megfelelő

Még mindig olvasol mindenhol, és hallod, hogy sokat kell innod (természetesen üdítő). A legjobb a víz, hígított gyümölcs- és zöldséglevek, gyógyteák vagy zöld tea. Azonban nem mindenki örül, ha folyamatosan iszik valamit.

Néha nincs rá idő, néha nincs íze. Tudod. Nyáron a folyadékkal jobban ízlik, mert a test folyamatosan igényli őket. Hidegebb évszakokban, például télen, ősszel, de tavasszal is, gyakran sokkal kevesebb folyadékot veszünk be, mint kellene. Ezen kívül hideg időben különösen a forró és ízesített italokat, például a kávét, a különböző aromás teákat mézzel, a forró csokoládét, a tejet vagy a fekete teát a tejjel.

Ezen italok többsége magas kalóriatartalmú, és néhányuknak enyhe dehidratáló hatása is van. Ezért tanácsos kiegészíteni az ivási rendszert más forrásokból származó folyadékokkal. Nyáron és télen egyaránt jó olyan ételeket felvenni a menübe, amelyek elegendő mennyiségű természetes gyümölcslevet tudnak biztosítani számunkra.

Dinnye

A régi jól ismert "víz a bőrben" a görögdinnye, vagy ha pontos botanikai nevet szeretne - vörös tök. Az ízletes édes pép körülbelül 90% vizet tartalmaz, és ugyanakkor legfeljebb 40 kcal/100 g. Ez ideális étel azoknak az embereknek, akik nem élvezik folyamatosan a vizet.

A dinnyéhez hasonlóan az uborka, a zöld saláták és a paradicsom is vízben gazdag. Egy klasszikus 400 g-os zöldségsalátával, amelyet például jégsalátából, uborkából és paradicsomból készít, körülbelül 350 g vizet, azaz egy nagy poharat kap.

Gyümölcssaláta

Ennek a zöldségekben látszólag láthatatlannak látszó víz bónuszaként rengeteg vitamint, ásványi anyagot és más hasznos anyagot kap. A zöldségsaláta édes helyettesítőjeként gyümölcssalátát is készíthet. Ha epret, narancsot és almát vág bele, akkor 400 g-os adagból hozzávetőleg 330 g vizet kap.

A saláta összes gyümölcsében magas a C-vitamin tartalma, így már nem kell aggódnia a további napi bevitel miatt. Ezenkívül egy érett illatos gyümölcsből készült saláta szolgálhat fényűző és egészséges desszertként. Az étrend megfelelő összetevője lehet különféle zöldség- vagy húsleves is, amelyek szintén viszonylag nagy mennyiségű folyadékkal látják el a testet. Nem szabad azonban túl sózni.

Dehidratáló italok és ételek

Mint fent említettük, vannak olyan italok és ételek is, amelyek kiutasítják a szervezetből. Ilyen italok közé tartozik főként a kávé (ezért jó szokás egy pohár tiszta vizet tálalni a kávézó minden kávéjához), de a zöld vagy fekete tea túlzott ivása is.

Szintén célszerű korlátozni a sót, ill. legalább próbáld meg nem sózni. Testünk ugyanis több vizet fogyaszt a só kiküszöbölésére, ezért az egyenlet érvényes - minél több sót eszünk, annál több vizet kell kiválasztanunk - annál kevesebb víz marad a testünkben.

Általában a férfiaknak körülbelül 3 liter, a nőknek 2,2 liter folyadékot kell inniuk naponta. Az étkezés során kapott folyadékok már benne vannak ebben a bevitelben. Honnan tudja, hogy a napi folyadékbevitel optimális-e? Ha naponta körülbelül 1,5 liter halvány vizeletet választ ki, és ritkán szomjazik, akkor valószínű, hogy a folyadékfogyasztása megfelelő. Vannak, akik túlzásba viszik az ivást, igyekeznek követni az ivási rendet (napi 5 vagy több liter folyadékot is fogyasztanak), és így több kárt okoznak, mint hasznot. A túlzott folyadékbevitel szükségtelenül megterheli a veséket.