Küldés innen Jelito »2011. január 12., 20:18

fogyás

szia megint itt vagyok, nem kellett sokáig keresgélnem, azonnal eszembe jutott, hogy már itt vagyok

Én, ott van maaaaaaaaaaaalooooooooooooooooooooooo. Ily módon hamarosan komolyan megkapja az enyémet, mert ilyen alacsony jövedelem esetén elveszíti egyensúlyát a testben, valamint anyagcseréjét, és ennek az lehet az eredménye, hogy minden extra súlyt megkapsz, akár csak egy néhány hétig, ezért tenned kell valamit.

elolvasta az összes cikket fent a zöld polcon? tudod, még akkor is, ha ez mindenki számára lehetséges, vagy nem szereted a rövidítések vagy bármi más olvasását, törd át őket, ülj érte, olvasd el az olvasott olvasmányt és fokozatosan alkalmazd a tudást a gyakorlatban, de a tudás az első lépés a fogyás és a bizonyítás felé súlycsökkenés a szükséges súlyig és hosszú ideig (életen át) képes fenntartani.

Majdnem háromszor éltem át őket, háromszor nem néztem végig az összes cikket, de a rá szánt idő nélkül nem érteném, hogy el kell kezdenem fogyni, de ez így van, egy a rendszeres étrend és az elegendő bevitel felgyorsítja az anyagcserét, megakadályozza a testsúlyt a megfelelő étrenddel, elkezd fogyni és képes fenntartani a testsúlyát diéták nélkül.

és a BMI polcán, amikor beírja az adatokat, pontosan kidobja, hogy mennyi KJ-t kell kapnia és miből áll. neked működik. naponta 7080 kj-t kell enni, ebből: B 97, S 195, T: 59 Nos, csak a fent említett okok miatt természetes, hogy a súly nem csökken a nap aljától, hiszen minden szerint túl alacsony volt a jövedelmed, és az anyagcseréd lelassul, ezért szépen növekedj, növekedj, növeld, nézd meg az ebédlő lányát, MareKikának szuper étkezői vannak a bevezetőből, Michallajnak szuper étkezői vannak a csapatban, ezekben a cikkekben minta vacsorák találhatók (de vigyázz, az a tény, hogy ha csak a vacsorákat nézed, te szerezz egy kis infót, akkor Ivka hidd el, hogy a szükséges tudás nélkül nem fog sokáig tartani, mert nincs mire támaszkodni, és a harc még mindig tart, hogy nem lehetsz annyi, amennyit itt tanácsolnak neked, hogy nem tetszik, stb., de mindig emlékezz arra, hogy nem tartod be a diétát, de egészséges ételeket fogyasztasz, ugyanolyan összetételűeknek kell lenniük, ha nem is akarsz fogyni, de más értékek is lennének természetesen)

szóval Ivka, ha három óránként sikerül enni naponta legalább ötször, akkor ez egy kis siker, de tovább kell lépned, hogy ne hagyd elhagyni a célt, amelyet még mindig elérsz
és sok vizet, teát (cukrozatlan gyümölcs vagy gyógynövény) és sok sikert neked, gondolok rád, és keresztben tartom az ujjaimat!

Re: Meg tudom csinálni?

Küldés innen apolenka »2011. január 12., 20:25

Iva rögtön az elején: nagyon kevés van!

Menü
2011.01.01
KJ B S T
reggeli 7:00
kenyér 46 tojás 40
sajt 13
sonka 21
paradicsom 155
összesen 1 013 17 27 8
- lehetséges lenne, csak adjuk hozzá nyugodtan a kenyeret 70 g-hoz
olovrant 10:00 - valószínűleg tíz előtt.
joghurt 120
kiwi 49 túró 70
összesen 906 19 32 1
- adjunk hozzá még 40 g zabpelyhet
ebéd 13:00
rizs 100 gyógynövény
Kínai káposzta + uborka 100 olajbogyó. olaj 5
összesen 732 3 30 5
- hol a fehérje?
vacsora 16:00
zöldségek 142
grillezett csirkemell 100
joghurt 100
sajt 50
- ez sok fehérje
összesen 1 613 49 14 15
4 264 88 103 29
- olyan kevés fehérje, nagyon alacsony a bevitel, kevés a zsír. Hiányzik az olaj, a dió, a vetőmag, és olyan jövedelemmel kell rendelkeznie, amely nem haladhatja meg az 5500 KJ értéket. Számolja ki, hogy mennyi KJ-vel kell lefogynia. Így minden lefogyott bónuszt kap vissza.

Menü
2011.01.12
KJ B S T
reggeli 7:00
tonhal 55 kenyér 44
paradicsom 55
uborka 28
paprika 25
összesen 793 16 24 4
- megint egy kis kenyér, tonhal is több - kb. 70 g
vezet 10:00
alma 112
- amit előző nap írtam
összesen 196 0 13 0

ebéd 13:00
zöldségek 142 joghurt 100
grillezett csirkemell 100 sajt 50
összesen 1 613 49 14 15
ahol van szénhidrát - burgonya, rizs, egész tészta. sok fehérje van egyszerre, csak egy csirke
vacsora 17:00
keel szósz + burgonya 200
- ismét hiányoznak a fehérjék

összesen 1 100 5 40 10
3 702 70 91 29

Valószínűleg ma ennék valamit, de meglátom. A testmozgással rosszabb, utoljára vasárnap és tegnap edzettem 50 hasat (ez valószínűleg nem számít). Lusta vagyok. [/ idézet]

- ha még mindig ilyen étrenddel edz, nem a zsírtól, hanem az izomtól kell fogynia, a test rosszabb idõkben szépen elraktározza a zsírt, és abszolút lelassítja az amúgy is lassult anyagcserét. Tehát arany makákóm cikkeket olvasott a fogyásról, és szépen a minőségi étrendre összpontosított - 100 g fehérje, 50 g zsír és más szénhidrát. Nem így lehet fogyni. Éhen halsz és nem eszel.