Hirdetmény az alábbiakban olvasható
A Fitness Man szerint a jó pumpa Ebenezer Samuel fitneszigazgatója nem mindig teljes edzőterem, tele felszereléssel. Ha mellkas és váll edzésre van szüksége, húzza le a nehéz súlyokat, nyomja meg a fedélzetet és nyomja meg.
Ez a rosszindulatú lökhárító felrobbantja a felsőtestét - és minden munkáját nem csak a test egy része fogja elvégezni. A kéz helyzetének váltogatásával javítja fogait, vállát, tricepszét, elülső és nukleáris serratusát, és hatékony módot nyújt több izomcsoport megtámadására.
A rutin egyszerűsége miatt szinte mindenkinek ez a lehetősége. "Haladó emelő, ez a befejezője [a mellkas/felsőtest munkájához]" - mondja Samuel. - Kezdő, aki teljes edzés lehet.
Az áramkört bárhol lefuttathatja, mert csak a testsúlyára van szüksége. Ha van néhány perced, és van elegendő hely a nyújtásra, nincs mentséged hiányozni a füstöt.
Hogyan:
Győződjön meg róla, hogy a pushup alakja tökéletes. Ez azt jelenti, hogy összenyomja a szívét és a popsi izmait, hogy a gerince egyenes maradjon és kissé kinézzen.
- Végezzen 1 fekvőtámaszt kézzel a szokásos helyzetben (vállszélesség egymástól).
- Ugrás a kezével a tricepsz fekvőtámaszába (2–3 hüvelyk távolságra egymástól) Hajtson végre 1 tricepsz nyomást.
- Menj vissza a szokásoshoz, és végezz 2 ismétlést, ugorj tricep helyzetbe 2 ismétlésért.
- Ugrás alapértelmezés szerint 3 ismétlésre, majd tricepsz 3 ismétlésre.
- Járjon a létrán, adjon hozzá ismétléseket az egyes gombstílusokhoz, amíg meg nem sikerül.
"5 ismétlésben és 5 ismétlésben (a fenti videó az utolsó mondatom, és nem is voltam olyan közel, nehéz), Samuel elismeri, és 30 ismétlést, 3 szettet hajtott végre, és te megráztad őket."
Reklám - Olvassa el alább
Ha kudarcra edz, győződjön meg róla, hogy minden ismétlődő fázisban szilárd formáját tartja. Ha úgy találja, hogy a bárja leesik, és a magja bejut, hívja napnak. "Tartsa tisztán és ellenőrzötten a fogantyúkat, de ne engedje, hogy a mellkasa a fedélzetre essen" - mondja Samuel Handpositionen. "Ha nem tud ugrani a kezével, akkor is megteheti" - mondja Samuel. "Vezesse a kezét bármilyen helyzetbe vezérléssel." Ne gondolja, hogy záráskor túl közel van a fogantyúhoz "- tanácsolja Samuel. Gondoljon kézzel, normál fekvő helyzetben, és valami a mellkas alatt. Ez megvédi a vállát a felesleges belső forgástól, amely nem igazán segít a tricepsz edzésén. kívánt hatást. "