Az egyik leggyakoribb kérdés, amely az idősödő nőket sújtja: „Helyesen étkezem és rendszeresen sportolok. Akkor miért egyre nehezebb lefogyni? ”Valószínűleg ugyanazt csinálod, mint mindig, de hirtelen nem elég hogy fitt legyél. A hatékony fogyáshoz már nem elegendő. Lehet, hogy tisztában van azzal, hogy perimenopauzába vagy menopauzába kerül. De ezt nem ismered jól Hormonális ingadozások állhatnak a súlygyarapodás mögött. Most arra lehet kíváncsi, hogy az ösztrogén okozhat-e súlygyarapodást? Igen, a felesleges ösztrogén képes. Vagyis, ha az ösztrogén mennyisége a progeszteronhoz képest jelentős egyensúlyhiányban van. De van három másik hormon is, amelyeknek minden életkorban egyensúlyban kell lenniük. És akkor fenntarthatja az egészséges súlyt. A négy legfontosabb hormon, amely befolyásolja a testsúlyodat: ösztrogén, kortizol, leptin és inzulin. Ha egyensúlyban tudja tartani őket, akkor remekül érzi magát és hatékony fogyás lesz.

szintjét

Hormonok és fogyás - hogyan befolyásolják a hormonok a súlyt

Hormonjaink sok mindent befolyásolnak. A hangulattól az energiamennyiségen át a súlyig. A nők hormonszintje havonta változik. Ugyanez igaz az egész életen át, különböző szintjei vannak, amikor eléri a pubertást, mások felnőttkorban, és ismét mások menopauzában. Ezért ismerje meg testét, és hogyan függ össze a hormonok és a fogyás. Ha makacsul ragaszkodsz azokhoz a fontokhoz, amelyektől nem tudsz és nem is tudsz megszabadulni, akkor frusztráltnak érezheted magad, és azt hiheted, hogy a hatékony fogyás egyszerűen nem lehetséges. De ne lógassa a fejét, biztosan lefogyhat. És egészen természetesen. A hormonoknak azonban egyensúlyban kell lenniük.

Tehát hogyan kell csinálni, ha perimenopauza, menopauza vagy életmód miatt szétszórt hormonok vannak? Milyen hormonokra van szükségük ahhoz, hogy egyensúlyban legyenek, és lehetővé tegyék számunkra a hatékony fogyást bármely életkorban?

Ösztrogén

Az ösztrogén egy hormon felelős a női nemi jellemzők kialakulásáért, vagyis a mell és a csípő. Érdekes összefüggés van az ösztrogén és a menopauzás súlygyarapodás között. A menopauza idején az összes hormon szintje, beleértve az ösztrogént és a progeszteront is, csökken. Lehet, hogy orvosa elmondta, hogy az ösztrogénszint hirtelen csökken. És ez zavaró, amikor azt állítják, hogy az ösztrogén dominancia súlygyarapodást okozhat a menopauza idején. [1]

Bár az ösztrogén szintje a menopauza alatt csökken, az ösztrogén továbbra is domináns lehet. Elég, ha a progeszteron szintje még gyorsabban és jelentősen csökken. Az ösztrogén dominancia pusztán az ösztrogén és a progeszteron arányáról szól. Ha túl sok ösztrogén van a progeszteronhoz képest (függetlenül attól, hogy mindkettőből kevés van), nyerhet és tárolhat kövér a dereka körül. Az sem meglepő, hogy szinte minden nőnél dominál az ösztrogén. Az ösztrogén dominanciához hozzájáruló másik tényező a környezeti ösztrogéneknek való kitettség, amelyek igen ösztrogénszerű vegyi anyagok a környezetünkből. Ezek egy része olyan anyag, amelyet fogyasztunk - peszticidek és hormonok az állati termékekben. Műanyagokat is. "Endokrin rendellenességek" néven ismertek.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani az ösztrogénszintet a hatékony fogyás érdekében

Az ösztrogén dominancia megelőzése érdekében finom egyensúlyt kell fenntartania a progeszteron és az ösztrogén között. Az orvosok javasolják legalább fél kilogramm gyümölcsöt és zöldséget naponta. Beleértve élelmi rost ugyanis segít eltávolítani a testből túlzott ösztrogén. Csökkentheti az ösztrogénszintet azáltal, hogy fokozatosan növeli a más formában felvett rost mennyiségét. Kezdje napi 35-45 grammal, és fokozatosan növelje a mennyiséget a szükségtelen székrekedés elkerülése érdekében. Hogyan befolyásolhatja másképpen a hormonjait és a fogyását?

  • a vad yam növényt kapszulákban vagy szárított formában vegye be
  • csökkentse a vörös hús bevitelét
  • korlátozza a cukor vagy a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztását
  • gyakorolja naponta a test méregtelenítését

Kortizol

Kortizol szabályozza a test reakcióját a stresszes helyzetekre. Sajnos annyira támad minket a modern stresszorok könyörtelen áramlása, valamint a különböző irányokba való reagálás és kommunikáció szükségessége, hogy testünkben túlzott mennyiségű kortizol van. A túlzott mennyiségű kortizol növeli a szívbetegségek kockázatát. Ezért is spórol a test zsigeri zsír a belső szervek körül. Kívülről túlzott hasi zsírként nyilvánul meg. [2]

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a kortizol mennyiségét a hatékony fogyás érdekében

Leegyszerűsítve: vissza kell állítania a test reakcióját a stresszre. Ez azt jelenti, hogy lassan elszakad a koffeinfeleslegtől, vagy a kávéról a teára vált. Ha a tea nem a megfelelő dió az Ön számára, akkor más módon csökkentheti a kortizol szintjét. Például a fogékonyság és a figyelem edzésével. Talán homályosan hangzik, de egyszerű. Lassítson, lélegezzen, figyeljen arra, amit csinál. Gyakran eltereljük a figyelmünket, egyik dologról a másikra ugrálunk. A figyelem ilyen áthelyezése jelentősen növelheti a stressz szintjét. Helyette egyszerre csak egy dologra összpontosítson. A kortizolszint természetes csökkentésének egyéb módjai a következők:

  • elmélkedés
  • táplálék-kiegészítők szedése magnéziummal vagy B-vitaminokkal
  • jobb és hosszabb alvás

Leptin

Leptin az testzsírsejtekből áll. Elsődleges szerepe az bejelenti az agyat (hipotalamusz), hogy már tele vagyunk vagy tele vagyunk. A modern étrend tele van fruktóz nevű cukorral, amely sok félkész és feldolgozott ételben megtalálható. Ez magában foglal mindent a tésztától a salátaöntetig. Ha a tested eláraszt túl sok fruktóz, a test elkezdi zsírként raktározni. Ez túlzott mennyiségű leptint okoz. Ha túl sok van belőle, lehetséges, hogy rezisztenssé válik a leptinnel szemben. Ez már azt jelenti a test nem tudja megmondani, hogy tele vagy-e vagy sem. És még mindig eszel és hízol. [3]

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a leptin szintjét a hatékony fogyás érdekében

Óriási része A leptinszint kiegyensúlyozása elegendő alvás. Ha nem alszik eleget, a leptin szintje alacsony, és étkezés után sem érzi magát annyira telítettnek. Tehát, ha úgy érzi, hogy a leptin egyensúlyhiánya felelős lehet a súlygyarapodásért is, akkor az alvást tegye prioritássá. Az alvásnak az egészségének számtalan előnye szempontjából elsőbbséget kell élveznie. A leptin egyensúlyának egyéb módjai a következők:

  • omega-3-kiegészítők szedése vagy több omega-3-gazdag étel fogyasztása. Például hal, hús (legelőkről származó állatokból), chia mag
  • a fruktóz bevitelének csökkentése a hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek elkerülésével
  • rendszeres testmozgás

Inzulin

Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő hormon, segít a glükóz szabályozásában (azaz vércukorszint) a szervezetben. Ha túlsúlyos vagy akár "rejtett elhízás" (sovány zsír, vagyis ha spórol túl sok zsigeri zsír a szervek körül), az inzulin-glükóz-szabályozó kiegyensúlyozatlan, és a hatékony fogyás nehezebbé válik. Ezen felül, ha megszokja, hogy egész nap édes ételeket fogyaszt, akkor igen inzulin menet közben azt megpróbálja eltávolítani a cukrot a vérből. És mit csinál az inzulin a cukorral, ami extra? Zsírként tárolja. [4]

Hogyan lehet egyensúlyba hozni az inzulinszintet a hatékony fogyás érdekében?

Kezdje a napot igyon vizet két evőkanál almaecettel. Ez egyensúlyba hozza a vércukorszintjét reggel. Ha az almaecet nem tűnik a legfinomabb választásnak, próbáljon meg reggel legalább fél liter vizet inni éhgyomorra. Csak akkor legyen mit enni vagy inni. A vízbe citromot is adhatunk. Az inzulinszint természetes kiegyensúlyozásának egyéb módjai:

  • elegendő fehérjét kapjon minden étkezésből
  • egyél kisebb és egészségesebb adagokat, de sokkal gyakrabban
  • fogyasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat (gyümölcsök, bogyók, gyümölcsök és zöldségek keményítő nélkül)
  • Távolítsa el a hozzáadott cukrokat az étrendből

Tehát, ha fogyni próbál, és nem tudja kitalálni, mit csinál rosszul, akkor a hormonok jelenthetnek problémát. Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a szintjüket. Különböző technikákat is kipróbálhat, hogy egyensúlyba hozza hormonjait. Ez a tested és mindent meg kell tenned azért, hogy boldognak és egészségesnek érezd magad benne.