érdekes fiatalember. Tehát amíg várunk az étlapodra, más dolgokat is kidolgozunk.
Az első problémád, amely megakadályozza a többi megoldást, a pénz. Számoljuk újra. 1.5 hozzáférhet az edzőterembe. Adjunk neki hetente 4-szer, havonta 20-szor. 30 euród van. A megoldás egyszerű, P-R-Á-C-A-nak hívják. 30 eurót fog keresni két műszakért egy brigádon. Ezért kérlek, ne mondd, hogy nem tudod kezelni az edzőtermet.
A testsúlyod megoldása két szorosan összefügg - étkezés és testmozgás. Testmozgás nélkül nem szeret enni annyira, és úgy gondolja, hogy elegendő az, amit eszel. Nyilvánvalóan nem elég. Nyilatkozata után írok a menübe. Nem csak "mit" enni, hanem "mennyit" és "milyen gyakran" is.
A súlygyarapodáshoz nagy súlyokkal kell edzeni. Például. az első hónapban gyakorolhatta otthon a vl. súly. Hogy kicsit formába lendüljek. De a hangerő érdekében kombinált gyakorlatokkal (guggolás, holtverseny) kell edzeni a legnagyobb izomrészeket (hát, comb). Nélkülük a kívánt hatás nélkül lesz. És ezt csak az edzőteremben teheti meg.
Ha nagyon akarod, otthon is edzhetsz. Pár egykezes luxust kaphat 50 euróig. És kaphat egy nagy súlyzót százért, kettőért - a kerekek számának megfelelően. Például. ez a készlet: http://www.insportline.sk/1743/nakla. sportline-bs08 - 80 eurója van, plusz 4 5 kg-os kerekek együtt 20 euróért - akár száz teljes. Egy pad 100 € -ig. (http://www.insportline.sk/700/posiln. ortline-adjust - 160 € - így jobb) Egy hónap brigád, és van felszerelve otthoni emlékeztető.
Szavazott 5 felhasználó
jslancik (10.12.13 09:07) köszönöm a választ és a helyzet megközelítését. Elnézést a invektívekért.
Próbáljon részmunkaidős állást találni a hétvégére - a hipermarketekben vagy a legközelebbi pékségben nem lehet probléma. Iskola után nem haza kell menni, hanem egyenesen dolgozni. Az ünnepek alatt pedig pénzt keresett egy erősítéssel. Jó lenne helyzetében segíteni szüleinek a kiadásokban, nem gondolt erre? Természetesen megtöri a sztereotípiát.
Könnyedén befolyásolhatja az étlapot - az első étkezést - a reggelit - 15 perccel korábban kelnie kell. A reggeli az alap, enélkül nincs esélye hízni. Ennek a nap kiadósabb étkezésének kell lennie, ha hízni akar. Magamnak van ezzel problémám, de ennem kell. amikor gyakorolsz, többet fogsz kóstolni.
Dicsérem a második étkezést - a tizediket - annak ellenére, hogy ez valóban a reggelit és az ebédet váltja fel.
Nincs harmadik étkezése - ebéd. Próbáljon meg csomagolni még egy pár bélelt tekercset vagy hasonlót. Túró, túró, bármi sűrű.
A negyedik étkezés - olovrant - van, még ha ebédnek is hívja. rendben
Ötödik étkezés - vacsora - nem szokványos helyzet, amikor a főételt fogyasztja. Az ötödik és a hatodik tartalmát cserélni kell, valamint a harmadikat és a negyediket. De a jelenlegi állapotában, amíg nem változtatja meg az ebédet, az ötödik étkezés valami könnyebb, mint mondja, apró. Ha este edz, akkor valószínűleg edzés előtti étkezés lesz, amiről tudom, hogy 200 g sonka, vagy 100 sonka és 100 sajt.
Hatodik étkezés - késői vacsora. Ha edz, akkor ez a nap második legfontosabb étkezése. 8 óra előtt meg kell ennie. A reggelihez hasonlóan éhezéssel kell utolérnie azt, amit éjszaka elveszített. Tehát nyugodj meg, egyél, amit eszel - ami megmaradt az "ólomból".
Ne feledje, hogy a sütemények (egyáltalán fehérek - ez baromság) csak hordozóanyag. Egyáltalán nem eszel belőle. Ennek alapja az említett "sűrű" étel. Nem hab, ami tészta.
axeco
3 felhasználó szavazta meg
arizona
Csésze
buchač (09.12.13 19:33) Ne butáskodj .
Izomzatot szerez (talán), de valaminek ki kell lennie .
Ha a heg egyaránt toll, akkor híznia is kell .
Nem csak igazam van .
A valóság megadja nekem az igazságot. és mondjuk néhány élmény a múltból, emlékeztetve .
Martin1310
Vessen egy pillantást ide (bejegyzések a nandrolonból), ott is van a gyakorlat, de ember, hiányzik valami 30 kg. Ez elég.
Jarka 1
Frank, amikor elolvastam, amit írtál, mintha a fiam írta volna. Az ön korában olyan volt, mint te. Enni tudtam, amennyit csak akartam. Éjszaka megette a hűtőt, naponta háromszor főzött ételt, és semmi. Még egy beceneve is volt a fiúk között, attól függően, hogy milyen szegény. Nézz körül, és kiderülhet, hogy csak a családodban van. Először is elég lehet abbahagyni az aggódást miatta. Most növekedsz, minden nap iskolába utazol, és így a tested sok energiát emészt fel.
Kezdj egy kicsit erősíteni esténként. Csak menjen haza súlyzókkal, és ne vigye túlzásba. Mindezt feltéve, ha egyébként egészséges vagy.
És nem fogok nagyon tetszeni neked, mert a fiam már 30 éves, de még mindig nincs mostohaanyja. Valamit azonban csak suli után kezdett el szerezni, amikor ebéd közben rendszeresen ételt fogyasztott.
nika.sum
dusansl
kesikesi
Slayer666
Jól ismerem a helyzetedet, mert az enyém is hasonló volt. 16 éves koromban 184 cm-t nyomtam, és 55-56 kg-ot (és többen voltunk). Ezt ektomorfnak hívják. El kell kezdeni az erősítést, de az erősítés jelenleg nem a legjobb megoldás, még pénzügyi okokból sem. De másoktól is. El tudom képzelni, hogy pontosan mit fog érezni egy ilyen tornateremben, amikor padnyomást végez valamilyen kínos 20 kg-mal, amikor mások is 100-at adnak. Mi végül visszatartja Önt attól, hogy időben oda menjen.
Vásároljon fali sínt. Ezeket 25 euróért megvásárolhatja. Szerelje fel a falra, és ott valószínűleg megtalálhatja az összes szükséges felszerelést. Lehet, hogy a kosárlabda még mindig alkalmas, talán te is tudsz, és ha nem, akkor ez egy pár. A bár valószínűleg a legjobb befektetés, amelyet megvalósíthat.
Minden, ami súlyzókkal gyakorolható, a saját súlyával is elvégezhető. Ajánlom az Convict Conditioning című könyvet, de még a net után is sokat talál - googli progresszív calisthenics, spártai calisthenics vagy hagyományos calisthenics.
Például. hétköznapi fogantyúk is - sokféle változat létezik, az elhízott lányok számára teljesen primitívek (a falat függőlegesen kezelik), a klasszikus közepes kérdéseken át egészen az őrültig (csak egy kézzel és csak egy lábon).
A kanyarok a normálisak (amelyek önmagukban is elég igényesek) azokhoz, ahol a másik kéz a háta mögött van. A holtpont helyett valóban kihívást jelentenek a hidak variációi. A guggolásokat szorosabban is meg lehet csinálni, mint ha a hátadra rakod őket.
Ezekre a pat gyakorlatokra koncentrálnék:
- hajtókarok (mellkas, elülső deltoidák, tricepsz),
- hajlítások (felső és középső hát, az egész bicepsz csoport és részben a hátsó deltoidák is)
- hidak (a hát alsó része, valójában az alkatrészek, beleértve a holtemelőt is, anélkül, hogy meghúznák a comb hátulját)
- darálók vagy ún lábemelés (has)
- guggolás (egész láb)
Ezek olyan gyakorlatok, amelyekhez csak trapézra van szükséged, esetleg kosárlabdára néhány változatnál, és néhány könyvhöz, amelyek mindenképpen vannak (kattintásokkal, ha problémád van velük, akkor feltételezem, ha néhány könyvet a kezed alá adsz, Könnyebb leszek, és így minden nap szedhet egyet, amíg megfelelően meg nem tudja csinálni). Takarítson meg pénzt, sok pénzt. Nem érzi magát zavarban mások előtt az edzőteremben. Sokkal kevesebb időbe telik (semmiképp sem, átöltözni, aludni, várni a pad szabaddá válását stb.). Mindez azt jelenti, hogy megteheti, és nem tekerheti be. Mert nem lesz elítélésed, sem elítélésed. Tehát bukjon meg.