mely

Sok nő inkább a negatív asszociációkkal társítja a menstruációt, nem pedig valamivel, ami miatt nőiesnek vagy hálásnak kell lennie. A hangulatváltozások, az alacsony energiaszint vagy a görcsök csak néhány a kellemetlen tünetek közül, amelyek manapság kísérik.

A női test hormonjai szintén sokféleképpen befolyásolják a súlyt és az egész testet. Ez fokozódik a menstruáció alatt, és bár a nők gyakran próbálkoznak, nem mindig képesek megszelídíteni őket. A periódus egyik leggyakoribb tünete az étvágy.

Nézze meg, mely ételekre érdemes fogadni, és melyeket érdemes kerülnie

1. Leveles zöldségek

Ha nagy idő és ok van a leveles zöldségek és saláták fogyasztására, akkor ez csak a menstruáció körüli időszak és annak ideje. Ételek, mint Spenót, káposzta, kelkáposzta vagy svájci mángold a legjobb választás, mert ők tele vassal, amelyet a menstruáció során vérrel mossanak ki testünkből. Használhatja őket salátákba, rizottóba vagy a serpenyőből származó különféle meleg ételekhez. Sok lehetőség van. Ha az ízük fáj, próbálkozzon turmixká. Látni fogja, hogy nem is fogja érezni ott az ízüket.

TIPP: Ne feledje, hogy a vas megfelelő felszívódásához elegendő C-vitaminnal kell fogyasztani.

2. Lazac

A lazac kiváló választás, mert gazdag vitaminokban B12, valamint Omega-3 és 6 zsírsavak. Ezek a savak fontos szerepet játszanak az izmok ellazításában és a menstruációs fájdalommal és görcsökkel járó kellemetlenségek enyhítésében. Ha nem szereti a halat, próbáljon ki például diót vagy avokádót, amelyekben szintén nagy mennyiségű Omega-3 található.

3. Minőségi csokoládé

Nem nem, most ne nézz előre. Mert nem tejcsokoládét, cukorkát vagy csokidarabot értünk. Előnyös a lehető legmagasabb kakaótartalmú és cukortartalmú forró csokoládé. Az ilyen csokoládé gazdag antioxidánsokban, valamint magnéziumban található, amelyek segítenek enyhíteni a hangulatváltozásokat és szabályozni a szerotonin (a boldogság hormonja) szintjét.

4. Teljes kiőrlésű ételek

A minőségi teljes kiőrlésű termékek magnéziumtartalmának köszönhetően hatékonyan segíthetik a menstruációs görcsök csökkentését is. Ezen kívül tartalmaznak i B- és E-vitamin, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és a fájdalmat. Ráadásul nagy előnyük, hogy segítenek a hosszabb jóllakottság érzésében, ennek köszönhetően elkerülheti a túlevést. Próbáljon elkészíteni például házi készítést zabpehely, vagy házi zabpelyhes sütik.

5. Joghurt

Ideális a klasszikus fehér joghurt eléréséhez. Az alacsony zsírtartalmú változatokat nem javasoljuk a megnövekedett cukor- vagy keményítőtartalom miatt. Klasszikus fehér joghurt probiotikus kultúrával segít az emésztésben, amelynek köszönhetően nem fogja magát "lufinak" érezni. Ha túl savanyú, megkóstoljuk 1 teáskanál agavéval vagy hasonló szerves sziruppal.

6. Banán

A banán nagyszerű forrás kálium, B6-vitamin és mások, amelyek segítenek a hangulat javításában. Hatással lehetnek a hasi mozgások megfelelő működésére is, amelyet sok nő különösen nagyra értékel a menstruáció során.

Ellenkezőleg, ezt el kell kerülnie:

1. Koffein

A koffein növeli a vérnyomást, a pulzusszámot, amit megtehet súlyosbíthatják a PMS tüneteit. Ha energiafüggő a koffein, próbáljon meg más alternatívákat, például a guaranát, ellenkezőleg, ha csak ízlésből iszik kávét, tanácsos koffeinmentes változatukat kipróbálni. Nem mindegyik rossz, megbízhat bennünk!

2. Sózott

Napjaikban a nők gyakran duzzadtabbnak, nagyobbnak és nehezebbnek érzik magukat. Ez elsősorban annak a nagyobb mennyiségű víznek köszönhető, amelyet a test ezekben a napokban visszatart. A só fokozza ezt a hatást. Ezért próbáld csökkenteni a bevitelét a menstruáció alatt.

3. Feldolgozott és zsíros ételek

A feldolgozott ételeket elsősorban a magas sótartalom miatt kell kizárni az étrendből. Gyakran az egészségtelen zsírok forrása is.

4. Tele cukorral

A finomított cukorral teli ételek nagyon rossz hatással vannak testünkre. Különösen a menstruáció alatt, amikor kontroll alatt kell tartanunk a dolgokat. Fogyasztásuk a cukorszint ingadozását okozza, ami még nagyobbhoz vezethet hangulatváltozások és csalódottság.

Ha testmozgást ad hozzá ezekhez a tippekhez, akkor a teste mindenképpen meg fogja köszönni, és végül önmagának is.