Mindig sok idegesítő baktérium és vírus van körülöttünk, főleg ebben az időben, de nagyon hatékony belső védelmi mechanizmusunk van, az úgynevezett immunrendszer. A speciális sejtek elterjednek az egész testben, és amikor potenciálisan káros baktériumok vagy vírusok támadnak meg minket, a sejtek figyelmeztető jelzést küldenek rendszerünk más részeinek, hogy vigyázzanak rá és megakadályozzák a betegség terjedését. Az immunrendszer tehát gyakorlatilag hálózat, és csodálatos védelemként szolgál. Jól kell vigyáznunk rá. Hogyan lehet ezt erősíteni?

tippek

7 viszonylag egyszerű és gyors lépés, hogyan erősítheti immunitását

  1. Mossa meg a kezét megfelelően és elég gyakran.
  2. Nem dohányzol.
  3. Aludjon jól, mert nagyon fontos.
  4. Ne felejtse el rendszeresen gyakorolni és gyakorolni.
  5. Kezelje a stresszt, és próbálja kordában tartani.
  6. Ha alkoholt fogyaszt, igyon csak enyhén.
  7. Vegyen vitaminokat vagy ásványi anyagokat az immunitás támogatására.

A jól ismert és tanúsított Nutraceutics gyártó Imunax minden szükséges anyagot egyesít az immunrendszer támogatásához. Az olyan anyagok, mint a C-vitamin, B6, ginzeng, echinacea és még sokan mások, bizonyítottan segítõi az immunrendszer harcában. .

Fokhagyma és méz az immunitás erősítésére

A méz tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és enzimekkel. Antioxidánsként is működik a szabad gyökök elleni küzdelemben. A fokhagyma viszont olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek növelik a fehérvérsejtek bizonyos vírusok elleni küzdelem képességét. Fontos, hogy a fokhagymát szeletelés helyett összetörjük, mert az aprítás során az alliin nevű fő összetevő az aktív formára változik.

Recept fokhagymás mézes italhoz

  • 1 csésze édesem
  • 8-10 gerezd fokhagyma

Tegye a fokhagymát egy üvegedénybe, és töltse meg az üveget mézzel. Hagyja szobahőmérsékleten 3-5 napig pihenni, majd tegye a hűtőbe. Ez idő után használatra kész. Fogyasszon egy teáskanálnyi terméket naponta egyszer.

Kurkuma és gyömbér tea

A kurkuminoidoknak, a kurkuma hatóanyagainak számos egészségügyi előnye van. Például vírusellenes tulajdonságok, de nagyszerűek az immunitás erősítésében is. Ez elsősorban a kurkumin nevű kurkuminoidra vonatkozik. A gyömbér nagyon erős antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik az immunrendszer támogatását.

A kurkuma és a gyömbér receptje az immunitás erősítésére

  • 3 csésze forró víz
  • 1 cm hámozott és reszelt kurkuma gyökér vagy 2 teáskanál porított kurkuma
  • 1 cm hámozott és reszelt gyömbér

Forraljuk fel a vizet, és adjuk hozzá a kurkumát és a gyömbért. 5-10 percig pihentetjük. Ízlés szerint adhat hozzá mézet vagy citromot is.

Citromos víz

A citrom kivételesen magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik, ami kiváló immunerősítő hatásúvá teszi őket. Nagyon könnyen elkészítheti a citromvizet. Csak vízre és citromra van szükséged. Ezt az italt ajánlott minden nap inni.

Gyömbér, citrom és cayenne bors

Mint fentebb említettük, a gyömbér nagyon hatékony, mint antibakteriális és vírusellenes termék, a citromban pedig nagyon magas a C-vitamin tartalma. A Cayenne-bors magas C-vitamint, valamint béta-karotint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a testének a kellemetlen baktériumok leküzdésében. A Cayenne paprika meglehetősen fűszeres, és az immunrendszer aktiválásával emeli a test hőmérsékletét.

Amire szükséged van egy ital elkészítéséhez

  • 2 cm hámozott és reszelt gyömbérdarab
  • citromlé
  • 1/4 teáskanál cayenne bors

Keverje össze az összes hozzávalót, és azonnal ihat.

Echinacea, méz, gyömbér és édesgyökér szirup

Az édesgyökér és az echinacea gyökereivel kombinálva a méz és a gyömbér is használható. Az echinacea-t szuper gyógynövénynek tartja, mert nagyon hatékonyan erősíti az immunrendszert. Az édesgyökér valójában nagyon magas gyulladásgátló, antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságú gyökér. Ezáltal nagyon hatékony immunregulátor. Ennek az italnak a folyamatos fogyasztása nem ajánlott, elég 4-6 hétig inni.

Az immunitás növelése érdekében egy ital elkészítéséhez szüksége van:

  • 4 csésze víz
  • 1/2 csésze hámozott és reszelt édesgyökér
  • 1/2 csésze echinacea gyökér
  • 1 csésze édesem
  • 2 evőkanál vagy 5 cm gyömbér

Forraljuk a vizet forrásponthoz, adjuk hozzá az echinacea-t, az édesgyökeret és a gyömbért, és főzzük további 45 percig. Ezután hagyjuk kihűlni, és adjunk hozzá mézet.

Erősítse meg az immunitást gomba kivonattal

A gomba kivonatnak számos egészségügyi előnye van, és évezredek óta használják a kínai orvoslásban. A gombák állítólag nagyon egyedülálló immunerősítő táplálék, mivel képesek megakadályozni az immunsejtek tapadását az erek falán. Számos olyan típusú gomba létezik, amelyek erős immunerősítő képességekkel rendelkeznek, mint például a shiitake, a maitake, a cordyceps és a tremella. Minden típusú gomba egyébként támogathatja az immunrendszert, és egyes kivonatainak összekeverése maximális hasznot hoz.

Zöld "juice"

Ez a gyümölcslé nemcsak vitaminokkal van tele és remekül erősíti az immunrendszert, de nagyon finom is! Spenótnak hívják, a spenót sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a C-vitamint is, és magas a béta-karotin és antioxidánsok száma, amelyek segítik testünket a fertőzések és vírusok elleni küzdelemben. A narancs tele van C-vitaminnal, amely elengedhetetlen az influenza vagy a megfázás elleni küzdelemhez. A zellerben magas a C-vitamin és az antioxidánsok mennyisége is, ami hozzájárul az immunrendszer aktív és hatékony működéséhez. A gyömbér antibakteriális és vírusellenes tulajdonságairól ismert.

Könnyen elkészíthet egy italt, csak erre van szüksége:

  • 2 csésze spenót
  • 2 narancs
  • 2 szár zellert
  • 2 cm hámozott és reszelt gyömbér


Csak annyit kell tennie, hogy mindent levez és inni.

Echinacea tinktúra

Az Echinacea ismert immunstimuláló gyógynövény. Számos fajta létezik, de közülük csak 3 rendelkezik immunerősítő tulajdonságokkal - Echinacea Angustifolia, Echinacea Pallida és Echinacea Purpurea. Tehát, ha tinktúra előállítását tervezi, győződjön meg arról, hogy a megfelelő fajtákat választotta.

Töltsön meg egy fél üvegedényt szárított gyógynövényekkel, és öntsön bele vodkát, amíg az üveg majdnem meg nem telik. Csak hagyjon némi helyet, hogy a gyógynövény kissé megduzzadjon. Szorosan lezárjuk és szobahőmérsékleten 4-6 hétig pihentetjük, néhány naponta rázzuk. Ezek után a hetek után szűrje le a gyógynövényt, és a megfázás első jeleire vegyen be egy fél teáskanálnyit naponta 3-4 alkalommal.

Hogyan lehet megerősíteni a 65 év feletti idősek immunitását

A gyermekekkel és a felnőttekkel ellentétben az idős emberek gyengébb immunitással rendelkeznek, és ezért fogékonyabbak a különféle betegségekre, sajnos sokkal inkább a jelenlegi vak gyilkos - koronavírus - iránt. Az immunrendszer ezért rendkívül fontos ezekben az időkben. Ebben az időszakban meg kell erősíteni. A leggyakoribb halálokok a 65 év feletti emberek légúti fertőzések, influenza és tüdőgyulladás. Ezért megnézünk néhány tippet arra, hogyan erősítheti immunitását idős korban is.

1. Az idősek gyógynövényeket, gyógynövény-kiegészítőket és multivitaminokat is figyelembe vesznek

Mindenekelőtt fontos, hogy az idősek először közöljék orvosukkal egészségi állapotukat, valamint azt, hogy mit tehetnek az egészségük érdekében. Így a tápanyagok növekedése csak orvos egyetértésével oldható meg, például olyan gyógynövényekkel, mint echinacea, ginzeng, multivitamin vagy probiotikumok.

Javasoljuk, hogy támogassa az immunitást nemcsak az idősek számára:

A jól ismert és bevált Nutraceutics gyártó Imunax minden szükséges anyagot egyesít az immunrendszer támogatásához. Az olyan anyagok, mint a C-vitamin, B6, ginzeng, echinacea és még sokan mások, bizonyítottan segítők az immunrendszered harcában. .

Ugyanazon ellenőrzött gyártó VitaCé terméke a Szlovák Köztársaság piacán rejti a legtermészetesebb C-vitamint 1 kapszulában. Ez egy természetes alapú C-vitamin, amelyet acerolából, csipkebogyóból és homoktövisből nyernek ki.

2. Táplálkozásban gazdag, egészséges táplálkozás

Az idősek általában kevesebbet esznek, étrendjük is kevésbé változatos. A jó egészséghez azonban elengedhetetlen a béta-karotinban, a C- és E-vitaminokban és a cinkben gazdag vokie és zöldségek. Csökkentenie kell a cukor, zsírok és feldolgozott élelmiszerek bevitelét is. Sovány húst fogyasztani jó.

3. Gyakorlat

Idős korban nem könnyű fizikai aktivitást végezni, de meg kell tenni, ha ez egyáltalán lehetséges. A rendszeres testmozgás támogatja a keringést és a szív egészségét, és ellazítja a testet és az elmét. A kerékpározás, a gyaloglás, a jógaórák és a testmozgás egyéb formái hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez és a fertőzések elkerüléséhez. Ismerje meg, hogyan kezdjen el edzeni.

4. Oltás

Az influenza elleni oltások nagyon hatékonyak. Idősek, akik oltást kapnak influenza ellen évente lényegesen alacsonyabb morbiditási rátát mutatnak. A fertőzés kockázata így 40-60% -kal csökken.

5. Csökkentse a stresszt

Mint tudják, a stressz számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket és a gyomorproblémákat. A stressz bármilyen formája elnyomhatja az idősek immunrendszerét is, így fogékonyabbá teszi őket a vírusokra.

6. Minőségi alvás

Az alvás, amely az immunrendszer egyik legjobb természetes erősítője, segít jobban reagálni a gyulladásokra és a stresszre. Kimutatták továbbá, hogy javítja az influenza elleni oltásra adott választ. Az időseknek legalább 8-9 órát kell ott aludniuk.

7. Legyen hidratált

Az idősebb emberek ritkábban éreznek szomjat, mint például a munkaképes korúak vagy a gyermekek. A folyadékok azonban még fontosabbak számukra, mint más korosztályok számára. Naponta vizet, teát kell inniuk, vagy amennyit csak lehet.

8. Legyen pozitív

Az endorfinok boldoggá teszik Önt. Ez sokkal könnyebbé teszi egy boldog idősebb embert egészséges időssé válni, ha valami olyasmit tesz, ami betölti.

9. Fogyasszon superfoodokat

Kiderült, hogy az ételek kedvelik avokádó, bogyók, brokkoli vagy káposzta javítja az immunrendszer teljesítményét. Ezek az ételek szintén támogatják a kognitív funkciókat és segítenek leküzdeni a demenciát.

10. Gyakrabban mosson kezet

Ez rendkívül fontos. Ha rendszeresen mossa a kezét, olyan hatékonyan elpusztítja a baktériumokat. Az is kérdés, hogy ha beteg vagy tüsszent vagy köhög a kezedben, akkor sok baktérium van, melyektől csak a kezed mosásával szabadulhatsz meg.

11. Tartsa meg a súlyát

Ha túlsúlyos, növelje a fizikai aktivitást, és az étrend módosítása szintén segíthet a felesleges kilók leadásában. Ez azért fontos, mert a túl nagy súly az immunrendszert is negatívan befolyásolja.

12. Hagyja abba a dohányzást

Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a dohányzás romboló hatással van az egészségre. A cigarettában található vegyszerek károsítják a tüdőszövetet és növelik a rák kockázatát. Ugyanakkor légúti betegségeket is okozhatnak, például influenzát, hörghurutot és tüdőgyulladást. A dohányzás különösen veszélyes az idősek számára, ezért a dohányzást alaposan meg kell fontolni.

13. Töltsön minél több időt a szabadban, vagy tegye ki magát napfénynek

Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem vonatkozik a jelenlegi koronavírus-járványra. A jelenlegi helyzetben a legjobb, ha napfénynek teszed ki magad, például az erkélyen.

A nap D-vitaminnal lát el bennünket, amely hasznos az immunrendszer erősítésében. A friss levegő ezzel a vitaminnal kombinálva csodákat tehet a testtel. A D-vitamin megszerzéséhez szükséges napfény mennyisége a bőr tónusától függ. Van, akinek csak 15 percre van szüksége, míg másoknak akár két órára is.