kell

Valódi célok a kezdetekhez

A fogyás összetett folyamat. Mentálisan is kihívást jelentő időszak, ezért nem érdemes kísérletezni a testével. "Először is fontos, hogy a kezdetektől fogva reális és elérhető célokat tűzzenek ki. Amit néhány hónap vagy év alatt ránk csomagoltak, azt nem lehet napról napra elveszíteni. Legyen célja, de legyen terve is annak elérésére. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát vagy képességeit. Tegye fokozatosan, lépésről lépésre az elérni kívánt célokat. Például kezdje az első 5 kg céljával. Amint ezt eléri, további 5 kg-mal elmozdítja a célpontját. Ha sikerül teljesíteni őket, az boldoggá tesz és további kihívásokra ösztönzi. Amikor az elején azt mondod, hogy lefogy 30 kg, az út túl hosszú és gyakran irreális lesz. Akkor adja fel a célját. " magyarázza Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó.

A pozitív gondolkodás a kulcs

A psziché minden bizonnyal nagy hatással van a sikeres fogyásra, és a pozitív hozzáállás befolyásolhatja az eredményt. "Valószínűleg egyetértünk abban, hogy néha sikerül könnyen lefogynunk, máskor aggódunk, és az eredmény nem jön. Ez a mentális állapotunkról is szól. Már az indulási döntés örömet okozhat nekünk. Ugyanolyan fontos, hogy élvezzünk minden apró sikert, ezért ajánlom az előrehaladás leírását. Készítsen egy képet, mielőtt elkezdene fogyni. Sok ügyfelem sajnálja, hogy az elején nem tette meg. A fotón sokkal inkább látható a változás, mint a tükörben, amelyben nap mint nap látjuk magunkat, és nem érzékelünk benne kis előrelépést. Ha azonban összehasonlítjuk a fényképet az elejétől, majd például minden hónap végén, a változás óriási lesz. Pozitív hangulattal és gondolkodással könnyebb lesz elérnie a következő célt, „rszakértő.

Keresse meg a lelki társakat a fogyás során

Nagyon jó, ha nemcsak megértést és támogatást találunk a családunkban, hanem ha valaki velünk kezd fogyni. Számos előnye van annak, ha partnere beleveszi magát a fogyásba. Segíteni fogtok egymásnak, közösen főznek ételeket, motiválják egymást és bátorítják egymást a sportban. Amikor partnere diétás vacsorát készít Önnek, vagy sportruhában várja Önt, aligha akar majd csalódást okozni neki kifogások keresésével. Néha azonban a környezetünk ellentétes reakciójával is találkozunk, különösen, ha már többször is sikertelenül próbálkoztunk a fogyással. A család gyakran tesz ugrató jellegű megjegyzéseket. Ha nem érzi a szeretteinek támogatását, akkor ez sokkal nehezebb próba lesz saját elszántságának és kitartásának. Ebben az esetben egy szakértő segít, aki mindig a szövetségese lesz.

A táplálkozási szakember segít

"A táplálkozási szakember értékelni fogja az egészségi állapotát, valamint a jelenlegi étkezési szokásait. Testanalízist végez egy bioimpedancia eszközön, és az eredmények alapján megfelelő csökkentési módot javasol. Egyesek számára megfelelő lesz a fehérjetartalmú étrend, amelyben egyértelműen meghatározott étrenddel fog rendelkezni, mások számára a rendszeres, fokozott fizikai aktivitású étrend fog megfelelni. Étrendünknek elegendő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia a megfelelő arányban, hogy ne éhezzünk és ne essünk feleslegesen sokat. Fontos, hogy jól érezzük magunkat, és hogy az ételek ne okozzanak bennünk stresszt vagy negatív érzéseket. Ugyanakkor a táplálkozási szakember támogatni fogja, motiválja és örülni fog Önnek az elért eredményekért. ” mondja Martina Dvořáková táplálkozási szakember. Elégedett ügyfelei között vannak még szlovák és cseh hírességek is. "Jobban fog fogyni, ha van kivel beszélnie az érzéseiről és a félelmeiről. Válasszon tanácsadót, aki emberileg is megfelel Önnek. Ez egy bizonyos kémia és szimpátia közöttetek is. Ezután magad is meggyőződhetsz arról, mennyire fontos a szerepe, és hogyan segít az egész folyamat irányításában. " tanácsolja.