FESZÜLTSÉG

megelőzés

Stresszes helyzetekben a test számos hormont termel, amelyek bekerülnek az ún harci mód. Az izmok megfeszülnek, és fejfájás van. Mivel a stressz életünk szinte mindennapi része, a legjobb megelőzés az, ha megtanuljuk irányítani és kiküszöbölni azt.

HORMONOK

A havi hormoningadozások sok mindent érintenek, különösen a női testben. Ezért nem meglepő, hogy sok nőnek is fáj a feje a menstruáció előtti szindróma részeként. Orvosi szempontból gyakoriak a "menstruációs" fejfájások. Ha azonban két napnál tovább tartanak, jobb orvoshoz fordulni. Ezek a fejfájások nem lehetnek migrének!

VÉRNYOMÁS

Ha fejfájással küzd és magas a vérnyomása, figyelmeztesse. A magas vérnyomás szintén gyakori fejfájás lehet. A magas vérnyomás emeli a fej belsejében lévő nyomást is, ami krónikus fájdalmat okoz. Szerencsére a magas vérnyomás kezelhető, és a gyógyszeres kezelés, az életmód megváltoztatásával együtt, teljesen megoldhatja a problémát.

SZÁJHIGIÉNIA

A fogfájás, akár bomlás, akár betegség, akár állkapocsfájdalom okozza mind a migrén oka lehet. Ez az ún átvitt fájdalom, amely nagyon gyakran társul a szájüreg problémáival. A rendszeres foghigiéné, valamint a fogorvos látogatása jelentősen enyhítheti a fájdalmat.

ALVÁS

Ha keveset alszol, más kockázatokat hordoz magával. A rossz alvás súlygyarapodást okozhat, tönkreteheti az emlékezetét, bosszúsága lehet. Ezenkívül a krónikus álmatlanság krónikus fejfájást is okozhat. Az alváshiány vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott alvás szorosan összefügg a fejfájás és a migrén kialakulásával. Az alváskorlátnak a napi 6 órás minimum és a 8 órás maximális alvás között kell lennie. A migráció és a partiidő is segíthet a migrénben.

Ha migrénben szenved, és elegendő alvása van, próbáljon átgondolni alvási szokásait. Például, ha elalszol a tévézés közben, akkor valószínű, hogy a hangjuk felébreszt az éjszaka folyamán, és az alvás nem jó, csak felszínes. Ezenkívül egy fejhallgató vagy egy hangos ébresztőóra is zavarhatja az alvást. A túlzott fény jelenléte szintén a rossz alvás gyakori oka. Ennek oka lehet az ablakok elégtelen elsötétülése, a világító lámpa, az ágyra szerelt LED-világítás vagy a fent említett elektronika. Az alvás alatti elegendő sötétség közvetlenül kapcsolódik egy számunkra fontos hormon - a melatonin - termeléséhez, éjszaka maximálisan termelődik. A melatonin elengedhetetlen a minőségi alváshoz, ha az ember szintje csökkent, akkor álmatlanságban szenved.

Fogyasszon egy-két órával lefekvés előtt. A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy a gyomor ne terhelje feleslegesen éjszaka. Ne igyon olyan italokat, amelyek feleslegesen felébresztenék. Ahelyett, hogy tévézne vagy dolgozna, próbáljon elolvasni egy könyvet, vagy beszéljen családjával a napjukról.

KOFFEIN

Mennyi kávét iszol naponta? Ez enyhítheti a kis mennyiségű fejfájást, de ha túl sok, kiválthatja őket. Ha visszatérő fájdalomtól szenved, korlátozza egy ideig teljesen a koffeint, és hasonlítsa össze, hogy a problémák enyhülnek-e. Ha nem tud meglenni nélküle, akkor legalább próbálja meg minimálisra csökkenteni annak elosztását.

ALKOHOL

Az a tény, hogy az alkohol felelős a fejfájásért, biztosan nem fog senkit meglepni. Mérsékelten igyon, és különösen a vörösbor befolyásolhatja a migrénes rohamok gyakoriságát.

ÉTKEZÉS

Minden ember számára más-más típusú étel okozhat fejfájást. Globális szempontból azonban a leggyakoribb tettesek az iparilag feldolgozott élelmiszerek. A nem megfelelő étrend okozta problémák eltűnése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a lehető legtöbb teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, friss húst és halat vegyék fel az étlapba. Próbáljon kerülni csokoládét, kéksajtot, vörösbort, felesleges citrusféléket. Ezek az ételek az agyban termelődő anyaghoz hasonló anyagot tartalmaznak, amely többek között migrénes rohamokat okoz.

MUNKA

A munkával kapcsolatos fejfájás sem kivétel. És nemcsak a stressz jár vele. Egy adott típusú munka, például egy ülő munka is hibás lehet. Ha ez rád is vonatkozik, nincs jobb módszer arra, hogy rendszeresen felállj az asztaltól vagy a számítógéptől, körbejárj, fáradt és merev izmokat feszíts és ne stresszelj.

MOBIL

Telefonja migrént is kiválthat. Örökkévalóan utánanézve és esszéket írva, az ún nyelőcső nyaki szindróma. Ez egy olyan helyzet, amikor az ember természetellenesen hajlik a mobiltelefon nézése miatt, ami hatással van a nyak és a fej izomzatára.

Rimbaba rendes

Ezt a növényt sokféle formában fogyaszthatja, például teát vagy akár nyersen is. Ennek oka a partenolidoknak nevezett anyagok, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és így enyhítik a fájdalmat.

Riboflavin és Omega 3 zsírsavak

A riboflavin vagy a B2-vitamin megtalálható a tejben, a húsban, a tojásban, a banánban vagy a spárgában, és nagyon nagy mennyiségben segíti a migrént. Az omega 3 zsírsavaknak többek között gyulladáscsökkentő hatása van, ami enyhíti a fejfájást és valószínűleg a migrént is. Próbáljon lenmagot, halat vagy halolaj tablettát.

Kilencéves orvosilag

A növényben található anyagok segítenek a görcsök enyhítésében és a migrént okozó gyulladás enyhítésében. A kilencvenegyet elsősorban megelőző intézkedésként alkalmazzák, de lehetséges, hogy ez segít a meglévő migrén megállításában.

Gyömbér

A gyömbér képes harcolni a gyulladás ellen, amely enyhíti a fájdalmat, és a migrén okozta hányinger esetén is segít. Ügyeljen azonban arra, hogy ennek a növénynek a friss gyökerét használja. A víz segít hidratálni az agy körüli szöveteket, megelőzve vagy enyhítve a fájdalmat. Emlékeztetni kell a gyömbér erősségére is - a tea mellett a nyers gyömbér megrágása is nagy segítség az akut fájdalomban.

Gyógyteák

Próbálja ki a fűzfakéreg teát, amely nagyon hatékonyan enyhíti a fájdalmat. Lassan felforraljuk negyed liter vizet egy dombos teáskanál apróra vágott fűzfakéreggel. Ezután vegye le a főzetet a tűzről, hagyja öt percig infúzióban lenni és lecsepegtetni. A mézharmat tea segít az idegesség és a stressz okozta fejfájásban.

Sál a fej körül

A "régi receptjeim" szerint célszerű egy sálat a fejed köré kötni. Csökkentheti a fej véráramlását és enyhítheti a fájdalmat. Egy ilyen, a homlok köré szorított fejpánt ugyanolyan hatást gyakorolhat

Masszázs

Ugyanúgy kell masszíroznia a fejét az ujjaival, mint a hajmosáskor. Ha rövid a hajad, akkor a halánték és a homlok lassan, kis körökben masszírozható egy természetes sörtéjű ecsettel. Zuhanyzás előtt mandula- vagy szezámolajat használhat a masszázshoz. Olajozza meg az arcát is, az orrtól a fül felé haladva. Hagyja az olajat 15 percig hatni, majd mossa meg a haját.

Olajok

Sok szakértő egyetért abban is, hogy az alvás borsmentaolajjal történő dörzsölése ugyanolyan jó hatással lehet, mint egy fájdalomcsillapító. Szagolja meg otthonát olyan olajjal, amely kellemes hatással van rád. Az eukaliptuszolaj jót tesz a fejfájás ellen, de a levendula, a citromfű, a mézharmat vagy a rozmaring is megfelelő.

Grimaszok

A fejfájás első jelei után próbáljon ki egy speciális gyakorlatot - először mindkét szemöldökét emelje meg, majd mindegyiket külön-külön. Először csukja be mindkét szemét, majd mindegyiket külön-külön. Összeráncolja a szemöldökét és ásít. Mozgassa az alsó állkapcsot egyik oldalról a másikra. Csavarja be az orrát, és folytassa az improvizációt további fintorokban.

Pihenjen

Migrén miatt kezelik? Meg kell mentenie magát. Ha ez a héten nem lehetséges, pihenjen legalább a hétvégén. Ez nem azt jelenti, hogy negyvennyolc órát kell hazudnia. Csak annyit kell tennie, hogy szombaton és vasárnap legalább fél napra kikapcsol. A stressz, a kimerültség és a túl sok munka súlyos fájdalmat okoz. Pihenjen úgyis. Lehet csak feküdni, filmet nézni, zenét hallgatni vagy könyvet olvasni. A természet azonban pótolhatatlan. Nézd meg a zöldet, jól fogsz tenni a szemednek.

Sport

Heti három-négy alkalommal sportoljon. Nem kell órákon át kínlódnia az edzőteremben, csak húsz-harminc perc futásra, jógára, pilatesre vagy sétára van szüksége. Nem csak állapotában, de a szív- és érrendszeri vagy tüdőrendszerben, a csontokban és az ízületekben is jól fog járni. Ami a legfontosabb, hogy a sport enyhíti a stresszt, ami a fej legfőbb ellensége. Ha az ismétlődő rohamok oka a nyaki gerinc problémája, ússzon, de technikailag helyes, ne emelt fővel! Rendszeresen tornázza meg a nyakizmait. Akadályozzuk meg azok megrövidülését és megszilárdulását. És még egy migrén. Fejhajlítás, csípőhajlítás vagy forgás ajánlott. A billentés nem megfelelő. Szintén gyakoroljon speciális gyakorlatokat az egész gerinc körüli izmok megerősítésére.

Vegyünk magnéziumot

Naponta háromszor vegye be. Figyelem! Ha alacsony a vérnyomása, az még jobban csökkentheti. Ezután csak naponta egyszer használja. Még jobban jársz, ha a B6-vitaminnal kombinálod, ami szintén segít.

Fontos!

ha dohányzik, meg kell próbálnia leszokni - még a passzív dohányzás is migrént okozhat

Jegyezze fel a migrénes roham előtti közvetlen eseményeket. Ez segít orvosának meghatározni néhány kiváltó okot. Fókuszáljon különösen: alvászavarok, hormonális változások, stressz, menü, meteorológiai viszonyok.

A napló segítségével pontosan rögzítheti az egyes főbb kockázati tényezők előfordulását a heti menetrendjében. Ha a kockázati tényező egy adott napon jelen van, színezze ki a megfelelő téglalapot. Tegye ugyanezt, ha aznap fejfájást tapasztal. Értékelje intenzitását egy-három keresztezéssel (+ gyenge intenzitás, +++ nagyon erős intenzitás). Vegye figyelembe a kísérő tünetek (hányinger, hányás, fotofóbia stb.) Jelenlétét is. Ha gyógyszert szedett, jegyezze fel annak nevét és az ilyen kezelés sikerét. A "tovább" és a "megjegyzés" mezők arra szolgálnak, hogy rögzítsék saját megfigyeléseiket és körülményeiket, amelyek összefüggésben lehetnek a fejfájás előfordulásával.

Migrenics naplója

Ha nem tudja, hogy migrénben szenved-e, vagy csak fejfájása van, javasoljuk, hogy töltse ki a Migrénnaplót, majd konzultáljon orvosával a naplóban szereplő adatokkal. A migrénnaplót, valamint a helyes kitöltési leírást itt is letöltheti: