A szénhidrátok, amelyeket néha tévesen cukroknak is neveznek, a testünk legfontosabb tápanyagai közé tartoznak, bár manapság nagyon népszerűek. Mondanom sem kell, hogy szinte minden egyes diéta az ujjaival nézi a szénhidrátokat, és megpróbálja csökkenteni őket, de ez nagy hiba.
A szénhidrátok nagyon bőségesek az ételekben, és egyszerűen nem kerülhetők el az életük során. Ez különösen igaz azokra az egészséges típusokra, amelyeket komplex szénhidrátoknak is neveznek. Lassabban felszívódnak, és fontosak a jóllakottság érzéséhez. Az étrendben azonban vannak kevésbé hasznos egyszerű ételek is, különösen az egészségtelen édességekről.
Mik azok a szénhidrátok, és mi az értelme és hatása
A szénhidrátok, úgynevezett szénhidrátok, kémiailag szén, oxigén és hidrogén tartalmú molekulák. Azonban a legfontosabb tudnivaló az alapvető makrotápanyag és az egyik legfontosabb energiafunkciós tápanyag, 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz.
Ami a szénhidrátok eloszlását illeti, a feldolgozás szempontjából ismerünk egyszerű és összetett szénhidrátokat. A cukrokat egyszerűnek is nevezik, ezek közvetlen energiaforrást jelentenek, és például glükózt vagy fruktózt tartalmaznak. A komplexnek is nevezett vegyület lassabban szívódik fel, hosszabb energiaforrás, emészthető vagy emészthetetlen.
Ami a test legfontosabb funkcióit, hatásait és fontosságát illeti:
- energia jelentősége, a szénhidrátok a legfontosabb gyors energiaforrások, ugyanakkor hatással vannak a zsírégetésre is, ami viszont fontos tárolási energia
- emellett fontosak az optimális cukorszint fenntartása érdekében, az éhség elfojtása miatt kiegészítő funkcióval is rendelkeznek a stabil súly megőrzésében.
- megakadályozzák a túlzott fehérjebontást és támogató funkciót töltenek be a zsíranyagcserében, valamint általában az anyagcserében, mivel rostot tartalmaznak
- fontos építő funkciójuk van, a sejtmembránok, enzimek és hormonok részei, ebből a szempontból a cellulóz és a kitin fontos a szénhidrátokból
A szénhidrátokra általában mindenkinek szüksége van, legyen az aktív ember, akinek energiára van szüksége a testmozgáshoz, vagy akár a nap folyamán stresszes emberek számára, ahol a szénhidrátok támogatják az idegrendszert. Összességében enyhítik a fáradtságot is.
VIGYÁZZA A SZÉNHidrátok hiányát
Fáradtnak érzi magát, energia nélkül, gyorsan kimerültnek érzi magát a fizikai munka során, nem tudja, hogyan kell jól koncentrálni, vagy nagyon gyorsan éhes az ételre? Ezek a szénhidráthiány tipikus tünetei. Mások fejfájást vagy rossz leheletet jelenthetnek.
Mely ételek, étrendek és ételek tartalmaznak szénhidrátot
Amint láthatja, a szénhidrátok étrendből történő teljes kiküszöbölése nem tesz jót sem a testének, sem az egészségnek általában, sem a fogyásnak. Sokkal fontosabb olyan ételeket és ételeket választani, amelyek a lehető legtöbb egészséges és használható szénhidrátot tartalmazzák.
Az étrendnek és a menüknek különösen a következő alapanyagokat és ételeket kell tartalmazniuk:
Édesség: Valószínűleg a legismertebb szénhidrátforrás a különféle édességek, de ebben az esetben leginkább egyszerű cukrokról van szó, amelyeket a szervezet gyorsan fogyaszt. Megtalálhatja őket például csokoládékban, öntetekben, fagylaltokban, bárokban, kekszekben, süteményekben, sütikben vagy desszertekben. Fogyassza őket kisebb mennyiségben, sok zsírt is tartalmaznak.
Gyümölcs: Sokkal jobb szénhidrátforrás már a gyümölcs, amely rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is nagyon gazdag. Optimális, ha a gyümölcs menübe főleg almát, körtét, dinnyét, meggyet, ribizlit, egreset, epret, málnát, áfonyát vagy ananászt tartalmaz. A mangóban vagy a banánban viszont túl sok a szénhidrát, ezért óvatosan kell bánni velük.
Val vel: Noha a teákat általában nem szabad édesíteni, a méz kivétel. Ez nem csak a C-vitamin fontos forrása az immunitás szempontjából, hanem nagyszerű szénhidrátforrás is, bár inkább egyszerű cukor-glükóz és fruktóz. Másrészt a testnek legalább nem kell lebontania őket a májban, ezért ha gyors energiára van szüksége, válassza a mézet.
Zöldségek: Lehet, hogy meglepődik, de még zöldségfélékben is lehet szénhidrátokat találni, különösen azokat a komplexeket, amelyeket teste sokáig használhat. A burgonya és a petrezselyem tartalmazza a legtöbb szénhidrátot, de az étrend tartalmaz salátát, spenótot, rukkolát, kelkáposztát, káposztát, sárgarépát, tormát, hagymát, póréhagymát, karalábét, brokkolit, karfiolt, paradicsomot vagy paprikát.
Diófélék: Néhányakat meglepetésként érhet az is, hogy a dió is tartalmaz elég szénhidrátot, bár természetesen nem minden faj. Ha diót, mandulát, mogyorót, makadámiadiót és brazil diót választasz, akkor nagyon jól fogod csinálni. Ezen túlmenően ezek a teljes tápanyagok forrásai, a szénhidrátok, különösen az egészséges zsírsavak mellett.
Hüvelyesek: Ami a hüvelyeseket illeti, sok ember kapcsolódik hozzájuk, különösen magas rosttartalommal, de egyes fajokban vannak hasznos szénhidrátok is. Tehát, ha főzni való ételt keres, próbáljon ki lencsét, csicseriborsót vagy babot. A jó hír az, hogy nem tartalmaznak zsírt, éppen ellenkezőleg, nagyon tápláló fehérjeforrás.
Rizs: A rizst, mint köretet, étrendibb alternatívának tekintik, de a kérdés az, hogy hogyan néz ki rá. Szinte nincs zsírja, de 100 gramm rizshez 25-30 gramm szénhidrát van, ha pároljuk, akkor még több is. Előnyös az esszenciális aminosavak, magnézium, szelén, mangán és rostok magas tartalma miatt is.
Zabpehely: Ha szereti reggelire a zabpelyhet, nagyon jó hírünk van az Ön számára, mert ez egy rendkívül értékes étel, amely tápanyagok és hasznos anyagok átfogó választékát tartalmazza. A komplex szénhidrátok mellett, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát, és a test egész nap profitál belőlük, rengeteg rostot, fehérjét, vasat, valamint B1 és B6 vitamint is tartalmaznak.
Egyéb növényi és állati erőforrások: Egyéb növényi eredetű, szénhidrátban gazdag ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a quinoa a rizs alternatívájaként, a búza, az édesburgonya, más néven édesburgonya, hajdina, bulgur vagy kamut. Az állati eredetű élelmiszerekben nagyon kevés szénhidrát van, a joghurt kivételével, különösen a teljes zsírtartalmú.
NÉHÁNY MÁR IS ÉDES
Természetesen, ha jelenleg nem tart be szigorú csökkentő étrendet, időről időre megengedheti magának az egyszerű cukrok kevésbé egészséges forrását, különösen a desszertet, a fagylaltot vagy a csokoládét. Ha lehetséges, nyúljon a jobbakhoz az otthoni termelésből.
Szénhidrátok és fontosságuk a fogyás szempontjából
Az elején megemlítettük, hogy a szénhidrátok megszállott módon minden ismertebb étrend témája, de nem mindenhol ez a megközelítés a megközelítéshez hasonlóan, mint annak kellene lennie a fogyáskor. A szénhidrátok szabályozásának és pozitív felhasználásának jó példája azonban a Keton diéta.
Esetében a fogyás egy metabolikus állapot, az úgynevezett ketózis:
A ketózis kifejezés a test fiziológiailag természetes állapotára utal, amikor az energia felhasználásában változás következik be, és a test szénhidrátok helyett többet éget zsírt.
A ketózis kialakulásához a következő 3 feltételnek kell teljesülnie:
- elsősorban a szénhidrátbevitelt kell csökkenteni az 50 gramm határérték alatt
- ugyanakkor csökkenteni kell a zsírok bevitelét, különösen az egészségteleneket
- ugyanakkor a fehérjetartalmú ételeket meg kell erősíteni az étrendben
A három intézkedés kombinációja azt eredményezi, hogy a test néhány napos étrend után ketózisba kerül, és a zsírraktárak elégetésével lefogy. Az egész folyamat még hatékonyabbá tétele érdekében a rostban gazdag zöldségek bevitele is növekszik. Ennek eredményeként az emésztés és az anyagcsere, de egyéb hatások is általános támogatást élveznek.
Az étrendet pozitívan tekintik a cukorbetegség és egyes szívbetegségek megelőzésére, valamint segítenek a koleszterin és a vércukorszintben. A Keto étrendnek együttesen három fázisa van, a harmadik a fokozatos átmenet a rendszeres étrendre azután.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Az étrend egyetlen gyengesége a menü igényesebb elkészítése és összeállítása, amelyet azonban a KetoMix márkakínálaton keresztül megoldhat. Ez egy diétás program, amely fehérjetartalmú ételek, levesek, italok, bárok és harapnivalók széles választékát kínálja egész napos étkezéshez. Pár perc alatt mindent elkészíthet, és biztos lehet benne, hogy étrendje megfelel a Keto diétának.
Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához
A ketontartalmú étrend az utóbbi években növekszik, és nem csoda, hogy nagyon jó eredményeket hozott. Ha ő is felhívta Önt, próbálja ki az említett KetoMix diétaprogrammal. Az adott márka összes termékét közvetlenül a www.ketomix.sk hivatalos e-boltban vásárolhatja meg.
Ha ilyen online vásárlást használ, akkor kényelmes és egyben:
- pénzügyileg előnyös, mivel a gyártótól vásárol a legjobb áron
- gyorsan, néhány perc alatt megrendelhet akár a feldobott kanapéról is
- egyszerű, számítógépen, táblagépen és mobiltelefonon keresztül vásárolhat
- rugalmas, legyen szó közlekedési módról vagy fizetési lehetőségről
Az említett e-bolt a márka hivatalos weboldala egyben hazánkban is, így itt számos, a Keto diétával kapcsolatos kérdésre talál választ. Jó hír, hogy itt talál egy telefonos és online forródrótot is, ahol minden fontosat megkérdezhet.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ami a fizetést illeti, az e-shop készpénzben és készpénzben egyaránt kínál formát, utóbbi esetben főleg internetbankon vagy fizetési kártyán keresztül történő fizetésről van szó. A kézbesítés alapértelmezés szerint futárral történik közvetlenül az Ön otthonába vagy a Mailroom legközelebbi helyére, és akár 3 munkanapot is igénybe vehet. Nagyobb megrendelések esetén ingyenes.