Szeretnék tanácsot adni egy felnőtt és egy 10 éves gyermek kalória- és táplálékfelvételéről.

napi

A férjem 182 cm, 80 kg, heti 3, 4, 5 alkalommal sportol. És akár vízi sportok, kerékpározás, futás az erdőben, vagy csak túrázás az erdőben. Napi 2-3 órát vesz igénybe. Ha nem tud kimenni, otthon egy súlyzóval gyakorolja a crossfitet, intenzívebben körülbelül fél órán keresztül.

Az egyik probléma az, hogy a sporttal kapcsolatos minden mellett rengeteg cikket olvas el kedvenc sportolóinak étrendjéről, majd megpróbál, mintha egy új típusú étrendet hagyna ki, egyes ételeket kihagyva. Tisztán gyümölcsös étrend, paleo, most megpróbált valamit, ami naponta csak kétszer van.

A második dolog az, hogy állandóan hibáztatja önmagát, amiért cukrot tartalmaz. Mindössze annyit kell tennie, hogy reggelizik egy édesített joghurtot, és máris úgy érzi, hogy el kellene mennie gyakorolni.

Anyja korlátozta édes dolgaikat. Viszont nagymamám sütit sütött nekik, amit mindenki nagyon szeretett. És úgy tűnik, úgy ver benne, mintha lelkiismeret-furdalása lenne. Eddig édesanyja bírálta és kommentálta, hoz-e valaki valami édeset.

Ebédre a férfi csak húst vagy halat eszik zöldségekkel. Gyakran főzök tiszta zöldséges ételeket, zöldséges rizottót, kuszkuszt. Nem eszünk füstölt dolgokat, szalámit, szalonnát, zsíros dolgokat. Nem eszünk sötét húst.

Az ember nagyon gyakran eszik halat. És heti 3-4 alkalommal reggelire és egyszer, kétszer ebédre. Az este nagyon szerény. Néha csak egy darab túró vagy egy szelet sajt. Ritkán sütök süteményeket.

Nem hízik, ugyanolyan a súlya, mint 15 éve vagyunk együtt. A rövidítés normál sporttípus.

Szeretném megmutatni neki, hogy mi legyen az étrendjének összetétele, hogy valójában rendesen eszik-e, és hogy nem kell joghurtot fogyasztania, vagy ide-oda, hogy meglátogasson egy megbánási tortát. Néha nagyon korlátozó, ahogyan azt még mindig figyelik.

Ugyanakkor úgy tűnik, hogy engem zavar, hogy ez nem mutat jó példát a lányunknak, hogyan foglalkozik még mindig cukrokkal, zsírokkal, rostokkal, kalóriákkal. Édesanyjaként a cukor korlátozásával és ellenőrzésével megbánást ért el számára.

Attól tartok, ugyanezt fogja elérni a lányával is. Volt egy étkezési rendellenességgel rendelkező barátom, és tudom, hogy egy hülye megjegyzés elég ahhoz, hogy emberben elkezdjük. A lány érzékeny korú, és gyakran megjegyzi válogatós étkezését. És akkor is megjegyzést fűz, amikor ledob valami édeset.

Milyen ajánlások vannak a napi tápanyag-bevitelre egy felnőtt és egy gyermek számára?