légzés

Részvény

A mély légzés előnyös lehet testi és lelki egészségünk számára. A tudományos kutatások szerint régóta ismert, hogy a megfelelő légzés meghosszabbíthatja az életet, produktívabbá és energikusabbá teheti azt.

Megfelelő légzéssel is csökkenthetjük a vérnyomást és támogathatjuk a megfelelő szívműködést. Ahogy a testmozgás csak akkor hatékony, ha rendszeres, úgy a mély légzés is, ha rendszeres, segít. De tudnunk kell, hogyan kell csinálni! Olvassa el ezt a néhány tippet, hogy hatékonyan javítsa életét!

Milyen a mély légzés?

A mély légzést diafragmatikus, hasi vagy hasi légzésnek is nevezik. A megfelelően végrehajtott mély légzésnek lassúnak kell lennie, át kell mennie az orron, és a hasból kell származnia, nemcsak a tüdőből. Fontos nemcsak a mellkas, hanem a membrán használata is. A gőzöknek, valamint a kilégzéseknek 3-5 másodpercig kell tartaniuk. Ha le akarsz nyugodni, akkor úgynevezett hasi légzéssel teheted meg a legjobban. A levegő behatol a tüdő legmélyebb részeibe. Azért hívják hasi, mert összenyomja a rekeszizomot és kiűzi a hasat. Az ilyen rendszeres testmozgás állandó egyensúlyérzetet és békét kölcsönöz a testnek. A legjobb azonban mindig mélyen lélegezni. Természetesen nem tehetjük folyamatosan, mert a légzést befolyásolják az érzelmeink, amelyek gyakran ellenőrizhetetlenek. Jó azonban a mély légzésre összpontosítani, valahányszor eszünkbe jut, és legalább 10 percig megtartjuk.

Érdekelni fogja

Figyelem! Ezek a legszebb férfiak az instagramban!

    204 7
  • 2018.03.02

Vegetáriánusok számára: Egészséges tanácsok a hízáshoz. Próbáld ki így!

    19 3
  • 2018.03.02

Hogyan kell csinálni?

A mély légzés a nap folyamán bármikor gyakorolható. Ha azonban nyugodtan szeretne erre összpontosítani, és csak saját magára lenne ideje, akkor a legideálisabb idő naponta kétszer - reggel és lefekvés előtt. A bevezető gyakorlatok során először kényelmes helyzetbe kell kerülnie, le kell ülnie vagy le kell feküdnie, és nyugodt módba kell kerülnie. A mély légzés megfelelő folyamatának ellenőrzéséhez tegye a kezét a gyomrára, és ellazítsa az izmokat. Ezután vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, lassan számoljon ötig, és győződjön meg arról, hogy a mellkasa nem ragadt, hanem a gyomra. Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon háromig. Lélegezzen ki lassan a száján, engedje el a tüdejét a levegőtől, és lassan számolja ötig. A rendszeres testmozgás során fokozatosan megszokja a mély légzést, és idővel ez teljesen természetes lehet számodra. Javíthatja a mély légzést, még akkor is, ha egy ideig visszatartja a lélegzetét a belégzés után. Ezután lélegezzen ki, és tartsa vissza a lélegzetét egy ideig. A belégzés energiát hoz, lélegzetvisszafogott energiaáramlást és kilégzést nyújt. Nagyon fontos figyelni a kilégzésre. Egyszer olyan hosszúnak kell lennie, mint egy lehelet, nyugodt és lassú.