Ha terhes vagy szoptat, fontos, hogy Ön és babája megkapja az összes szükséges kalóriát és tápanyagot. Ennek elérésének legjobb módja a változatos étrend.
Terhesség és kalóriabevitel
Ne felejtsük el, hogy terhesség alatt az "kettes étkezés" nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk. Valójában csak napi 300 kalóriára van szüksége (400, ha szoptat), ami egy pohár tejnek vagy egy banánnak felel meg. Az orvos által ajánlott prenatális vitaminok pedig segítenek pótolni a táplálkozási hiányosságokat.
Vegetarianizmus és terhesség
Ha vegetáriánus vagy más speciális étrendet követ, akkor konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel. Bár a terhesség további tápanyagokat igényel, nem igényel radikális változásokat a kalóriabevitelben. Ne felejtse el, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és próbáljon minimálisra csökkenteni a telített zsírbevitelt.
A fogamzás előtti táblázat - terhesség - szoptatás
Az alábbi táblázat felsorolja az egyes tápanyagok ajánlott napi adagjait a fogamzás, a terhesség és a szoptatás ideje alatt.
TÁPANYAGOK
A terhesség fogantatása előtt
Szoptatás
Kcal 2200 2500 2600
A-vitamin (mikrogramm)
700 770 1300
B6-vitamin (mg)
1,5 1,9
2.0
B12-vitamin (mg) 2,4 2,6
2.8
C-vitamin (mg)
75 85
120
D-vitamin (mg)
5 5
5.
E-vitamin (mg) 15 15
19.
K-vitamin (mg) 90 90
90
Kalcium (mg)
1000 1200
1200
Folsav (mg)
400 600
500
Jód (mg)
150 220 290
Vas (mg) 18 27
19.
Magnézium (mg) 320 350-360 310-320
Niacin (mg)
14 18 17
Foszfor (700 700 mg
700
Fehérjék (g) 38 50
60
Riboflavin - B2 (mg) 1,1 1,4 1,6
Tiamin - B1 (mg) 1,1 1,4
1.4
Az A-vitamin a belekben található
sárgarépa, paradicsom, paprika, sárgabarack. Fontos a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez. Magas bevitele azonban negatívan befolyásolhatja a magzatot.
B-vitaminok
főként húsos gabonafélékben, belsőségekben és tojásokban fordulnak elő.
A C-vitamin elsősorban a gyümölcsökben van jelen
Szükséges a sebgyógyuláshoz, a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességhez és néhány rákkeltő anyag eltávolításához.
A D-vitamin a fogak és a csontok növekedéséhez szükséges
Főleg halolajban, belsőségekben, kakaóban, vajban és tojásban fordul elő. Az E-vitamin megtalálható az olajban. Védi a testben lévő anyagokat az oxidációtól és a környezetben található bizonyos szennyező anyagok hatásaitól.
A K-vitamin a zöldségekben található
például saláta, spenót, brokkoli. Befolyásolja a véralvadást. A kalcium fontos a csont, a fog és az izom megfelelő működéséhez. Főleg a tejtermékekben és a húsban találjuk.
A folsav elengedhetetlen a vérképzéshez
fehérjetermelés és sejtosztódás. Védelmet nyújt az úgynevezett hasadékhibák ellen, mint például a gerinc hasadása. Ha terhességben hiányos, úgynevezett megaloblasztos vérszegénység, azaz vérszegénység lép fel. A folsav főleg olyan zöldségekben található meg, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a spenót.
A jódra a pajzsmirigyhormonok termeléséhez van szükség
Forrásai a halak. A vas a légzési lánc enzimjeinek és a vér pigment hemoglobinjának alapvető eleme. Hüvelyesekben, spenótban és belsőségekben fordul elő.
A magnéziumra az idegek és az izmok megfelelő működéséhez van szükség
és része a légzési lánc enzimjeinek. Forrásai: zab, pehely, sajt. A niacin segít fenntartani az egészséges bőrt, idegeket és jótékony hatással van az emésztésre, javítja a szervezet szénhidrát-felhasználását is. Megtalálható húsban, belsőségekben és teljes kiőrlésű termékekben.
A foszfor elengedhetetlen a csontok és a fogak növekedéséhez és egészségéhez
A tejtermékekben és a hüvelyesekben található. A riboflavin vagy a B2-vitamin segít felszabadítani az energiát a sejtekben. Megtalálható élesztőben, húsban, belsőségekben, tojásban, sajtban és gabonafélékben. A tiamin vagy a B1-vitamin segíti a szervezetet a szénhidrátok emésztésében. Élesztőben, májban, húsban és tejben található.
Ami nem hiányozhat a menüből
Természetesen fokozottan fogyasztják a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Nem szabad megfeledkeznie arról sem, hogy elegendő rost van, amely felszívja a vastagbélben lévő toxinokat, és megakadályozza a székrekedést, amellyel a terhes nőknek problémái vannak. A rostot a teljes kiőrlésű kenyérben találhatja meg, de a zöldségekben is. Szintén fontos a fehérjék bevitele, amelyek szükségesek az általános egészséghez és növekedéshez, segítenek a vérképzésben és a gyermek alapvető építőelemei. Fontos a zsírok befogadása is, amelyek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához szükségesek (ezek az A, D, E, K vitaminok). Terhesség alatt ajánlott olyan növényi zsírokat bevinni, amelyek nem növelik a koleszterin mennyiségét. Szükséges elegendő mennyiségű szénhidrát fogyasztása is. Fontos olyan alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani, amelyek nem zavarják az inzulin metabolizmusát. Fontos a tej és tejtermékek fogyasztása is, amelyek kalciumforrást jelentenek. Emellett nem szabad megfeledkeznie a zsírsavakban gazdag halhúsról, és a tengeri halak is nagy mennyiségű jódot tartalmaznak.
Mit szabad kerülni a menüben
Kerülni kell a magas sótartalmú ételeket, például a felvágottakat. A tejet és a tejtermékeket pasztőrözéssel vagy sterilizálással kell kezelni. A nyerstej fertőző betegségek forrása lehet, valamint nyers hús vagy véres steak. Továbbá kerülnie kell a mesterséges édesítőszereket, csökkentenie kell a penész sajtokat, amelyek növelik a penész és az élesztő betegségek kockázatát. A tartósítószer-felesleget tartalmazó ételek szintén nem megfelelőek. És természetesen teljesen le kell mondania az alkoholról és a dohányzásról.
Ivási rendszer - terhesség
A folyadékigény egyedi. Ha azonban terhes vagy, akkor folyadékfogyasztásának folyékony formában legalább napi 2 liternek kell lennie. A terhes nőnek még legalább 0,5 litert kell bevenni az étrendjéből, különösen a gyümölcsökből és zöldségekből. Egész nap itatni kell. Tehát nem elég megvárni, amíg a test elmondja magának a folyadékokat.
A szomjúság a kiszáradás első jele
és a terhes nőknél is csökkenhet a szomjúságküszöb. Nem tanácsos olyan tonikokat inni, amelyek kinint és koffeint tartalmazó folyadékokat tartalmaznak. Baba vize ajánlott. Palackozott ásványvíz vásárlásakor a leendő anyáknak figyelniük kell az ásványosodásra, amelynek 150–400 mg/l tartományban kell lennie.
Ne feledje tehát, hogy semmit sem szabad eltúlozni, és próbálja meg egészségesen táplálkozni. Ismeretes, hogy a kismamáknak lehetnek úgynevezett "ízei". Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, de másrészt nem szabad túlságosan alávetni őket, és túl sokat enni. A tested jelezheti, hogy hiányzik a szükséges tápanyag. Tanulj hát meg hallgatni rá.