• Tekintettel arra, hogy a kismama nemcsak tápanyagokkal látja el testét, hanem a születendő csecsemő testét is, a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás nagyon fontos.

táplálkozás

Anya energiafogyasztása szintén befolyásolja a terhesség alatt bekövetkező súlygyarapodást. Ennek meg kell felelnie a testösszetételének és a BMI-nek is (lásd a táblázatot). Általában alacsonyabb BMI-vel rendelkező nők esetében nagyobb a súlygyarapodás, és fordítva.

Mi az ajánlott súlygyarapodás?

A mérlegeléshez a nőt legfeljebb hetente egyszer kell lemérni reggel. A mérlegelést mindig éhgyomorra, WC-ben, ruházat nélkül és azonos súly mellett kell elvégezni.

A terhes nő kisebb súlygyarapodása akkor növelik a koraszülés kockázatát, és az újszülött alacsonyabb születési súlyát is eredményezhetik. Ebben az esetben fennáll annak a kockázata, hogy felnőttkorban számos betegség, például magas vérnyomás, cukorbetegség és.

Nagyobb súlygyarapodás akkor ez négyszeresére növeli az elhízás kockázatát, nemcsak az anyában, de ugyanakkor a betegségre való hajlam is előfordulhat a születendő csecsemőben. A nagyobb súlygyarapodás miatt előforduló egyéb szövődmények közé tartozik a terhességi cukorbetegség és a szoptatás megkezdésével kapcsolatos problémák.

Ajánlott súlygyarapodás az egész terhesség alatt

Heti ajánlott súlygyarapodás

(12 hetes terhesség után)

Ikrekkel történő terhesség

Terhesség hármasokkal

Fontos az ivási rend betartása is

Az ivási rendszer betartása szintén elengedhetetlen része a minőségi táplálkozásnak. A folyadékbevitel nagyon fontos, nemcsak a víz, az ásványi anyagok bevitelét és a test hűtését biztosítja, hanem a metabolitok kiválasztását is, amelyek a terhesség alatt a véráramban vannak.

Optimális jövedelem normál környezeti hőmérsékleten kb 35 ml/testtömeg-kg. Ez a mennyiség tartalmazza az étrendből származó vizet (kb. 800 ml naponta). Így egy nő, amelynek súlya 70 kg, miután levonta a saját folyadékfogyasztását, körülbelül 1650 ml.

TIPP: Jobb kisebb adagokban inni (legfeljebb 100 ml/óra), annál több vizet tart meg a test, és nem növeli a vizelettermelést.

Az elégtelen folyadékbevitel gyakran okozza a fáradtságot, az ingerlékenységet és a fizikai és szellemi tevékenység általános csökkenését, dehidratációhoz, hulladékanyagok felhalmozódásához vezet, részt vesz székrekedés.

Ezzel szemben a túlzott folyadékbevitel hozzájárul a duzzanat kialakulásához, az ásványi anyagok és a vitaminok kiválasztásához.

Nagyobb mennyiségű limonádé, gyümölcslé és más édesített víz fogyasztása fokozott zsírtermelést és túlsúlyt eredményez.

Az ajánlott italok közé tartozik a biztonságos ivóvíz, asztali víz, ásványvíz (kalcium- és magnéziumforrás) csak 20% -ot tehet ki (a homok kialakulásának megakadályozása a vesében).

  • Megfelel savanyú tej vagy belőle készített koktélok is.
  • Kerülje a szénsavas italokat (puffadás, gargarizálás, hányinger, vesekő megelőzése).
  • Korlátozza a kávéfogyasztást, kizárja az alkoholos italokat és a kinint tartalmazó italokat.