Hangulatunkat többek között az ételek is befolyásolhatják! Koronavírus-járvány idején még jobban értékelni fogja. A nyugodt és tiszta elméhez bizonyos ételeket ajánlunk, amelyek után azonnal jobban érzi magát ebben a nehéz idõben.

Az étel néha megrúgja az embert, máskor megtörik. Az egészségtelen ételek - például fagylalt, sült krumpli, édesség - rövid élvezet gyorsan felváltja a bűntudatot, a szorongást vagy a depressziót. Éppen ellenkezőleg, az egészséges táplálkozási szokások fontos tápanyagokkal látják el a testet, és pozitívan befolyásolják a hangulatot. Amint azt a medicaldaily.com írta, A helyes étkezés megakadályozza a mentális problémákat.

Milyen ételeket fogyasszon minden alkalommal, amikor nehéz időszakban van? Nézze meg, melyek javítják azonnal a hangulatát.

Omega-3 zsírsavakban gazdag étel

Az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav, főleg olyan halakban találhatók meg, mint a lazac, a hering és a szardínia. Fontosak az agy megfelelő fejlődéséhez. Ezek a savak azonban fontos szerepet játszanak a mentális egészségben is. 150 tanulmány résztvevőjével végzett 26 vizsgálat meta-elemzése szerint a zsíros halak rendszeres fogyasztása megvédi a testet a depressziótól.

"Azok, akik elegendő omega-3 zsírt fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a depresszióra, az agresszióra és a negatív érzelmekre,"Mondta Elizabeth Somer bejegyzett dietetikus.

Hozzátette, hogy ezek a savak segítenek olyan egészséges membránok létrehozásában, amelyek könnyen szállítják a tápanyagokat az agysejtekbe, csökkentik a gyulladást és növelik a szerotoninszintet, ami pozitív hatással van a hangulatra.

megfelelő

Zöld zöldségek

A kelbimbót, a spenótot és a brokkolit foláttal - B-vitaminnal töltik meg, ami elengedhetetlen a szerotonin termeléséhez.

"Az egyik metaanalízis megállapította, hogy azok, akik depresszióban szenvednek, kevesebb folátot fogyasztanak, és alacsonyabb a vérükben ez a vitamin" - mondta Somer.

Ennek a vitaminnak az alacsony bevitele nemcsak a depresszió kockázatát növeli, hanem fáradtsággal és rossz memóriával is jár.

Probiotikumok

Az olyan élelmiszerekben található probiotikumok, mint a joghurt és a savanyú káposzta fenntartják az egészséges emésztőrendszert, de a legújabb kutatások kimutatták, hogy a mentális egészségnek is kedveznek. Egy tanulmány megállapította a probiotikumok segítenek elnyomni a negatív gondolatokat és enyhítik a depressziós tüneteket. További kutatásokra van azonban szükség az ideális probiotikus törzsek, az adagolás és a kezelés időtartamának meghatározásához.

Élelmi rost

A zab, a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonák B-vitaminnal és rostokkal vannak ellátva, amelyek megakadályozzák a vércukorszint emelkedését, és ezáltal segítenek megakadályozni a hangulatváltozásokat. A szénhidrátok emelik a szerotonin szintjét is a vérben. A fehérjetartalmú ételek, például csirke, hal, hüvelyesek, dióvaj kiváltják a noradrenalin felszabadulását, az agy vegyi anyagát, amely növeli az energiát és a hangulatot.

D-vitaminban gazdag étel

A D-vitamin kapcsolódik a csontok egészségéhez és immunitásához, de a mentális egészségben is fontos szerepet játszik. Egy nemrégiben több mint 30 000 embert érintő tanulmány megállapította Az alacsony D-vitamin szint depresszióval jár. Ennek a vitaminnak a hiánya negatívan befolyásolja a hangulatot és a memóriát. Az ember a napsugárzástól kapja, de egy járvány idején, amikor az emberek mozgása korlátozott, zsíros halak vagy tojások fogyasztásával kaphatják meg.

Étcsokoládé

Forró csokoládé, mértékkel fogyasztva javíthatja a hangulatot! Koffeint és teobromint tartalmaz, tudatmódosító vegyületet. Forró csokoládé extra tele egészséges flavonolokkal, amelyek nemcsak csökkentik a vérnyomást és a koleszterint, hanem javítják a kognitív képességeket is.

Kávé és tea

A kávé és a tea egyaránt tartalmaz koffeint, ami pozitívan befolyásolja a hangulatot és az életerőt. Ne feledje azonban, hogy a koffeintolerancia személyenként változó, és egyesekben félelem és stressz érzéseket válthat ki. A zöld tea, amely kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, az antioxidáns epigallocatechin-gallát gazdag forrása, és tartalmaz továbbá teanin, aminosav, amely segít csökkenteni a stresszt és kellemes érzéseket vált ki.