Azok a nők, akik karcsúak akarnak lenni, gyakran nehéz étrendet választanak, amelyeken egy sárgarépát rágnak, és remélték, hogy egy ilyen szenvedés meghozza a kívánt eredményt. Kétségtelen, hogy ha korábban ettek egy gyorséttermet, akkor a választott súlycsökkentési módszer segít még egy kilogramm fogyásban, de miután?
Itt a diéta véget ért, a szépségek visszatértek a szokásos zsíros, édes és káros ételekhez, a zsíros "Felhívás" Predhez. Tehát körbe fognak járni, amíg rájönnek, hogy valamin változtatni kell.
A túlsúlytól való megszabaduláshoz nagyon fontos, hogy egészséges étrendre váltson, ne egy hétre, egy hónapra vagy háromra, hanem egy jó étrendre. Ez lehetővé teszi nemcsak a karcsú alak megőrzését, hanem a szellem, az energia és a szépség vidámságát is sok éven át. És nem hiszem, hogy megfelelő fogyókúrát fogyasszunk a fogyáshoz - ez valami kicsi és monoton dolog. Egy ilyen menü ízletesebb és érdekesebb, mint sok diéta, csak az összetétel lényegének megértése fontos.
Az egészséges étrend megfogalmazásának szabályai
Ha tapasztalt táplálkozási szakemberekre hallgat, akkor nincs olyan táplálkozási rendszer, amely minden túlsúlyos embert 100% -os eredménnyel tudna segíteni. Szakértők szerint a kívánt súly elérése érdekében orvoshoz kell fordulni, hogy egyedi étrendet és menüt készítsen. Egyrészt az ilyen állítások igazak, másrészt vannak olyan univerzális tippek, amelyek segíthetnek azoknak, akik egészséges étrendet akarnak kialakítani.
Az ajánlások a következők:
- Figyeljen a zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányára a menüben. Az aránynak 1: 1: 4-nek kell lennie. Nagy mennyiségű szénhidrát jelenléte az étrendben annak a ténynek köszönhető, hogy a normális élethez energiára van szükségünk, ilyen termékekből nyerjük. De ne feledje, hogy az egészséges étrend alapja a megfelelő étel. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokat nem cukorból, cukorból és muffinból kell venni, hanem olyan ételektől, mint a hajdina, rozskenyér, rizs, valamint a barna és a vad;
- a rostnak jelen kell lennie a napi menüben, hogy hozzájáruljon az emésztéshez és a normális bélműködéshez. Megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben, magvakban, teljes kiőrlésű kenyérben;
- Fontos, hogy az étellel bevitt kalóriákat megfelelően osszuk el minden étkezés között. Napi három étkezés esetén a következő elosztás ajánlott: 25-30% (a napi kalória) - reggeli, ebéd - 50%; vacsora - 20-25%. Napi öt étkezéssel (a legtöbb dietetikus javasolja) a százalékok kissé változnak, de az utolsó étkezésnek mindenképpen alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, különben a súly nem csökken;
- érdemes megtanulni tiszta vizet inni, ez hasznos;
- Távolítsa el teljesen az étrendből, vagy minimalizálja a cukor és a só fogyasztását. Ezek a kiegészítők nemcsak negatívan befolyásolják az alakot, hanem a bőrt, a fogakat és az általános közérzetet is;
- Tilos a hasznos zsírokat teljesen eltávolítani az étrendből. Ezek minimalizálásával fennáll annak a veszélye, hogy teste megszabadul az új sejtek képződésétől az építőanyagból. Egyes vitaminok egyszerűen abbahagyják a felszívódást;
- Ne tagadja a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Egyél nyers formában, és adj hozzá különféle ételekhez: rakott, ragut, zabkását stb.
- Próbálja meg minimalizálni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, ha nem tudja teljesen leszokni róla.
A fogyás egészséges étrendjének megalkotására vonatkozó szabályok
Ez a tanács tökéletesen segít azoknak a nőknek, akik meg akarják őrizni jó formájukat és egészségüket az elkövetkező években. Azoknak a hölgyeknek, akik arról álmodoznak, hogy lefogynak, és választ keresnek arra a kérdésre, hogyan fogyókúrázzanak a fogyásért, szem előtt kell tartaniuk, hogy kevesebb kalóriát kellene a testükbe kapniuk étellel, mint amennyit az élet folyamán fogyasztanak. Egy ilyen hiány lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gyűlölt zsírtól, de ne feledje, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A fogyás folyamatát egyszerű ajánlásoknak kell követniük:
- Az aktív fogyás időszakában, rendkívül hasznos termékek alkalmazásával nem valószínű, hogy minden szükséges vitamint és nyomelemet megkapja a testének. Ezért más orvosi komplexumok fogadása kötelező.
- Még a túlsúlyosak sem tudják teljesen eltávolítani a szénhidrátokat az étrendből, mert ezek a termékek megfelelő életerőt és jóllakottságot biztosítanak. Ezért reggelire és ebédre fogyasszon összetett szénhidrátokat. Ez segít abban, hogy ne érezze magát éhesnek;
- Azok, akik aktívan foglalkoznak a sporttal, nem mondhatnak le a fehérjetermékekről. Ehet sovány húst: csirke, marhahús, pulyka stb., Hal, tenger gyümölcsei, savanyú tejtermékek, minimális zsírtartalommal, csirke tojásfehérje stb.
- Ne távolítsa el teljesen a zsírt a menüből. Jelen kell lenniük, de minimális magasságban: legfeljebb 2 evőkanál. l. növényi olaj vagy 30 g dió naponta;
- Ne felejtsd el a szálat sem. Tanuljon meg legalább 300 gramm zöldséget és körülbelül ugyanannyi gyümölcsöt enni minden nap. És a gyümölcsnek édesítetlennek kell lennie. Ha nagyon szeretnél enni szőlőt, banánt vagy mangót, akkor 14:00 óráig "vétkezz". Az ilyen engedékenységeknek azonban egységeseknek kell lenniük;
- ha igazán édeset szeretnél, akkor 1 darab sötét forró csokoládé vagy néhány datolya tökéletesen elfogadható;
- A fogyókúrás étrend elkészítéséhez próbálja változatos formában tartani. A napi ugyanazon ételek és ételek fogyasztása gyorsan unatkozik, és nem valószínű, hogy ezek a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítik. Ezért kísérletezzen főzési módszerekkel: gulyás, főzés, sütés, természetes fűszernövényeket adjon az ételhez ízlés és aroma érdekében. Általában finoman főzzön;
- ne felejtse el figyelni az adag méretét. A mérés nem mindig kényelmes, így navigálhat így: egy normál hús- vagy haldarab akkora lesz, mint a tenyere. A zabkása része - ököl; zöldségek és gyümölcsök megehet 2 ököllel. 2 darab kenyér megengedett, túró - csomag 180 gramm, tej és egyéb savanyú tejtermékek - 200 ml.
Diéta a napi étrendhez
Ezen tippek alapján megpróbálunk egy napra menüt készíteni azok számára, akik a harmóniára törekednek.
Szóval reggeli. Az első étel, amely a zabpelyhet választja, jobb vízben főzni, és csak ezután, ha szükséges, adjon hozzá tejet, 1 gyümölcsöt: almát vagy körtét. Kávéitalként tejjel. 2,5 óra múlva snackelhet. 200 ml kefir és 2 kedvenc gyümölcs lehet.
Fontos, hogy ebéd közben jól étkezzünk. Ezért fogyasszon párolt halat 1 sült közepes méretű növényi olajba öltözött burgonya és zöldségsalátával, 1 teáskanálnyival.
A következő snack friss sárgarépasaláta, sárgarépa és krém hozzáadásával 2,5 óra múlva kerül megrendezésre.
Vacsorára főzzön bőr nélküli csirkemelleket, kiegészítve a párjának főtt brokkoliját.
Ha felfogja egy ilyen menü lényegét, akkor nagyon könnyű lesz összeállítania a fogyókúrára vonatkozó saját étrendjét egy teljes hétig, sőt egy hónapig is.
Ha nehezen eszik folyamatosan egy szigorú listán, akkor például kéthetente egyszer ebédet vagy reggelit szervezhet olyan ételekkel, amelyeket szeret, de fogyás miatt nem eszik. Egy ilyen trükk segít eltérni a céltól és elérni az ideális súlyt. És ne feledje, hogy a zsírtól való megszabadulás ízletes és hasznos lehet. A legfontosabb az, hogy bizonyos erőfeszítéseket tegyen. Sok szerencsét!