A cikk tartalma
- Melatonin - alvási hormon
- A melatonin hatásai
- Virde Melatonin
- Dr. Max Melatonin
- Pharma Activ Melatonin
- Bio-melatonin
- Ez a Melatonin Pura Junior
- A melatonin mellékhatásai
- Természetes források a melatonin kiegészítésére
- Ki és milyen mennyiségben szedheti a melatonint
- Tapasztalat a melatonin használatáról
- Kérdések és válaszok
Gurulsz az ágyban, és nem és nem alszol el? Legtöbbünk már tapasztalta az álmatlanságot. Alvásunk minőségét és az alvás hosszát számos tényező befolyásolja.
Ez lehet munkahelyi probléma, stressz, az időzóna megváltozása, de az életkor is. Azonban tudja, hogy a melatonin szint hogyan befolyásolja az alvást?
Melatonin - alvási hormon
A melatonin az hormon, amely természetesen megtalálható testünkben és "alvási hormon" néven ismert. Van egy nagyja hatása az alvási ciklusra. Főleg az agy tobozmirigyében képződik és teremtményét a fény befolyásolja. Ez azt jelenti éjszaka, sötétben sokkal nagyobb mennyiségben képződik (8-10-szer több), mint napközben. A sötét téli napokban nálunk több ez a hormon, mint nyáron, amikor később sötétebb lesz és korábban ragyog.
Akkor nappal és éjjel váltogatva fenntartjuk a melatonin kiegyensúlyozott szintjét, ennek köszönhetően este elaludhatunk és reggel frissen ébredhetünk. De a probléma akkor merül fel, ha túl sok vagy túl kevés a hormonunk. Idősebb emberek, akik krónikus álmatlanságban szenvednek, különösen tudatában vannak a melatoninhiánynak. Munkája az életkor előrehaladtával csökken a hormonhiány pedig az alváshiányban mutatkozik meg. Hasonló helyzetben vannak éjszakai változásokon dolgozó emberek. Éjszaka dolgozva csökken a melatonin szintjük.
A kevés vagy a túl sok hormon pozitív hatással van testünkre. A kiegyensúlyozatlan hormonszint fáradtságként, energiahiányként, kognitív képességek romlásaként, memória- és koncentrációromlásként, később immunitásromlásként, súlygyarapodásra való hajlamként, fokozott vérnyomásként és egyéb egészségügyi problémákként jelentkezhet.
A melatonin hatásai
Mivel a melatonin egy hormon, amelyet testünk maga állít elő, számunkra nagyon fontos, és számos pozitív hatása van:
-
szabályozza az alvás bioritmusának és ébrenlétének megfelelő működését segíti az alvási problémákat javítja az alvás minőségét segíti az alvási idő lerövidülését védi az oxidatív központ ellen javítja az immunrendszert befolyásolja a termékenységet és a libidót
A Virde Melatonin étrend-kiegészítő tabletták formájában 5 mg melatonint tartalmaz. A melatonin, az alvási ciklus megfelelő működéséhez szükséges hormon, különböző tényezőktől függően hiányozhat.
Ez a táplálékkiegészítő segíti a melatonin kiegészítést és így elérni rövidebb alvási idő. Alkalmas az időzóna (jet lag) megváltoztatása által okozott fáradtságra is. A tablettákat lefekvéskor napi 1/4 tabletta mennyiségben veszik be.
hozzájárul az alvási ciklus megfelelő működéséhez
enyhíti a negatív hatásokat az ún egy lemaradás
csak 1/4 tabletta lefekvés előtt
nem alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők számára
A táplálékkiegészítő melatonint tartalmaz, ami segít szabályozza az alvási ciklust. Tablettát tudok venni segít elaludni aj a fáradtság érzésével időzónaváltás okozta. A melatonint lefekvés előtt kell bevenni. Minden kapszula 1 mg melatonint tartalmaz, a jótékony hatás eléréséhez szükséges mennyiség. A táplálékkiegészítő az alkalmas felnőttek számára.
segít csökkenteni a fáradtság érzését és lerövidíti az alvási időt
csak napi 1 kapszula
jó ár
nem alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők számára
Pharma Activ Melatonin
A Pharma Activ Melatonin táplálékkiegészítő, amely javítja az alvás minőségét és segít elaludni. Melatonin anyag szabályozza az alvás és az ébrenlét bioritmusát. Az előkészítés az jet lagban is hatékony, az időzóna változásainak okozta fáradtság.
Csak élvezd 1/4 tabletta közvetlenül lefekvés előtt. A táplálékkiegészítő felnőtteknek szól.
hatékony alvási problémák esetén
100 kapszula/csomag
a mennyiség és az ár előnyös aránya
nem alkalmas 18 év alatti gyermekek, terhes és szoptató nők számára
A bio-melatonin étrend-kiegészítő 3 mg melatonint tartalmaz 1 tablettában. Az anyag szükséges az alvási ciklus megfelelő működéséhez. Kiegészítés segít az elalvásban és a fáradtság érzésében, amelyet az időzóna változása okoz.
A készítményt mennyiségekben használják Naponta 1 tabletta közvetlenül lefekvés előtt, amelyet egészben, sok vízzel kell lenyelni. A bio-melatonin alkalmatlan gyermekek, terhes és szoptató nők számára.
szabályozza az alvás és az ébrenlét bioritmusát
3 mg melatonin tablettában
a kis tabletták könnyen lenyelhetők
nem alkalmas 12 év alatti gyermekek, terhes és szoptató nők számára
A táplálékkiegészítő célja alvási problémákkal küzdő emberek számára, amelyet stressz, időzóna-változások, hormonális változások, életkor és hasonlók okozhatnak. Előkészítésjavítja az alvási ciklust, csökkenti a sugárzavarokat, hozzájárul a jobb alváshoz és támogatja az immunrendszert.
Az előkészítés az cseppek formájában, amelyet kis mennyiségű vízzel kell hígítani és közvetlenül lefekvés előtt bevenni. Junior változatban 3 éves kortól is alkalmas gyermekek számára.
junior csepp gyermekek számára, kellemes ízű fehér csokoládéval
könnyen használható cseppek formájában
3 éves kortól is alkalmas gyermekek számára
nem alkalmas terhes és szoptató nők számára
A melatonin mellékhatásai
Mellékhatások minimálisak. Az ajánlott dózistól eltérő melatonin adagolással állnak kapcsolatban. Ha a melatonin megnövekedett mennyiségben adják be, alvás és ébrenlét bioritmusával kapcsolatos problémák, álmosság és fáradtság, fejfájás, szédülés, furcsa álmok vagy rémálmok olyan mentális problémákhoz, mint a szorongás. Ezért fontos, hogy mindig kövesse az ajánlott adagolást.
Természetes források a melatonin kiegészítésére
A melatonin természetes módon pótolódik alvás közben. Azonban, ha kevesebb melatonin van, kiegészítheti megfelelő étrenddel vagy táplálék-kiegészítőkkel. Milyen ételekben van a melatonin?
-
tejsajt zabpehely és gabonafélék rizsbab édesburgonya leveles zöldségek paradicsom cseresznye eper ananász szilva banán dió olívaolaj
Táplálék-kiegészítőkkel is segíthet magának. Nagyon sok közül lehet választani a gyógyszertárban vény nélkül kapható készítmények tabletták, kapszulák vagy cseppek formájában. Fontos figyelembe venni a választás során a melatonin mennyisége a készítményben. Ezek változhatnak - míg az egyik tablettában 1 mg lehet az anyag, a másikban szintén 5 mg. Ezért mindig olvassa el az írásos adagolási információkat.
Az étrend- és étrend-kiegészítők mellett helyénvaló az életmód mint olyan módosítása. Segít kialakítani a rendszeres alvási rendszert, kiküszöbölni az alvás közbeni zavaró jelenségeket, mint például a zaj vagy a fény, a rendszeres fizikai aktivitás és hasonlók.
Ki és milyen mennyiségben szedheti a melatonint
A melatonin azonban viszonylag jól tolerálható legyenek óvatosak kockázatosabb csoportok, azaz krónikus betegségben szenvedők és csökkent immunitás. Melatonin terhes és szoptató nők számára nem ajánlott. A legtöbb étrend-kiegészítő nem alkalmas 18 év alatti gyermekek számára, de vannak olyanok is, többnyire cseppek formájában, amelyeket 3 éves kortól adhatnak a gyermekek. Ezenkívül minden egyes táplálékkiegészítő tartalmaz információt arról, hogy az emberek mely csoportjai legyenek óvatosak a szedésük során, a gyógyszerben lévő melatonin mennyiségétől függően.
Az adagolás fontos a használat során. Általánosságban Napi 1 mg melatonin ajánlott közvetlenül lefekvés előtt, de az összeg a problémától függően változhat. Például az időzóna változásával járó fáradtság esetén az ún. jet lag, 0,5 mg elegendő lesz. Ha az éjszakai változások miatt gondjai vannak az elalvással, 1-3 mg javasolt. A melatonin mennyisége, amelyet az embernek el kell vennie a kívánt hatás elérése érdekében, személyenként változhat, de célszerű kisebb összeggel kezdeni. Mindenképpen nem haladhatja meg az 5 mg-ot naponta - a megemelt adagok nem garantálják a jobb hatékonyságot, éppen ellenkezőleg, mellékhatásokhoz vezethetnek.
Tapasztalat a melatonin használatáról
Sokan nyúlnak a melatoninhoz, amikor először találkoznak álmatlansággal, mentálisan megterhelőbb időszakot élnek át, vagy éjszakai változásokba ütköztek. Mint minden gyógyszer vagy étrend-kiegészítő esetében, a melatonin hatását is egyesek nagyon dicsérik, mások pedig gyengének tűnnek. A legtöbb ügyfél osztozik pozitív tapasztalatok használatától. Jobban és rövidebb ideig alszanak, jobb alvásminőséget éreznek, és reggel fáradtság nélkül, energiával feltöltve ébrednek. A termék elősegíti az alvásra való felkészülést egy mozgalmas és stresszes munkahelyi nap után is.
Néhány felhasználó értékelik, hogy ez egy testünk számára természetes anyag. Olyan termékek, amelyek kombinálják a melatonint más természetes összetevőkkel, például passiógyümölcs és lonc, nyugtató hatást kiváltó növényekkel. Mások viszont dicsérik azt a tényt, hogy a vényköteles alvási gyógyszerekkel ellentétben ez a termék nem okoz függőséget. A mellékhatások tekintetében a melatonin többnyire nagyon jól tolerálható. Az egyik felhasználó azonban kijelentette, hogy alvás közben néha furcsa álmokkal találkozott.