Azon emberek kategóriájába tartozik, akik puffadásban szenvednek, különösen a legkedvezőtlenebb pillanatban? A felfújt léggömbre emlékeztető fájdalmas has, puffadás, hangos bélmozgás és egyéb emésztési problémák még a legszebb pillanatot is elronthatják. Tudják, hogyan kell megzavarni a család jólétét a szeretteink körében, a munkahelyi felelősséget, a társasági eseményeket, de azokat a közös pillanatokat is, amelyekre nagyon várunk. Ha ez a kellemetlen probléma Önt sem foglalkoztatja, akkor csak tanácsot ad. Azok számára, akik "kevésbé szerencsések", van néhány tippünk és trükkünk az infláció elleni küzdelemről és a harc megnyeréséről. Merítsen ihletet és búcsúzzon el zajos hasától:-).

Mi is pontosan az infláció?

Az infláció olyan állapot, amelyben a has természetellenesnek, kényelmetlennek érzi magát. Röviden, mint "léggömb". Ezt az állapotot a belek fokozottabb felhalmozódása okozza. Felfújható kannával együtt nyilvánvaló puffadás, székrekedés, hasmenés, gyomorégés, hangos bélmozgás vagy hasi fájdalom. A felnőtteket és a gyermekeket egyaránt érinti. Jelentősen befolyásolja mindannyiunk képességét a társadalmi életben való részvételre. Fontos azonban megkülönböztetni az étkezés utáni teltségérzetet a felfújt hastól.

Melyek az infláció okai?

Sok szakértő szerint a leggyakoribb kiváltó ok az a táplálékfelvétel rossz összetétele és kombinációja. Ennek azonban számos oka lehet, a nem megfelelő étrendtől kezdve a súlyos egészségügyi problémákig. Gyakori okok:

  • Túlzott levegőnyelés evés és rágógumi esetén,
  • terhesség,
  • nagyon szűk ruhák,
  • feszültség,
  • ételintolerancia és allergia,
  • gyorsétterem-fogyasztás,
  • premenstruációs szindróma,
  • egyes gyógyszerek és ételek,
  • hirtelen váltás egy másik étkezési stílusra,
  • irritábilis bél szindróma,
  • a bélbaktériumok és paraziták túlszaporodása,
  • gyulladásos bélbetegség.

Mely ételek okoznak puffadást?

Az ilyen ételek közé tartozik különösen hüvelyesek - lencse, csicseriborsó, bab, borsó, bab, szójabab. A fogyasztásuk utáni infláció problémája könnyen megelőzhető - főzés előtt néhány órán át hagyja a hüvelyeseket vízben áztatva. Szépen duzzadnak a vízben, így megszüntetik a felesleges levegőtartalmat.

étkezés

Egyéb élelmiszerek a következők: retek, fokhagyma, hagyma, káposzta, karfiol, brokkoli, kelkáposzta, articsóka, szilva, mazsola. Problémát is okozhatnak alkoholos italok (főleg sör, pezsgő), szénsavas italok, pezsgő vitaminok valamint sózott és fűszeres ételek fogyasztása. A só miatt a víz visszatartódik a testben, és ennek következtében felfújódik a has. A zsírok és fehérjék csak kivételes esetekben okoznak inflációt.

Az infláció terhesség alatt gyakori

Az az örömteli időszak, amelyet minden leendő anya élvez az első hónapoktól kezdve, csak a felfújással lehet igazán kellemetlen, ami felelős a progeszteron hormonért. Lazítja a simaizomszövetet a testben, és lassítja az emésztést is. A terhesség előrehaladott stádiumában az inflációt a csecsemő is okozza, aki az anya hasát nyomja.

Mi fogja enyhíteni az inflációt a premenstruációs szindróma alatt?

A has felfújásával kapcsolatos problémák korlátozzák az ún premenstruációs szindróma a nők kb. 85% -ában. A fő bűnösök a víz visszatartása a testben, amely felelős a mellékvesekéreg hormonért. A teázás - különösen a menta, a kamilla vagy a zsálya - segíthet. Ügyeljen arra, hogy ne egyen sózott és fűszeres ételeket. Csak feleslegesen rontják a helyzetet.

Csak nincs radikális átmenet egy másik étkezési stílusra

Az étrend hirtelen megváltoztatása (például vegán, paleo vagy RAW diéta) jelentős beavatkozást jelenthet a szervezetben. Mindannyian másképp viseljük el az ilyen beavatkozásokat, és a puffadás vagy más emésztési problémák gyakoriak abban az időben. Ez minden a rostbevitel hirtelen növekedése okozta, amelyhez a szervezetnek meg kell szoknia. Ez változatos hosszúságú lehet, körülbelül egy hónap, de hosszabb is lehet.

ha meg akar szabadulni a felfújt hastól vagy enyhíteni a tüneteket, próbálkozzon:

  • az eltérő étkezési stílusra való áttérés lelassul. Kezdje csak úgy, hogy megváltoztatja a reggelit, lassan kihagy bizonyos ételeket (tejtermékek, hús, finomított cukrokkal ...). Később megváltoztathatja a vacsorát és az étkezés teljes módját is. Lassú lépésekkel a szervezet jobban alkalmazkodik a változáshoz:-).
  • megfelelően kombinálja az egyes ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Itt jó, ha legalább kezdettől fogva étlapot írunk, majd az evés utáni érzéseket és az emésztést, mivel minden szervezet egyedi. A fő elv azonban (kezdettől fogva) egy étkezésen belül egyféle gyümölcsöt vagy zöldséget egyél, vagy ne kombináljon gyümölcsöt, diót és hasonlókat.

Ne beszéljen evés közben, és jól emésztse meg az ételt

Gyors evés és stressz, elégtelen étvágy, szénsavas italok, szívószállal vagy rágógumival való ivás, hirtelen nagy adagok emésztési problémákat és hasi puffadást okoznak a túlzott légellátás miatt. Hinne abban, hogy étkezés közben beszívhatjuk a levegőt? Így van. Talán ez az oka ennek a bosszantó problémának. Próbálja alkalmazni ezeket az elveket:

  • mindig tartson elegendő időt előre ételre. Tálaljon kisebb adag ételeket, de naponta többször, mint korábban,
  • étkezés közben ne beszélj feleslegesen,
  • étkezés alaposan rágja meg, akár joghurtok, turmixok vagy levesek,
  • kövesse az ivási rendet.

Óvakodjon az ételintoleranciától és az allergiától

Sokunknak jelenleg problémái vannak bizonyos ételekkel, amelyek fogyasztása után jelentkeznek. Míg egyes ételek intoleranciája felfúvódással, fejfájással és hasi fájdalommal, hasmenéssel és puffadással jelentkezik, az allergiás reakciókkal járó problémák súlyosabbak, sőt életveszélyesek is lehetnek. Ezeknek az allergiáknak a diagnosztizálása nehéz és orvoshoz való látogatást igényel. A leggyakoribb ételek, amelyek intoleranciát vagy allergiát okoznak: tehéntej, búza, földimogyoró, tojás, szója, mindenféle diófélék, hal és rákfélék.

3x elsősegély felfújáskor:

1. Probiotikumok

Ezek a kiegészítők élő probiotikus baktériumokat tartalmaznak. Ezek segítenek egyensúlyba hozni a bélben már meglévő baktériumokat, amelyek szintén puffadást okozhatnak. Jelenleg e baktériumok sok fajt ismerünk. A probiotikumok szabadon hozzáférhető kiegészítők formájában vagy általánosan elérhető élelmiszerekből, például bryndza, joghurtok, sajtok, žinčica és egyéb.

A használat első napjaiban úgy tűnhet, hogy a felfújatlan has tünetei nem enyhülnek, hanem súlyosbodnak. Ne aggódjon, ez csak egy átmeneti állapot, amely néhány nap alatt eltűnik.

2. Rost

Minden étrend fontos és jelentős része, amely pozitívan befolyásolja az emésztést. Mindannyian ismerjük a rostot oldható és oldhatatlan formában. Az oldható rost általában pozitív hatással van a belek aktivitására, és általában szabályozza az emésztési folyamatot (kiválóan alkalmazható hasmenés és székrekedés esetén). Az oldhatatlan rost pozitív hatással van a székrekedésre, mivel felgyorsítja a bél ürítését. Természetesen a rostnak rengeteg más tulajdonsága van, ezért nem szabad elfelejteni.

A nők számára az ajánlott napi adag 21-25 gramm, a férfiaknál 30-38 gramm. Éppen ellenkezőleg, az emésztési problémák az ajánlott dózis túllépésekor jelentkeznek. Oldható rostforrások: psyllium, zabpehely, alma, áfonya, körte. Oldhatatlan rostforrások: cteljes kiőrlésű termékek, természetes rizs, cukkini, a nyers zöldségek többsége (leveles zöldségek, gyökérzöldségek).

3. Mozgás

Minden mozgás és testmozgás segít a felfújt has ellen folytatott küzdelemben. Még néhány perc elhaladás is elegendő a friss levegőn. Csak a mozgás mozgathatja a beleket, amelyek felesleges gázokat szabadítanak fel és gyorsítják ki a testből. Bár kellemetlen (különösen munkahelyen, színházban, műhelyekben, családi ebédeken vagy más családi, munkahelyi és társadalmi eseményeken), egy másik megoldás nem.

Ha ezen lehetőségek egyike sem segít hosszú ideig, érdemes orvoshoz fordulni, aki megtudja a lehetséges okot. Végül is csak egy egészségünk van:-).

További cikkek, amelyeket el kell olvasnia: