Hány napot kell gyakorolnia
Ez a kérdés zavarja a kezdőket és a mérsékelten haladó edzőket - milyen gyakran kell gyakorolnia, hogy teljes értelme legyen és lássa az eredményeket.?
Minden mozdulat számít. Ha azonban a testmozgással látható eredményeket szeretne elérni, a rendszeresség és a következetesség legyen hű társa. Tehát hetente hányszor kell gyakorolni?
Minél jobb vagy, annál többet akar a test
Erre a kérdésre nincs egyetemes válasz, mivel az edzések minimális száma egyénenként változik, és sok tényezőtől is függ, például fizikai állapottól, a gyakorlattal elért céloktól és nem utolsó sorban a típustól a képzés.
Ha a mozgása eddig idegen volt számodra, akkor lehetséges, hogy a heti egy edzésnap eredményeit is rögzíti. Ha a teste a hét hat napján dolgozott, valószínűleg egy nap nem lenne elég. Tehát egyértelmű, hogy a kezdőknek ritkábban kell edzeniük, mint annak, aki évek óta gyakorol.
Legalább hetente háromszor
A leggyakoribb ok, amiért az emberek egyáltalán elkezdenek gyakorolni, ezért a leggyakoribb cél a fogyás, a test megerősítése és formálása. Általánosságban elmondható, hogy e célok elérése érdekében heti három-ötször kell gyakorolni.
Heti kétszer-négy alkalommal erősítő edzéseket kell végeznie. Fontos megjegyezni, hogy két egymást követő napos erősítő edzés után legalább egy szabadnapot bele kell foglalni. Az izmoknak legalább 24 - 48 órára van szükségük a regenerációhoz.
Elég két napot kardió edzésre szánni, és a hét hátralévő részét aktív pihenéssel töltheti. Ez ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Segít testének helyreállításában, regenerálódásában és energiájának és erejének megszerzésében a további edzésekhez.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egész nap a kanapén kell ülni. Akár jógaórát választasz, akár sétálsz, rád bízzuk.