Szeretnél lefogyni, de nem akarsz kalóriát számolni és diétát követni? Van egy hatékony módszer! Ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz. Természetesen a megfelelő táplálkozás segít fokozatosan és kis mennyiségű fogyásban fogyni, de a fogyás nagyon kényelmes, és a súly sokáig fennmarad.

táplálkozás

A JÓ TÁPLÁLKOZÁS ALAPELVEI A HATÉKONY FOGÁSHOZ

A megfelelő táplálkozás nemcsak a karcsúság, hanem az egészség, a jó hangulat kulcsa is. Az egészséges étrend fenntartása szellő, mert nem igényel ilyen szigorú korlátozásokat, miközben tiszteletben tartja a különböző étrendeket. Néhány szabály azonban még mindig létezik.

Melyek az étrendi irányelvek? Itt vannak a legfontosabbak:

  • kevésnek és gyakran kell lennie;
  • naponta legalább 1,5 l tiszta vizet kell inni;
  • az étrendben magasnak kell lennie, zöldségek és gyümölcsök esetében;
  • csökkentenie kell a péksütemények és édességek fogyasztását;
  • például hőkezeléshez használjon hőt, párolást és sütést;
  • fenntartani a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő arányát;
  • nemrég 4 órával lefekvés előtt kellett enniük.

Először, Táplálkozással napi 5-6 alkalommal kell enni. Ez egy kiadós reggeli, egy kiadós ebéd, egy könnyű vacsora és egy egészséges snack kell, hogy legyen. Reggeli - nagyon fontos étkezés, energiát ad az egész napra, és segít elkerülni a káros gyorsételeket. Az ebédnek kiadósnak kell lennie, mert ez a nap fő étkezése. Vacsorára könnyű ételeket kell készíteni, ezek gyorsan emészthetők és jól telítettek. Nassolásként nagyon körültekintően kell megközelíteni a választékukat. Uzsonna közben gyakran eszünk sok ócska ételt. Édességek, kekszek, kekszek, hotdogok - mindez nagyon egészségtelen, és fogyásért és egészségért.

Az adagoknak kicsieknek kell lenniük. Egyszerre legfeljebb 1-1-et szabad enni. 5 csésze étel. Az ilyen alkatrészek segítenek abban, hogy eleged legyen, de nem eszik túl. Ezenkívül a gyakoribb és a kisebb étkezések segítenek szabályozni az anyagcserét.

Bármilyen italt ihat, de nem tartalmazhat sok cukrot. Vagyis a gyümölcsitalokat, gyümölcsitalokat, teát és kávét inni kell, cukor nélkül vagy minimális mennyiséggel. A cukrot mézzel helyettesítheti. Tiszta vízként sokat kell innod. Segít megelőzni a kiszáradást, felgyorsítja az anyagcserét, rögzíti a beleket. Ezért naponta legalább 1,5 liter vizet kell inniuk, minden egyéb folyadék nélkül. A legjobb vizet inni étkezés előtt 20 perccel, majd fél órával utána. Ez a funkció nemcsak az egészségre, hanem a fogyásra is hasznos. Az a tény, hogy egy pohár víz étkezés előtt segít csökkenteni az ételek mennyiségét.

Az étrend megfelelő táplálkozásának alapjai szerint sokféle zöldségnek, gyógynövénynek, gyümölcsnek és bogyós gyümölcsnek kell lennie. A növényi ételek nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem rostot is. Ez az anyag elég jól segít. Tehát, ha hozzáad egy salátát vagy pörköltet, ez olyan, mintha csak néhány óra lenne. Ezenkívül a rost segít megtisztítani a beleket, fontos a fogyásban is.

Természetesen a megfelelő táplálkozás magában foglalja az egészséges termékek fogyasztását. Így a káros édességek, sütemények, gyorsételek mennyiségét a minimumra kell csökkenteni. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene hagynunk az ilyen ételeket. Ez a különbség a táplálkozási étrendek között. Először is, néha megengedhet magának valami finomat, de károsat is. Másodszor, az édességek és sütemények is hasznosak lehetnek, ha megfelelően elkészítik őket. Például a gyümölcsből vagy bogyókból készült zselé, a zabpehelyből készült keksz nem károsítja a képet, éppen ellenkezőleg, hasznos lesz.

A hatékony fogyás megfelelő táplálkozásának egyik alapelve a megfelelő hőkezelő termékek használata. Főzhet, süthet vagy dinszthet ételeket. De az ívás nem éri meg. Ez a kezelés növeli a zsír mennyiségét, ezért az étel egészségtelenebb kalóriává válik. Ha a recept pörkölt termékeket igényel, akkor megteheti kis mennyiségű növényi olajjal és szó szerint 1-2 percen belül. De mégis jobb elkerülni ezt a főzési módszert.

A megfelelő táplálkozással történő fogyáshoz fontos az egyensúly fenntartása. Az étrendben gyakran a zsírok és a szénhidrátok dominálnak, míg a hatékony fogyáshoz sok fehérjének, elegendő zsírnak és szénhidrátnak kell lennie. Ezenkívül több, összetett szénhidrátot kell tartalmaznia a gabonafélékben és a zöldségekben. De a zsíroknak hasznosaknak kell lenniük, megtalálhatók halakban, avokádóban, növényi olajokban, diófélékben.

A 18 óra utáni éhségről szóló nagyon népszerű állítás nem mindig helyes. Az a tény, hogy nemrég négy órával lefekvés előtt kellett enniük. Tehát, ha 22 és 23 óra között fekszel le, akkor a legjobb, ha 18 óra után nem eszel. Ha későn fekszel le, ehetsz és 19-20 órát. A hosszú távú éhezés lelassíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja a fogyást.

A hatékony fogyás megfelelő táplálkozásának elvei nagyon egyszerűek. Az eredmények pedig 1-2 hét múlva jelennek meg.

HOGYAN TÖBB FEJLESZTÉSI MENÜT KÉSZÜLJ A JOBB DIÉTÁVAL?

Hogyan készítsünk fogyókúrás ajánlatokat megfelelő étrenddel? Nagyon egyszerű, mert az ételek választéka nagyon nagy.

Első étkezésként különféle gabonaféléket, tojást, sajtot, egészséges szendvicseket kell választania. Ezek a termékek jól telítettek és erőt adnak. A reggeli kiegészítők lehetnek gyümölcsök, zöldségek, bogyók, gyógynövények, diófélék. Ez egy zabkása elkészítéséhez gyümölcsöket és dióféléket adhat a túróhoz - gyümölcsök vagy zöldségek és tojás, hogy omlettet készítsen zöldségekkel. Megfelelő szendvicsként teljes kiőrlésű kenyeret válasszon egy szelet sovány hússal vagy sajttal, valamint zöldségekkel és gyógynövényekkel.

Megengedheti magának az első és a második ételt ebédre. Ezért főzhet levest, hús- vagy halételeket és zöldségsalátát. Természetesen a levest jobb főzni zöldségeket. Ha inkább a levest hússal, akkor a másik, akkor jobb, ha zöldséges ételt választ - edény, pörkölt, saláta.

Este előnyben kell részesíteni a túrót, a zöldséges és a halételeket. Tojás is megfelelő. Készíthet különféle quicheket, sajttortákat (sütőben sütve), párolt vagy sült halakat.

Uzsonnaként jobb választani gyümölcsöket, aszalt gyümölcsöket, diót, joghurtot, túrót, zöldségsalátát, egy szelet sajtot. Egészséges és kiadós snack lesz, amely nem rontja a képet. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a diófélék és az aszalt gyümölcsök kis mennyiségben fogyaszthatók, mert az előbbi sok, az utóbbi pedig sok cukrot tartalmaz. Reggel, ebéd előtt édes harapnivalókat és délutáni teát használhat, jobb választani a tejet és a tejtermékeket, a zöldségeket. Ezen felül este is lehet enni. Néhány órával lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, vagy fogyaszthat organikus, alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Fel kell hívnunk a figyelmet az italokra is. Ihat teát, koktélokat, gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, gyümölcsitalokat, koktélokat, kávét. De koktélok és turmixok esetében használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A kávét jobb, ha naponta 1-2 alkalommal többet inni, és nehéz tejszínt adni hozzá. Ami a teát illeti, ajánlott zöld és gyógyteát inni, adalékként használhat mézet, citromot, fahéjat.

Itt lehet egy menü a megfelelő táplálkozáshoz:

  • reggel: zabpehely bogyókkal, szendvics egy szelet sajttal és lével; vagy rántotta zöldségekkel, kenyérrel, narancssal, kávéval;
  • olovrant: gyümölcs vagy saláta, egy marék szárított gyümölcs;
  • ebéd: zöldségleves, steak, saláta és kompót, vagy hús, leves, zöldségsaláták, sütemények, gyümölcslé;
  • snackek: túró gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel;
  • vacsora: halpörkölt zöldségekkel, kakaóval vagy zöldséges csirkével, egy szelet kenyér, tea;
  • lefekvés: csésze kefir.

Természetesen itt ajánlatot kell tenni a megfelelő diétával történő fogyáshoz. De fontos figyelembe venni az egészséges táplálkozás összes tippjét és elvét.

ÉTELEK, amelyek segítenek a fogyásban a megfelelő táplálékkal

Milyen ételeket lehet elkészíteni megfelelő étrenddel, ha fogyni akar? Természetesen hasznos! Nagyon sok recept ezekből az ételekből. A legfontosabb az alapvető táplálkozási szabályok alkalmazása a megfelelő fogyáshoz. Tehát sovány, nem túl gazdag ételeket kell választania kis mennyiségű cukorral.

A fogyáshoz szükséges ételek kiválasztásakor figyelembe kell venni a főzés módját, amelyet gyakran főznek, főznek és sütnek. A húsnak és a halnak nem szabad választania, túl zsírosnak, ugyanez vonatkozik a tejre és a tejtermékekre. Salátáknál fontos a megfelelő töltelék megvalósítása. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú joghurtot, növényi olajat, citromlevet használ. Az édességeket és süteményeket illetően túl okosan kell választani. Íme néhány egészséges és ízletes étel, amelyek megfelelő táplálkozással segítenek a fogyásban.

Saláta

  • 1 kaliforniai paprika;
  • 1 sárgarépa;
  • 1 Apple;
  • sugaras saláta;
  • 2 evőkanál növényi olaj;
  • citromlé;
  • só.

Tépje le a salátát a kezével, tegye egy tányérra. Fűszerek és alma kockákban, sárgarépa reszelő reszelő. Mindent összekeverünk és rátesszük a salátaleveleket, megsózzuk, citromlével és olajjal ízesítjük.

Hamburgerek

  • 400 g borjú;
  • 1 hagyma;
  • 1 tojás;
  • 1 evőkanál rozsliszt;
  • fekete bors;
  • só.

Forraljuk fel a karfiolt sós vízben, keverjük össze egy turmixgépben. Előkészítjük a borjúhús, a hagyma, a tojás és a liszt töltelékét. Ezután adjuk hozzá a reszelt káposztát és a vak karajokat. Húsz percig sütjük a sütőben.

Leves

Fel kell készülnie:

  • 500 g tök;
  • 1 hagyma;
  • 200 g burgonya;
  • 50 g zeller;
  • 1 teáskanál gyömbér;
  • só;
  • 100 g búzakeksz.

Hagymát őrölve megsütjük egy percig. Hozzáadunk apróra vágott tököt, zellert és burgonyát, letakarjuk vízzel, és puhára főzzük. Öt perccel a főzés előtt adjunk hozzá sót, gyömbért. Ezután keverővel verjük meg. Krutonnal megszórva tálaljuk.

Cseresznyés lepény

  • 100 g sima liszt;
  • 150 g cukor;
  • 200 g zabpehely;
  • 2 csésze cseresznye;
  • 5 tojás.

A tojásokat meg kell verni cukorral és a hanglemezzel. Ezután adjuk hozzá a zabot és a lisztet, hagyjuk néhány percig. Öntsük a tésztát egy tepsibe, kenjük meg a bogyók tetején, és süssük kb. 40 percig közepes hőmérsékleten.

Mint látható, az ételek, hogy lefogy nagyon finom, és könnyen főzni. Ha valóban komolyabb korlátozások nélkül szeretne fogyni, próbálja ki a megfelelő étrendet. Ez nem jelent komoly korlátozásokat az élelmiszerekben, ételek széles választékát kínálja és nem káros az egészségre. Ezért ennek a diétának a fogyása nemcsak hatékony, hanem egyszerű is.