Az izomerősítés semmiképpen sem lehet az aktív sportolók egyetlen célja, hanem fontosnak kell lennie a hétköznapi emberek számára is.

Minden állóképességi mozgással segít a tárolt zsírtartalékok elégetésében, de ez nem elég. Igen, csökkenő kilók esetén az izmok jobban láthatóvá válnak, de puhák, törékenyek és megmunkálatlanok. Ezért szükséges az erőnléti edzés.

csak

fotó: unsplash.com

Az átlagos felnőtt izomzat eléri a szintet A teljes testtömeg 40% -a. Az aktív sportolók esetében ez valamivel meghaladja az 50% -ot. Minden egyes emberi izom felépül számos izomrostból mennyiségük pedig a teljes izomtérfogat alapja.

Az izomrostok száma a sporttevékenység mellett nem változik, vastagságuk nő, de csak a rendszeres és folyamatos izomterhelés. Jó tudni, hogy minden sportág más-más izmot hoz létre. Ezért a testépítők, a futók vagy a táncosok testének más típusú izomzata van.


fotó: unsplash.com

Minél több izomrost alkotja az izmot, annál jobban növekszik izomtérfogat. Az emberi test azonban mindig csak annyi izomrostot köt le, amennyi egy bizonyos mozgás végrehajtásához szükséges. Ha a tiedet akarod erősítse az izmokat, tornázni kell különféle gyakorlatok és használja minden alkalommal különböző terhelések.

Az edzés kezdeti szakaszában az izmok rendszeresen felkészülnek a fizikai aktivitásra. Ez egyfajta tanulás, a szervezet megszerzi új mozgási szokások. Arról, hogy 2 hét az anyagcsere változik, a tartományban 5 - 6 hét fizikai és biológiai változások következnek be.

Az izmok nem nőnek túlságosan, az izomnövekedés kb 6 - 8 hét. A rendszeres edzés nem elegendő az izomnövekedés eléréséhez. Szükséges megfelelő étkezés, különösen az elegendő fehérjebevitel.


fotó: unsplash.com

Izomfejlődés számos előnye van. Az eredmény egy szilárd forma, a testrészek arányának változása, tovább javítja az állapotot, a teljesítményt és az erőt, javítja az anyagcserét, a szívműködést, a légzést is, növeli a mentális közérzetét. Az edzés kis súlyokkal kezdődik.

Ügyeljen a sorrendre, de óvatosan eddzen, kerülje a felesleges túlterhelést, rendszeresen lélegezzen, figyelje teste reakcióit, és a kívánt eredmények megjelennek!