A túlterhelés okozta ízületi kopás gyakran elviselhetetlenül fáj a kézben, a csípőben és a térdben. Az egészséges étrend fogyással és rendszeres testmozgással kombinálva segíthet a fájdalom enyhítésében és a gyógyszerek spórolásában.

étrend

Kockázati tényező: Túlsúly

A túlsúly a rizikófaktor ennek a gyulladásos betegségnek. Minden extra kilogramm megterheli az ízületeket. Az osteoarthritis megfelelő étrendje segíthet a kilók leadásában és a fájdalom enyhítésében.

Az osteoarthritis tünetei

Az osteoarthritist az ízületek duzzanata és a mozdulatlanság érzése jelezheti. A fájdalom gyakran a kézben, a térdben, a csípőben és az ujjakban jelentkezik - néha több ízületben egyszerre. A röntgensugarak, a komputertomográfia vagy a mágneses rezonancia képalkotás, valamint az artroszkópia vizsgálati és kezelési módszere segítségével az orvos észlelheti a porc lehetséges repedéseit, és ennek megfelelően választhatja ki a kezelést.

Diéta osteoarthritis esetén

Az osteoarthritis megfelelő étrendje enyhítheti a fájdalmat, sőt elkerülheti a gyógyszeres kezelést. Ennek oka elsősorban a gyulladáscsökkentő ételek választása a fogyás mellett. Sok friss zöldség, fűszer, gyógynövény és egészséges növényi olaj segít csökkenteni a gyulladást a testben - az antioxidánsoknak és az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően.

Például teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal és nyers zöldségekkel fogyasztható reggelire. Ebédre tönköly tésztát fogyasszon friss vagy párolt zöldségekkel - jóllakjon és adjon rostot az emésztés támogatásához. Tálaljon zöldséglevest a nap utolsó étkezéseként.

Italok
A víz mellett édesítetlen zöld tea, mandula és zab ital ajánlott. Ezzel szemben forró csokoládé, gyümölcsnektár, szójaital és alkohol nem ajánlott.

Gyümölcs
A gyümölcsből az alma, a bogyós gyümölcsök, a kivi, a nektarin, az őszibarack, a szilva, a meggy és a dinnye alkalmas az osteoarthritisre. Ezzel szemben a szárított gyümölcs ronthatja az egészséget.

Zöldségek
Az ajánlott adag megegyezik a többiekével: napi három marék. A bab, a borsó, az édeskömény, az uborka, a burgonya, a kelkáposzta, a lencse, a mángold, a gomba, a paprika, a saláta, a savanyú káposzta, a spárga, a spenót, a paradicsom és a cukkini is jó szolgálatot tesznek a tested számára.

Diófélék és magvak
Az osteoarthritisben szenvedő betegeknek mandulára, kesudióra, fenyőmagra, napraforgó- és tökmagra, dióra és mogyoróra van szükségük. Természetesen nem mogyoró és sózott dió.

Olajok és zsírok
Inkább az olíva-, repce- és lenmagolajat, a dió- és a búzacsíraolajat részesítse előnyben.

Gabonafélék és köretek
Ajánlott adag: Két marék naponta. Igen: Tönköly, zabpehely, hámozott burgonya, teljes kiőrlésű gabona, köles. Ehelyett kerülje a fehér kenyeret, kekszet, sült krumplit és félkész termékeket.

Hús
Megengedett adag: 100 gramm hetente. Csirke, pulyka és marhahús ajánlott, de vigyázzon a sertéshúsra és a húsra három csomagban.

A hal
(Hetente két adagot fogyaszthat) - jó a pisztráng, a sima lepényhal, a hering, a tőkehal, a lazac, a makréla, a szardínia, a mancs, a lepényhal, minden árul a három csomagolásba csomagolva.

Tojás, tej, sajt
(Legfeljebb hetente két tojás) - zsírszegény tejet és tejtermékeket is, például írót, fehér joghurtot, túrót, alkalmatlanok a gyümölcssav-teofilek és joghurtok, tejberizs, puding.

Mozgás osteoarthritisben

Az osteoarthritis terápia nem csak az étrend megváltoztatásából áll, hanem rendszeres testmozgásra is szükség van. Ha az ízületeket rendszeresen megterhelik, akkor a porc táplálkozik. A legalkalmasabbak a vízi sportok, a kíméletes ízületek és a gyógytorna. Erősítik az izmokat és elősegítik a vérkeringést.