas rosttartalmú étrendet

A rost az egészséges étrend elengedhetetlen része, és annál fontosabb az elhízott emberek számára.

A rostokban gazdag ételek jóllaknak és így az éhségérzet miatt megszakítja az állandó evés körforgását.

Ezenkívül a rost csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és megakadályozza a székrekedést.

3. Válasszon fehérjében gazdag ételeket

A fehérje fogyasztása biztosítja, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását.

Az elegendő fehérje szintén bebizonyosodott, hogy másik tényező a leptinrezisztencia csökkentésében.

Sok fogyókúrás étrend a megnövekedett fehérjebevitelen alapul, a szénhidrátok és részben a zsírok rovására.

Természetesen egészséges zsírokra (olívaolaj, avokádó, kókuszolaj, vaj, lenmagolaj stb.) Továbbra is szükség van, ezért ne zárja ki őket teljesen.

4. Rengeteg alvás

Az alváshiány a leptin magas szintjével jár, szénhidrát utáni vágy és az anyagcsere sebességének csökkentése.

Szénhidrátokat és édességeket gyakran kérnek azoktól az emberektől, akiknek állandó alváshiányuk van.

Az elegendő alvás segít kiküszöbölni az éjszakai razziákat a hűtőszekrényben.

Következtetés

Az elhízás mind az erős akarat, mind a betegség kérdése.

Azonban az az igazság marad, hogy az étrend, amely rostokkal és fehérjével elősegíti a jóllakottság érzetét, csökkenti a test gyulladását és segít visszafordítani a leptin-rezisztencia körforgását.

A leptin rezisztencia megfordítása viszont megfordítja a folyamatos súlygyarapodás és elhízás ciklusát.