légzés

Sokan közülünk a légzést automatikus folyamatnak tekintik. De a megfelelően végrehajtott mély légzés előnyös lehet testi és lelki egészségünk számára. A cikkben a megfelelő légzési technikát és specifikus egészségügyi előnyöket mutatjuk be.

Milyen a mély légzés

Diafragmatikusnak vagy hasi vagy alsó légzésnek is nevezik. A megfelelően végrehajtott mély légzésnek lassúnak kell lennie, át kell mennie az orron, és a hasból kell származnia, nemcsak a tüdőből.

Megközelítés:

  • Feküdjön a földön, és tegye a kezét a hasára, hogy érezze a lélegzetét.
  • Lélegezzen be lassan és számoljon ötig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig.
  • Lélegezz ki lassan. Próbáljon meg legalább ötig számolni, és fokozatosan lazítsa el az izmait.
  • A nagyobb hatékonyság érdekében ajánlott a mély légzést gyakorolni legalább naponta háromszor, egyszerre legalább 5 percig.

Így a mély légzés hatással lesz az egészségére

Akár stresszel, feszültséggel vagy szorongással küzd, a lassú, mély lélegzés segít felszabadítani ezeket az érzelmeket. Ez hatékonyan csökkenti a kortizol - a stressz hormon - szintjét.

  • Méregteleníti a testet

A megfelelő légzés aktiválja a nyirokrendszert, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Serkenti a tüdő aktivitását is, amelyek szintén fontos szerepet játszanak a test toxinoktól való megszabadításában.

  • Javítja a tüdő működését

A mély légzés erősíti a tüdőszöveteket, különösen az alveoláris bütyköket. A mély légzési technika ajánlott azok számára is, akiknek rendszeres légzési problémái vannak.

A mély légzés magasabb oxigénellátást jelent, amely serkenti az anyagcserét a megfelelő és hatékonyabb égéshez.

  • A jobb alvás érdekében

A mély légzés megfelelő technikája nyugtató és egyben meditatív eszközként működik az elme számára. Tehát, ha gondjaid vannak az elalvással, mert a gondolatok kavarognak a fejedben, próbáld meg így lenyugtatni őket. Ha önmagában a légzés nem segít, próbáld meg kombinálni gyógyteával vagy pihentető fürdővel.

  • Enyhíti a fájdalmat

Amikor fájdalmaink vannak, automatikusan hajlamosak vagyunk visszatartani a lélegzetünket. És ez tévedés. Rendszeres mély légzéssel tágítja az ereket, serkenti a vérkeringést és növeli a görcsrohamok esélyét. Ezen felül támogatni fogja az endorfinok termelését, amelyek természetes fájdalomcsillapítóink.

  • Csökkenti a vérnyomást

A mély légzésnek közvetlen hatása van az artériás baroreflex érzékenységének javítására. Ami azt jelenti, hogy a megfelelően végrehajtott légzés az alacsonyabb vérnyomásban fog tükröződni. Természetesen nem helyettesíti a kezelést.

  • A mozgásbetegség ellen

Nem csak a gyógyszeres kezelés, hanem a mély légzés is segíthet megnyugtatni a gyomorrontást, ha busszal, hajóval vagy repülővel utazik.

  • Javítja az emésztést

Mi köze van a légzésnek az emésztéshez? A megfelelő légzés javítja az emésztőrendszer vérellátását, ezáltal támogatva annak megfelelő működését. Tehát, ha székrekedés, hasmenés vagy puffadás szenved, akkor megfelelő légzéssel is segíthet magán. Az elmének egyidejű megnyugtatásával megszabadulhat egy másik lehetséges emésztési problémákat okozó októl.

  • Energiát ad hozzá

A mély légzés nagyban javítja a vérkeringést, és több oxigén áramlik a szervezetébe. Tehát ez a legkönnyebb természetes módszer az energiaszint növelésére. Ezzel szemben a rossz légzés az energia és a hangulat csökkenését eredményezheti.

Mikor lélegez mélyen? Ezt a módszert céltudatosan használja, például a stressz ellen?