apolenka Chica: Az ismétlés a bölcsesség anyja. Azt hiszem, jól tudja kezelni az ott található ételeket. Úgy látom, még valószínűleg halas is vagy, ezért biztosan ott fogsz választani. Csak a fehérjére koncentráljon! Remélem, ezek egyértelműek számodra. Tehát tarts ki.

étlapomat

ChicaProntoDelgada Apolenka, nagyon köszönöm a választ és különösen az őszinte kijelentést, miszerint minden rossz ... 2 évvel ezelőtt megtörtem ezeket a cikkeket, és most azt mondtam magamban: "de mi van, határozottan mindez megvan a fejemben ...". DE nyilván nem, az ember gyorsan elfelejti (és azt hiszem, tényleg elrontottam)

Megpróbálok az elején megtervezni néhány menüt és ellenőrizni őket. A probléma azonban az, hogy vasárnap óta vagyok egy műhelyben Belgrádban, és ki tudja, milyen étel lesz ott. De állítólag a szerb konyha gazdag zöldségekben, úgyhogy meglátjuk

Még egyszer köszönöm, tanulmányozni fogom és elkészítem a menüket

apolenka Chica: Üdvözöllek, de nem értem, hogy lefogyott az oldal szerint. Mert egyáltalán nincsenek alapjai, amelyeket a korábbi fogyásból tudnia kell. Biztosan nem úgy fogyott, ahogy kellett. Nos, semmi, menjünk. De kár, hogy azonnal megírom neked:

Reggeli: másfél szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal és paradicsommal - sok kenyér - csak 70-80 g, nincs fehérje - ahol sonka, sajt, tojás van ... a zöldségekhez legalább 150 g
Nem eszem Olovrantot, mert a nyolcadiktól, a kilencediktől éhen halok 12-re - ez körülbelül a tizediknek kellett volna lennie. De itt nem arról van szó, hogy nem szeretsz. Egyél rendszeresen. Ha reggel 9-kor reggelizik, akkor rendben van, ebéd 12-kor. De 8-tól továbbra is csendes 2 óra után. egyen rendszeresen - joghurt, pehely, gyümölcs
Ebéd: csirkeleves - közepes adag, közepes méretű pisztráng sült, 100 gramm burgonya - burgonya legalább 120 g, hiányzik a zöldség
Olovrant: Fitness gabonapult, karalábé - miért éppen egy fitnesz bár? Nincs időd mást enni?
Vacsora: 2 szelet gabonakenyér, olívaolaj, zsírszegény sajt 50 gramm, paradicsom - ez sok estére. A szénhidrátokat el kell távolítani, különösen délutántól. Nézd, reggel nincs annyi szénhidrátod és este sem. Megint alacsony minőségű fehérje. Az alacsony zsírtartalmú sajt nem gazdag fogyásban. Kell valami jobb minőségű - házikó, tonhal, formák, csirke. hús… . Ha később lefekszel, foglald bele a 2. vacsorát.

és illusztrációként még egyet:

Reggeli: tojás, zöldségsaláta, fél szelet teljes kiőrlésű kenyér - miért itt 1/2 szelet?
Ebéd: közepes méretű pisztráng (nálunk több volt), csirkeleves, burgonya hagymával 100 g - ez működne, de megint nincs zöldség
olovrant: nektarin - gyümölcsöt reggel kell enni. És hiányzik a min. fehérje
vacsora: paradicsom és kb. 50 g uborka, túró, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - túró mennyi?

Lehet, hogy ez egy kicsit a kalória-átalakítás szempontjából, de amikor nagyon tele vagyok mindennel ... strucx strucx nem tudom. Valaki megpróbálja valakit megnézni. - Főleg az látható, hogy főleg szénhidrátokat esznek. Fogy a fehérjétől, amiből elég sok van. Tehát koncentráljon rájuk. Nekem is egyenetlen az eloszlásom. Át kell törnie a fogyáshoz kötött cikkeket. Sajnálom, de amikor először tetted. Fiatal nagymama vagy, akinek ennie kell. Tehát készítsen megfelelő menüket, különben nem fog fogyni. Ha edz, többet éget, a test nélkül lát el tartalékot. Nyugodtan dobja maga elé a menüket, hogy valaki körbe tudja keríteni őket. De tanulj, mert elég lényeges hiányosságaid vannak.

ChicaProntoDelgada Helló, mindenki, aki megpróbál fogyni, vagy Ön már szépen lefogyott!

Mira Veselý honlapjának segítségével körülbelül két évvel ezelőtt sikerült lefogynom 6 kg-ot, és többé-kevésbé elégedett voltam. Évente 2 fontot híztam a fogyás után, és tavaly még nem nyertem dekót (de még sxudivx sxudivx sem fogytam). 23 éves vagyok, 155 centi, 55 font - a BMI rendben van. Ideális esetben 51 kilónak kellene lennem, és ez a legnagyobb célom. sxclapx sxclapx Tehát le kell tennem 4 kilót. Körülbelül egy hónapja próbálkozom, és nem vesztettem el semmit. Egy hét alatt elkezdtem többet mozogni (gyaloglás, úszás, kocogás, pilates) kb. 2000 kcal-t égetek el (mobilomban is van pult), és ezt eszem: (tegnaptól)

Reggeli: másfél szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal és paradicsommal
Nem eszem Olovrantot, mert éhen fogok éhen halni 9-től 12-ig
Ebéd: csirkeleves - közepes adag, közepes méretű sült pisztráng, 100 gramm burgonya
Olovrant: Fitness gabonapehely, karalábé
Vacsora: 2 szelet gabonakenyér, olívaolaj, zsírszegény sajt 50 gramm, paradicsom

és illusztrációként még egyet:

Reggeli: tojás, zöldségsaláta, fél szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: közepes méretű pisztráng (nálunk több volt), csirkeleves, burgonya hagymával 100g
ólom: nektarin
vacsora: paradicsom és kb. 50 g uborka, túró, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Lehet, hogy ez egy kicsit a kalória-átalakítás szempontjából, de amikor nagyon tele vagyok mindennel ... strucx strucx nem tudom. Valaki megpróbálja valakit megnézni.