A melatonin az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában részt vevő fő hormon. Könnyen szintetizálható, szájon át beadható, és működik is. Ezért használják az álmatlanság kezelésében. Ezen túlmenően, mivel ennek a hormonnak a termelése az életkor előrehaladtával csökken, és az alvás minősége is, a melatoninhiányt felelőssé teszik az időskori alvászavarokért. Tehát mikor segít és mikor nem? Bár ez az első választás az álmatlanság esetén, jó tudni, mit és mikor tud, és mikor nem járul hozzá az alvás minőségéhez.

helyesen

Ha a melatonint megfelelő alváshoz szedi, segíthet alvási és hangulati problémákban. De a melatonin áruló lehet, és ha nem használják megfelelően, maga is álmatlanságot és depressziót okozhat. Íme néhány, az emberek által elkövetett leggyakoribb hiba, valamint a melatonin megfelelő bevitele.

1. hiba: A melatonin alvási hormon

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a melatonin az alvás természetes gyógymódja. És ez csak nagy hiba. A melatonin önmagában nem váltja ki az alvást, és általában csak rövid ideig működik. Jobb megnézni a melatonin a "sötétség" jeleként. Vagyis bejelenti agy, hogy van készülj fel az éjszakára vagy a télre. Ha este vagy akkor veszik, ha sötét van, a melatonin felgyorsíthatja az alvás előkészítését. Ugyanakkor meg tudja mondani a test órájának, hogy állítsa be alvási ritmusát egy korábbi időre.

2. hiba: Bármikor bevehetek melatonint

Ha melatonint használ nappali fényben pont ellenkező hatást válthat ki. Ha testórát kapnak inkonzisztens jelek - a napfény miatt világos és a melatonin miatt sötét, meghibásodás léphet fel. A belső óra később nem fog megfelelően működni, amikor ideje aludni.

3. hiba: A melatonin természetes táplálék-kiegészítő, ezért nem árthat

Helytelen mennyiségek melatonin vagy a melatonin használata rossz napszakban okozhat súlyos egészségügyi kockázatok. Napi melatonin kimutathatóan depressziót okoz. Van értelme, ha rájön, hogy a melatonin elnyom minket. "tompítja az érzékeket", Hála neki, az ember dezorientálttá és ingerültté válik - ez valójában klasszikus"alvási reakció“. Ezért a legjobb elkerülni ban ben használat melatonin napközben.

4. hiba: Szükségem van melatoninra, hogy segítsen elaludni

A legtöbb esetben nincsenek alvási problémák a melatoninhiány miatt. Így. a melatonin növekedése elfedheti az egészségügyi problémákat, amelyek az álmatlanság valódi oka. Ha melatoninra van szüksége, hogy segítsen elaludni vagy elaludni, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége a cirkadián ritmuszavarnak. Cirkadián ritmuszavar azt jelenti, hogy a szervezet rossz napszakban termel melatonint és más alvási hormonokat. Tehát, amikor aludnia kell, nincs elegendő melatonin a testében. De csak a melatonin hozzáadása nem oldja meg a problémát, csak hozzájárulhat a depressziós hangulati rendellenességekhez. A cirkadián ritmusú alvászavar leghatékonyabb kezelése a fényterápia, mert az erős fény a testóra jele, amelyet a fény minden nap visszaállít.

5. hiba: állandóan melatonint kell szednem

Alvás a szakértők nem javasolják melatonin használata kéthetesnél hosszabb íz. A melatonin jelerősítőként működik (erősíti a külső ingereket) vagy eszközként segíti az alvás és a cirkadián ritmus váltását. A melatonin hosszú távú alkalmazása sokkal súlyosabb alvási problémákat jelez, amelyeket szakértőnek kell megvizsgálnia.

6. hiba: Az adagolási szint nem fontos

A melatoninnal az a probléma, hogy jóval azelőtt fedezték fel, hogy a tudósok valóban megértették volna, mit csinál és mennyire van szükség. Például a nyolcvanas-kilencvenes években mi azt hitték, hogy a melatonin alvási hormon. Ezt már tudjuk sokkal bonyolultabb. Ezenkívül a tablettákat általában 3-5 mg-os súlyig mérik. Új bizonyíték Mutasd egy felnőtt férfinak csak 150 mikrogrammra, a nősténynek pedig csak 100 mikrogrammra van szüksége (mikrogramm száz milligramm). Így. az átlagos melatonin-étrend-kiegészítő a szükségesnél 20-50-szer többet tartalmaz! Ha rendszeres melatonin tablettákat szed, biztonságosan felbonthatja őket. Alternatív megoldásként próbálja meg megvásárolni a legkisebb tablettaméretet. Ha tartósan felszabaduló melatonint szed, ne ossza fel a tablettát, mert ez tönkretenné a.

7. hiba: Nem használok melatonint, ezért nem kell aggódnom

Ez lehet az emberek legnagyobb hibája. A melatonin elengedhetetlen éjszakai hormon. Ha megfelelő időben van a testben, elképesztő dolgokat csinál. Például elősegíti a szív és a létfontosságú szervek éjszakai pihenését. A melatonin úgy viselkedik erős antioxidáns. Míg elnémítja a testet, tisztítja a sejteket a méreganyagoktól és a szabad gyököktől.

Mi, emberek azonban gyakran teszünk olyan dolgokat, amelyek megakadályozzák a melatonin termelődését. És halálos is lehet. Ha későn éjszakázunk, vagy éjszakai műszakban dolgozunk, megakadályozzuk a testet a melatonin előállításában. A csapat növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Kutatások szerint az éjszakai műszakban dolgozó nőknek akár 500% -kal nagyobb az esélyük az emlőrák kialakulására. Az éjszakai műszakban dolgozó férfiak 50% -kal növelik a vastagbélrák és a csontrák kialakulásának kockázatát. Annak ellenére, hogy egyáltalán nem veszik észre, sok ember következetlen alvási ütemtervével növeli a kockázatát.

Hogyan kell szedni a melatonint helyesen?

Az első dolog, amit tudnia kell a melatoninról, hogy az a felezési idő nagyon rövid a a testben megközelítőleg marad csak 20 perc. Ezért fontos a használata különböző típusú melatonin különböző célokra.

Alvás előidézése vagy korábbi alvás (egy órával)

Ha több mint egy órát vesz igénybe az elalvás, vagy ha több mint egy órával előre kell mozdítania az alvást, fontolja meg a bevételt nyújtott felszabadulású melatonin. Fontos továbbá kiváló minőségű, szabványosított melatonin táplálék-kiegészítők használata. Próbálja meg megtalálni a lehető legalacsonyabb dózist és ne ossza fel vagy vágja le a tablettát. Mivel a melatonin tablettákat a lassú felszabadulás érdekében bevonják, a vágás megsemmisíti hosszú távú hatékonyságukat.

Mikor kell bevenni a tablettát: az alvási problémák gyakoriságától függően vegyen be fokozatosan felszabaduló melatonint egy-három órával a szokásos elalvás előtt. Mivel a nyújtott felszabadulású melatonin csak 3-4 órán át működik, az alvás több mint három órás elhalasztásának szükségességéhez szükség lehet egy másik tabletta bevételére 3-4 órán belül.

Figyelem: melatonin lenne nem szabad használni, ha a szemet erős napfény éri. Akkor is kerülni kell, ha vezetsz bármilyen közlekedési eszköz. Ha megpróbálja az alvás eltolódása több mint egy órával, célszerű fényterápiát alkalmazni. Kóstolás céljából ne vegyen be melatonint két hétnél tovább.

Alvás kiváltása (kevesebb, mint egy óra)

Ha egy órát vagy kevesebbet vesz igénybe az elalvás, akkor jó választás standard melatonin a legkönnyebben (mg).

Mikor kell bevenni a tablettát: egy-két órával a kívánt alvás előtt.

Figyelem: A melatonint nem szabad használni, ha a szemet erős napfény éri. Kerülni kell azt is, ha járművet vezet. Ha alvását több mint egy órával próbálja eltolni, célszerű fényterápiát is alkalmazni. Kóstolás céljából ne vegyen be melatonint két hétnél tovább.

Éjszakai ébredés és kora reggeli álmatlanság

Amikor éjjel felébred, ami kevesebb, mint egy órát vesz igénybe, próbáljon bevenni nyelv alatti melatonint (egy nyelv alatti tablettát, amely fokozatosan feloldódik a nyelv alatt). Nyelv alatti melatonin ban ben azonnal felszabadul a véráramba, és az emésztőrendszer nem metabolizálja.

Ha gyakran ébred, vagy egy óránál tovább ébred, vegyen be egy nyelv alatti tablettát és egy melatonin tablettát fokozatos felszabadítással. Először vegye be a nyújtott felszabadulású tablettát, majd tegye a nyelv alatti tablettát a nyelve alá.

Figyelem: ha reggel két-három órakor kell kelnie, amikor éjjel felébred, használjon hagyományos melatonint a fokozatos felszabadulású melatonin helyett. A tartósan felszabaduló melatonin addig működhet, amíg fel nem kel reggel, így zavart és hangulati problémákat okozhat. Ne szedje a melatonint, ha nem akar kevesebb mint egy órával felébredni, mielőtt felkelne.

Fontolja meg a fényterápiát

Fent említett, a melatonin használatának szükségessége a cirkadián ritmus (napi ritmus) rendellenességét jelzi, mert nincs elegendő melatonin a testedben, amikor aludnod kell. Maga a melatonin nem szabályozza a cirkadián ritmust, mert a tiéd a testvezérlő központok erős fényre támaszkodnak és szerinte beállítják az alvás és az ébrenlét napi ritmusát. A melatonin segíthet a ritmus megváltoztatásában, de a cirkadián ritmus szabályozására irányuló legtöbb erőfeszítés magában foglalja a "napi" melatonin elnyomását. A probléma nem az, hogy a testének több melatoninra van szüksége - elegendő mennyiséget termel, de ha a testórája nem működik, rossz napszakban termel melatonint. Különleges fény pedig rossz időben tartja a melatonint a szervezet rendszeréből. Tehát a test a megfelelő időben fogja létrehozni.