alvászavarok

Egy bizonyos életkorban, általában 45 és 54 év között a petefészkek megszűnnek működni, a nőnek a menstruáció véget ér, ami azt jelenti, hogy már nem teherbe eshet.

Az utolsó vérzés időszakát menopauzának (vagy köznyelven "átjutásnak") nevezik, és sok nő általában nehezen éli meg - az ezt az időszakot kísérő kellemetlen tünetek miatt. Jellemzőjük az ösztrogénszint csökkenése a vérben.

A menopauza tünetei a következők:

Hőhullámok kiváltó okuk van. Leggyakrabban stressz és minden, ami a hőhöz kapcsolódik - akár forró ital, alkohol vagy meleg időjárás. A hőhullámokra vonatkozóan nincs hatékonyabb tanács, mint elkerülni a ravaszt. Igor Bukovský orvos javasolja az ésszerű öltözködést, "a hagyma mintájára". Vastag rétegek helyett tegyen még vékonyabb darabokat, szükség szerint levetkőzze őket.

A termikus fehérnemű alkalmas nemcsak a csúcssportokhoz, hanem a menopauza idejére is. Lehetővé teszi a bőr lélegzését, felszabadítja az izzadságot és nincs szaga antibakteriális kezelésre. Érdemes megjegyezni ezeket az információkat: 1992-ben a kutatók észrevették, hogy a japán nőknek, akik naponta fogyasztanak szóját, a menopauza alatt ritkán jelentkeznek.

Alvászavarok - Az egészséges életmód a legfontosabb talán ebben az érzékeny időszakban. Annak érdekében, hogy éjszaka könnyen és játékosan elaludhassunk, nappal egy kis mozgás szükséges. Igor Bukovský: "A rendszeres testmozgás minden nap enyhe izzadásig, vagy akár egy esti séta lefekvés előtt csak a minőségi alvást és a fekete gondolatokat segítheti."

Igor Bukovský orvos a menopauza idején elhízott nőknek javasolja a fogyást. Kutatások szerint a normál testsúlyú nőknek sokkal kisebb nehézségeik és menopauza tünetei vannak, mint az elhízott vagy túlsúlyos nőknél. A fogyás módja már jól ismert. Öt kisebb, változatos adag a nap folyamán, "tisztességesen" elosztva (kb. Három óránként egyél).

Az ebéd- és vacsoralemezeknek tele kell lenniük zöldségekkel, a tizedeknek gyümölcsökből kell állniuk, és előnyben kell részesíteni a zöldségeket. „Minimalizálja az egyszerű cukrok, fehér liszt és telített zsírok bevitelét. Rendeljen egy könnyű vacsorát legkésőbb három órával lefekvés előtt, és soha ne hagyjon ki egy minőségi reggelit, amelynek teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú fehérjéket kell tartalmaznia "- tanácsolja Bukovský.

Sokat iszik
Ital alatt vizet, gyümölcs teát és reggel zöld teát értünk. Az alkoholnak a menopauza idején a nők életében nem lenne mit keresni, csak ha ritka ünnepek alatt.

A dohányzás mindent bonyolít
Ha nem tudsz leszokni a dohányzásról, legalább tudd, hogy talán ez bonyolítja leginkább az életedet. A statisztikák szerint a dohányosok hajlamosabbak a dohányzás következményeire. És hogyan panaszkodik a menopauza cigarettával? Igor Bukovský kifejtette, hogy a dohányzás megöli a petefészkekben lévő petesejteket, ami a menopauza nagyobb kezdetét és általában nehezebb lefolyást okoz.

Mi kell még
D-vitamin - nyáron napsütéstől veszünk, télen Bukovský orvos azt javasolja, hogy táplálék-kiegészítőként, napi 10-30 mikrogrammos adagban vegye be.

"Meg kell említeni, hogy sok nő, miután megbirkózott a menopauza nehézségeivel, azt állítja, hogy ez valójában jó idő. Egyfajta új életszakasz. Több időd van magadra, teljesen másképp tudsz vigyázni unokáidra, mint a saját gyermekeidre "- bátorítja Igor Bukovský, és hozzáteszi:" Élvezheti a nemi életét anélkül, hogy aggódnia kellene a nem kívánt súlygyarapodás miatt, és ha nincs kedved, beiratkozhatsz a Harmadik Kor Egyetemére. "

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.