ételek

Fáradtság, stressz, nyugtalanság vagy hangulat a kutya alatt. A menü megváltoztatása is segíthet. A táplálkozással és a pszichoszomatikával foglalkozó orvos, Nina Cohenová-Koubiová olyan ételeket ajánl, amelyek fogyasztása emelheti az ember hangulatát.

Mindenekelőtt zsíros halak. Például a lazac, a szardínia és a makréla pontosan azok a fajok, amelyek a legtöbb omega 3 telítetlen zsírsavat tartalmazzák, más néven esszenciális zsírsavakat. Szükséges táplálékkal ellátni őket a testtel, mert a szervezet maga nem tudja ezeket előállítani.

"Ezek a savak elsősorban az idegrendszer megfelelő működését befolyásolják. Lehetővé teszik a szerotonin cseréjét az idegsejtek között és stabilizálják a hangulatot ”- magyarázza Cohenová-Koubiová. Gazdag D-vitaminban és képesek fellépni a fáradtság ellen. Ebédre és vacsorára egyaránt fogyaszthatóak, mivel nem zavarják az emésztést lefekvés előtt.

Nincs hiba, ha van egy halunk

Csokoládé - ​​egészséges megszállottság?

Növényi étrend a szívbetegségek és a rák ellen

Mi a gyümölcsök és zöldségek ideális része?

Aztán ott van a leveles zöldség. Az idegrendszerre ható spenótból, káposztából vagy mezei babból antioxidánsokat, rostokat, magnéziumot és B9-vitamint húzunk. Vacsorára salátaként fogyasztjuk őket, de levesben is. Kombinálhatjuk a spenótot paprikával, paradicsommal és egy kis bazsalikommal. Jelentős az illat is, amely fokozza a pozitív érzéseket, és ezáltal a negatív érzelmeket is megnyugtatja. Kiváló magnéziumforrás a fehérbab, a borsó, a lencse vagy a bab. "Ne kerülje fogyasztásukat, hanem mértékkel, hogy ne legyenek problémái az emésztéssel" - idézte az orvos szavát a Le Figaro francia napilap.

A mandula és mindenféle dió gazdag omega 3 telítetlen zsírsavakban, magnéziumban és rostokban is. Valódi egészségügyi forrást jelentenek, és a hangulatot szabályozó neurotranszmitterekre hatnak. "Egyél naponta egyszer három vagy négy diót, például szárított sárgabarackkal, reggel vagy napközben" - tanácsolja Cohen-Koubi.

A tojás az esszenciális aminosav triptofán forrása is, amely megelőzi a jó hangulatú hormonnak és a D-vitaminnak nevezett szerotonint.

Tészta, de gabonafélék is. Bár a keményítőknek rossz hírnevük van, gazdagok magnéziumban és triptofánban. Ezenkívül szénhidrátforrás, amire az agynak nagy mértékben szüksége van. "Ha nem eszünk megfelelően, ha az agy nem eléggé ellátott, fáradtnak érezzük magunkat, csökken a hangulatunk" - magyarázza az orvos.

A C- és B9-vitaminban gazdag citrusfélék javítják a szerotonin bevitelét és termelését. Mint a szakember rámutat, jobb, ha reggel egészben fogyasztjuk, nem pedig teljes gyümölcslével, hogy rostot is kapjunk.

A bors a C-vitaminban a leggazdagabb, bármilyen színű. Ezután sok telítetlen sav és antioxidáns tartalmaz avokádót. Rostokban gazdag, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és a vastagbélrákot.

A fehérjék, a vas és a triptofán vörös húst tartalmaznak. "Kerüljük a vacsorához való fogyasztást, hogy ne zavarjuk az alvásunkat. Vigyázzon arra is, hogy ne fogyassza tejtermékekkel együtt. Ekkor blokkolódna a vas felszívódása a húsból és a kalcium a tejből a belekben "- tanácsolja Cohenová-Koubiová.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.