Mely vitaminokat kell kiegészítenünk sportolás közben?
Az emberi test nagyon kifinomult gép, amelynek az alapvető makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) mellett mikrotápanyagokra (vitaminokra) is szüksége van a megfelelő működéshez. A sportolók esetében ez kétszeresen igaz.
Vitaminok
Ezek olyan anyagok, amelyekre az emberi testnek csak nagyon kis mennyiségben van szüksége, de létezéséhez szükségesek. Ő maga nem tudja elkészíteni őket, ezért meg kell ennie. A vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak az energiatermelésben, a hemoglobin szintézisében, a csontvelő fenntartásában, a megfelelő immunrendszerben és védik a testet az oxidatív károsodásoktól.
Vitaminok és testmozgás
A testmozgás során a test sokkal nagyobb mértékben terhelhető, mint nyugalmi állapotban, és ez megnöveli azon biokémiai folyamatok számát, amelyekben a vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak. A vitaminok további fontos szerepe az izomszövet helyreállítása és szintézise az edzés utáni helyreállításban. A sportolók számára szükséges legfontosabb vitaminok közé tartozik a D-vitamin, a B-vitaminok és néhány antioxidáns, például a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin.
Javasoljuk: Das gesunde Plus Magnézium 400, 60 db, étrend-kiegészítő. A magnézium hozzájárul az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint a kimerültség és a fáradtság csökkentéséhez. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a megfelelő kalcium felszívódáshoz, a szervezet kalcium- és foszforszintjének szabályozásához és a csontok egészségének elősegítéséhez. A D-vitamin szabályozza az idegrendszer és a vázizom homeosztázisának egyensúlyát is. Normális körülmények között a D-vitamin a napfény hatására képződik a bőrben. Az étel csak hering, szardínia, lazac vagy halmájolaj (tőkehal, lepényhal) fogyasztásával juthat be a szervezetbe.
B-vitaminok
Megfelelő mennyiségű B-vitamin biztosítja az optimális energiatermelést, az izomszövet felépítését és helyreállítását. A B-komplexnek két fő funkciója van, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a testmozgáshoz. A tiamin, a riboflavin, a niacin, a piridoxin, a pantoténsav és a biotin részt vesz az energiatermelésben a testmozgás során. Folsavra és B12-vitaminra van szükség a vörösvértestek termeléséhez, a fehérjeszintézishez, valamint a központi idegrendszeri szövetek javításához és fenntartásához.
A B-vitaminok legjobb forrása a sertés- vagy marhahúsfóka, de elegendő mennyiség megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a tejtermékekben és a zöldségfélékben is.
C-, E- és béta-karotin
Ezek az antioxidánsok fontos szerepet játszanak a sejtmembrán oxidatív károsodás elleni védelmében. Ezenkívül az E-vitamin pozitívan hat a gyulladás és az izomfájdalom csökkentésére a megerőltető testmozgás utáni gyógyulás során. A C-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet regenerációs folyamatainak felgyorsításában. A tekercs nagyon jól oldódik vízben. Ezért az ebben a vitaminban gazdag ételeket csak minimálisan szabad vízben főzni, lehetőleg csak párolva. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a brokkoli, a paprika, a spenót és a citrusfélék.
A legjobb E-vitamin-források a gabonacsíra, a növényi olajok, a diófélék, a szójabab, a halak és a gabonafélék. A béta-karotin legjobb forrása a piros, narancssárga és sárga gyümölcs és zöldség, valamint a sötét leveles zöldség. Ide tartoznak például a sárgarépa, édesburgonya, paradicsom, eper, spenót, borsó stb.
Alacsony vitaminbevitel
A sportolók számára a vitaminbevitel csökkenésének legnagyobb kockázata a rossz étrendmódosítás, amely egy vagy több élelmiszercsoportot eltávolít az étrendből. Az ilyen sportolóknak ki kell használniuk a multivitamin-kiegészítők napi bevitelét. A kiegyensúlyozott étrend azonban mindig a legjobb választás.
Javasoljuk: Das gesunde Plus pezsgő multivitamin tabletta trópusi gyümölcsízzel, 20 db, vitamin táplálék-kiegészítő. A pezsgőtabletta 10 létfontosságú vitamint tartalmaz. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan segíthetnek a táplálék-kiegészítők a testmozgásban?
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.