megerősítések

Úgy tűnik, egy ideig nem jutunk be az edzőterembe. Ez azt jelenti, hogy mindent fel kell köhögnie? Határozottan nem! Jelenleg annál fontosabb, hogy hűek legyünk az egészséges életmódhoz. Szerencsére vannak olyan erősítő eszközök otthon, amelyek megkönnyítik ezt az erőfeszítést az Ön számára. Kivel fog összeállítani egy hatékony és teljes értékű képzést? Itt van a választékunk.

Az otthoni testmozgás kihívást jelent

Igen, az otthoni testmozgás néha bosszantó, és paradox módon sokunk számára nehezebb lehet időt találni otthon edzeni, mint az edzőteremben. Otthon mindig van mit csinálni. Főz, vasal, nagy takarítást tervezett, lépést kell tartania a gyerekekkel vagy a párjával. És amint időt szán ezekre a dolgokra, szánjon rá testedzésre is. Ez befektetés benned, egészségedben, jó hangulatodban és jobb teljesítményedben. Menj tovább!

Milyen előnyei vannak az otthoni fitnesz segédeszközöknek?

  • lehetővé teszi, hogy az egész testet gyakorolja
  • növelje az edzés intenzitását (amit különösen értékelni fog, ha legalább kissé előrehaladott)
  • tegye különlegessé az edzést és segítsen elkerülni a sztereotípiákat az edzés során
  • többnyire olcsók
  • nem kell fizetnie egy fitneszközpontba vagy személyi edzőbe szóló bérletért (de legalább az elején kérje a segítségét 😊)
  • nem sok helyet foglalnak el
  • mindenki velük fog gyakorolni
  • különböző típusú képzésekhez fogja használni őket

Milyen erősítő segédanyagok léteznek otthon?

Az edzőszőnyeg az alap

Általában az egész edzést nem állva gyakoroljuk, és térdelni vagy feküdnünk kell. Akkor értékelni fogja a minőségi edzőszőnyeget. Megóvják a csípő vagy könyök kellemetlen kopásaitól és a hideg talajon üléstől. Gyakran csúszik a padlón, és a megfelelő edzőszőnyeg segít a stabilitásban.

A szőnyeg vastagságától függően bizonyos mértékig egyensúlyi elemről is beszélhetünk, amelyet a vastag habszőnyeg hozzáad a gyakorlathoz. Már nem szilárd padlón állsz, hanem habszőnyegen, amelynek a kemény talajjal ellentétben kissé eltérő tulajdonságai vannak.

A gumibővítő könnyebbé és nehezebbé teheti a testmozgást

A közelmúltban a gumitágítók vagy a köznyelvben "gumik" nagy népszerűségnek örvendenek. Nem lepődünk meg: pú kompakt, olcsó és sokoldalú. Különböző méretek és ellenállások közül választhat, így valóban mindenki választhat.

Vannak kisebb kiterjedésű tágulók, amelyeket a térde köré tesz, és különféle variációkat végezhet a guggolással, a tüdővel vagy a medence felemelésével. A térdeket szétnyomva növeli a gumi ellenállását, ami viszont jobban aktiválja a fenék és a comb külső izmait.

Értékelni fogja a hosszabbító hosszabb változatait, különösen a hátad vagy a karod edzésénél, de kis találékonysággal ugyanolyan jól segítenek a lábakra fókuszált gyakorlatokban.

TRX - egy eszköz a katonák számára, amelyet szintén értékelni fog

Unod már a saját testeddel való erősítést? Próbálja ki a TRX felfüggesztés emlékeztető rendszert. Eredetileg a hadsereg számára fejlesztették ki, hogy a katonáknak lehetőségük legyen bárhol jól edzeni.

A függesztéshez szilárd szerkezetre, faágra, bordákra vagy speciális tartóra lesz szükség, amelyet megvásárolhat a TRX-hez, egyszerűen szerelje fel és gyakorolja.

A TRX egy sokoldalú eszköz, amellyel egész testét edzheti. A gyakorlatok széles skálájából megemlítjük például a hátulsó felhúzásokat, emelt lábú hajtókákat, ugrással guggolásokat, deszkákat vagy tricepsz hajtókat. És amikor gyakorolsz? Csak felakasztja és elrejti a szekrényben.

Egykezes súlyzók vagy egykezesek minden edzést teljesen más szintre mozgatnak

Még akkor is, ha nincs otthon egykezes állvány, egy pár tartalékban tartása nem rossz. Multifunkcionális használatuk miatt az áruk valóban szimbolikus. És mi a legnagyobb előny? Nincs módod elrontani őket.

Ha jó minőségű króm súlyzókat választ, az unokák is edzhetnek velük. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy töltsön be egykaros rakodókat, amelyek súlyát a gyakorlatoknak vagy az Ön szintjének megfelelően változtathatja meg.

Válassz bölcsen

Másrészt vannak műanyag egykezes karok, amelyek színesek és szépek, de általában kisebb súlyuk előbb-utóbb jelentősen csökkenti az edzés során. És miért kell fizetnie két kiló egykarúért, ha egy vízzel töltött palackot használhat?

A kettlebell eredetileg súlyként szolgált a cirkuszban

Az egykezes súlyzók egyik változata a kettlebell. Ez egy fogantyúval ellátott ötvözetből készült golyó, amelynek súlypontja tenyérünk és a súlyzó ütközésén kívül található. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban edzünk néhány ballisztikus mozgást (például egy kedvenc hintát). Másrészt a kettlebell is nagyszerű segítő: ugyanúgy használható, mint egykezes karok.

Súlyként szolgál a guggoláshoz, a tüdőkhöz. Használhatja hátra húzáshoz, a fej fölött toláshoz, amikor a vállát edzi ...

A kettlebell hátránya, hogy a méretek között gyakran nagy ugrások vannak. Gyakorlati szempontból érdemes megvenni egy 4 kilogrammos kettlebellt a legtöbb nő számára - az alacsonyabb súly nem túl fontos, mert őszinte edzéssel gyorsan javulni fog 😊.

Az erősítő kereket túlértékelik

Melyikünk nem akar lapos és erős hasat? Egy másik népszerű fitnesz erősítő eszköz otthon, amelyből sokan olyan magazinokat ígérnek, mint egy magazinból. Itt azonban figyelmeztető ujjat emelünk: az erősítő kerék (vagy "ab kerék") határozottan nem része a kezdő edzésnek. A gördülés egyszerűnek tűnhet, de minden technikai hiba helytelen hasi edzéshez, közvetlen hasizom-túlterheléshez és az izmok stabilizálódásának elégtelenségéhez vezethet.

Ha szexi hasra vágyik, koncentráljon rá rekeszizom-légzési edzés és a törzs stabilizálása, amelyet aztán felhasználhat minden más gyakorlatban. A hasizmok különösen fontosak számunkra, ezért jobb, ha edzésüket egy minőségi személyi edzővel vagy gyógytornásszal konzultáljuk. Annál is inkább, ha szül vagy hosszú távú problémája van gyenge gyomorral.

Melyik otthoni erősítőeszközök tetszenek a legjobban?

Érdekel a szorosabb testmozgás? Ne hagyja ki egyetlen korábbi cikkünket sem ebben a témában: