Küldés innen sade »2009. szeptember 8., 09:36
Szia, 22 éves vagyok, és csak néhány cm-t akarok letenni, főleg a combtól.
Tanácsra van szükségem a menüvel kapcsolatban, írtam már korábban, de senki nem írt nekem, ezért újra írok.
Szinte az összes cikket elolvastam, csak nem tudok újat tanácsolni, talán te is tudod.
például a diétám. Olvastam a fórumot, de szükségem lenne azokra, akik már jártasak, hogy lássák, jó-e, ha eszem, vagy mit kellene változtatnom, és előre is köszönöm.
R - 40 g zabpehely, néhány mazsola - körülbelül 20 kicsi, 15 g dió, 15 g kókuszdió, 150 g joghurt
D - 1 gyümölcs, leggyakrabban alma, körülbelül 15 dió, fahéj
Ebéd - mivel nem eszem húst, csak halat, tehát vagy hal, burgonya és zöldség, vagy szójahús, burgonya és zöldség, sült karfiol, de ez más, inkább fogyasztják, csak most ne támadjon
Olovrant - 180 g savanyú tej - 1,5% zsír, 60 g kenyér, fahéj
Vacsora - 1 levél kínai káposzta, 1 paradicsom, 1 szelet sajt
(Itt kell mondanom, hogy az elmúlt hónapban nem ettem öt után, de tegnaptól kezdtem, nem ettem, mert egy elől azt olvastam, hogy az emberek öt után lefogytak, de én nem, és most megtudtam, hogy ez nekem semmiképp sem felel meg, nem éreztem éhesnek, de néha kissé nyomorultnak lenni, de meg akarom változtatni, mert az itt található cikkek elolvasása után másként döntöttem )
és van néhány kérdésem is, pl. mennyi túrót ehetek egyszerre, mennyi tésztát, tisztát és burgonyát ehetem köretként, ha például nyers állapotban lemérem, mennyi kenyeret tehetek reggelire, vagy tíz, ill. vacsora.
Arra is szeretnék rámutatni, hogy az energiafogyasztásom nem sok, szeretem a gyors sétát vagy talán három naponta egyszer, néha otthon gyors zenére táncolok - azt hiszem, a legjobban tetszik.
Tehát köszönöm mindenkinek a véleményét, és hogy az étkezőmet nézte
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen Nem is »2009. szeptember 8., 14:54
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen tini »2009. szeptember 9., 02:46
Szia, én is megpróbálom.
R - 40 g zabpehely, néhány mazsola - kb. 20 kicsi, 15 g dió, 15 g kókuszdió, 150 g joghurt
rendben
D - 1 gyümölcs, leggyakrabban alma, körülbelül 15 dió, fahéj
Adjon hozzá némi fehérjét, még lassan szénhidrátot is
Ebéd - mivel nem eszem húst, csak halat, tehát vagy hal, burgonya és zöldség, vagy szójahús, burgonya és zöldség, sült karfiol, de ez más, inkább fogyasztják, csak most ne támadjon
- szép, az összetételnek mindig fehérje és lassú szénhidrátok és zsírok egyaránt legyenek. zöldség mindenhez
Olovrant - 180 g savanyú tej - 1,5% zsír, 60 g kenyér, fahéj
bírság
Vacsora - 1 levél kínai káposzta, 1 paradicsom, 1 szelet sajt
ez nagyon kicsi, normális fehérjét kell hozzáadni, kb 100g, a papat határozottan harap az ötödik után is, ahogy írom. MINDIG egyfajta vacsorát ettem, este 9 körül, és lefogytam;))
Az, hogy mennyit lehet enni egyszerre, kérdéses, mert ennek köze van az egész étkezőhöz és az étkezések számához. csak ami a feldolgozást illeti, pl. egy étkezés fehérje nem lehet több 20 g-nál (már tiszta), ami pl. kb. 100 - 120 g maszk, túró stb. Testsúlycsökkentő kiegészítők - ez a teljes jövedelemtől is függ. Milyen elfogadást határozott meg? Véleményem szerint főzéskor 100 g körül kell lenniük (200 a tűzhelyben). Kenyér, ha lefogy, kb. 50-60g-os adag, reggelire jobb és tíz, vacsorára talán valamivel kevesebb. Általában nehéz megmondani, a legjobb lenne, ha egy normál menüt állítana össze, ahol azt látná.
és van néhány kérdésem is, pl. mennyi túrót ehetek egyszerre, mennyi tésztát, tisztát és krumplit ehetem köretként, ha például nyers állapotban lemérem, mennyi kenyeret tehetek reggelire, vagy tíz, ill. vacsora.
Húzom az ujjaimat. mennyit tervezel ledobni?
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen sade »2009. szeptember 9., 07:26
Köszönöm a tanácsot, megpróbálom követni őket.
Nem lehet pontosan megmondani, hogy mennyi egy adag, ezért megpróbálom újra eladni, de azokkal az ebédekkel nehezebb lesz, mert ha nem én főzök, hanem anyám, akkor nem lehet leírni pontosan - például tegnap és ma lesz káposzta, volt két muffinom, szóval nem tudom, hogyan kell ezt átdolgozni, így az újratöltésem nem mindig lesz pontosan
tini
mennyit akarok ledobni? de súlyom 160 és súlyom 52 - 53 kg, mint valaha, tudom, hogy megfojthatják, de annyira sápadt vagyok, és a combok különösen zavarba hoznak - 53-as kerületén valószínűleg szememnél fogva vannak (Legutóbb észrevettem). Tehát nem annyira font, mint egy centiméter. és emellett ebben az előtérben idéztem, hogy ez a diéta valakinek a bőrét is javította - nos, és sóként szükségem lenne rá -, és az utóbbi években nem ettem egészségtelenül, de valószínűleg hajlamosabb vagyok rá. közvetlenül a bőrön tükröződik - így még emiatt is nagyon jó lenne, ha ezt egy ilyen étrendnek köszönhetően el lehetne érni.
Nos, meglátom.
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen sade »2009. szeptember 9., 09:38
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen tini »2009. szeptember 9., 12:27
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen sade »2009. szeptember 9., 12:34
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen sade »2009. szeptember 9., 12:42
A tegnapi menüm
R - kb. 100 g kenyér, joghurt 150 g (házi készítésű), 1PL kókuszdió, 1PL dió, fahéj, 1 pl mazsola
D - 1 alma kb. 150 g, 1 pl dió, 1 pl kókuszdió, fahéj
O - káposzta paradicsom főzőlap - 2 muffin, halak kb. 200 g - zsír nélkül - de nem tudtam megenni
Ol. - 20 g zabpehely, 125 g zsír túró + fahéj
V - 3 kis szelet füstölt sajt, 1 tojás, uborka, kínai káposzta, paradicsom, 150 ml acidofil tej - 3,6% zsír
nekem minden bevált - 6264 KJ -, de éppen arra az ebédre készülök - nem igazán tudok
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen sade »2009. szeptember 9., 12:54
Re: Tanácsra van szükségem - az étlapomra
Küldés innen Kapsch »2009. szeptember 9., 14:11
sade írja: Szia 22 éves vagyok, és csak néhány cm-t akarok letenni, főleg a combtól.
Tanácsra van szükségem a menüvel kapcsolatban, írtam már korábban, de senki nem írt nekem, ezért újra írok.
Szinte az összes cikket elolvastam, csak nem tudok újat tanácsolni, talán te is tudod.
például a diétám. Olvastam a fórumot, de szükségem lenne azokra, akik már jártasak, hogy lássák, jó-e, ha eszem, vagy mit kellene változtatnom, és előre is köszönöm.
és van néhány kérdésem is, pl. mennyi túrót ehetek egyszerre, mennyi tésztát, tisztát és krumplit ehetem köretként, ha például nyers állapotban lemérem, mennyi kenyeret tehetek reggelire, vagy tíz, ill. vacsora.
Nos, ezt írtam neked magasabbra. a fehérjék esetében főként az adagonként 20-25 g tiszta fehérje határértéke, sajtok esetében pedig a zsírtartalom is. Írtam neked ezeket a mellékleteket.
Arra is szeretnék rámutatni, hogy az energiafogyasztásom nem sok, szeretem a gyors sétát vagy talán három naponta egyszer, néha otthon gyors zenére táncolok - azt hiszem, ez tetszik a legjobban.
nem erről van szó, amúgy sem szabad biztosnak lenned az 5500kj-ban. a testének akkor is szüksége van rá, ha egész nap csak alszik (24 óra). bazális anyagcserének hívják. tehát amikor a vételt 6000-6500kj-ra állítja, akkor csak jobb lesz. hogy legyen mit elvennie.
Tehát köszönöm mindenkinek a véleményét, és hogy az étkezőmet nézte
mennyit akarok ledobni? de súlyom 160 és súlyom 52 - 53 kg, mint valaha, tudom, hogy megfojthatják, de annyira sápadt vagyok, és különösképpen zavarba hozom a combokat - 53-as kerületén valószínűleg szememnél van (Legutóbb észrevettem). Tehát nem annyira font, mint egy centiméter. és emellett ezen az előtérben idéztem, hogy ez a diéta valakinek a bőrét is javította - nos, és sóként szükségem lenne rá -, és az utóbbi években nem ettem egészségtelenül, de valószínűleg hajlamosabb vagyok rá. közvetlenül a bőrön tükröződik - így még emiatt is nagyon jó lenne, ha ezt egy ilyen étrendnek köszönhetően el lehetne érni.
Nos, meglátom.
fuha, tehát kb. ugyanolyanok vagyunk, amikor 164 cm vagyok, és most 54 kg körül vagyok. ezért úgy gondolom, hogy a karakter részleteit valószínűleg finomhangolni kell. de ne felejtsd el a sportot. neki is kell. tehát 2-3 hétig mozogjon. a futás, a kerékpározás, a korcsolyázás vagy a fitnesz, az aerobik, az úszás, amikor kutyával nem lehet nehéz sétálni A combokra van gyógymód.
A tegnapi menüm
R - kb. 100 g kenyér, joghurt 150 g (házi készítésű), 1PL kókuszdió, 1PL dió, fahéj, 1 pl mazsola
sok kenyér szerintem. 70g reggelire staci. megint gyümölcs + dió. de ha még mindig fogyni fogsz, akkor fel vannak háborodva, mert valószínűleg jól jársz.
D - 1 alma kb. 150 g, 1 pl dió, 1 pl kókuszdió, fahéj
megint gyümölcs + dió. a fehérje és a lassan száradó hol?
O - káposzta paradicsom főzőlap - 2 muffin, hal kb. 200 g - zsír nélkül - de nem tudtam megenni
a kötődés hol van?
Ol. - 20 g zabpehely, 125 g zsír túró + fahéj
rendben!
V - 3 kis szelet füstölt sajt, 1 tojás, uborka, kínai káposzta, paradicsom, 150 ml acidofil tej - 3,6% zsír
finom, akkor is 40g kenyeret, vagy egy pár knuspi vagy vlaranov.
nekem minden bevált - 6264 KJ -, de éppen arra az ebédre készülök - nem igazán tudok
annyira cool. amikor kiegészíti ezeket a fehérjéket tízkor és a köretet, akkor csak 6500kj lesz. és a BTS értékek alapulnak?