alkalmas

Némelyikünk egyenesen olyan sporttevékenységet folytat, amelynek fogalma sincs, mit hoz nekik. Próbálja ki ezt a 7 kérdést és választ, hogy segítsen a helyes döntés meghozatalában, hogy ne következzen a demotiváció, a testmozgás vonakodása és a kifogások, hogy miért nem tud gyakorolni.

Életünk minden fontos döntése során a mérlegelt alternatívák előnyeit és hátrányait helyezzük a mérlegre. A személyre szabott sporttevékenység kiválasztása valóban egyéni kérdés. Egy barát által ajánlott gyakorlat jó lehet neki, de nem biztos, hogy Önnek megfelelő.

A "megfelelő tevékenység" kiválasztása előtt meg kell fontolnia, hogy egészségi állapota miatt elég érdekes, megfelelő és biztonságos lesz-e Ön számára. Sokan úgy gondolják, hogy a különféle gyakorlatok váltogatásával sokkal több előnyre tesznek szert, mint egyetlen tevékenységgel.

Ha a testmozgás az életed részévé válik, mindenekelőtt szórakoztatnia kell, energiával kell töltenie és folyamatosan motiválnia kell. Jelenleg különféle sporttevékenységek közül választhatunk, az "egyszerű halandó" nehezen tud eligazodni rajtuk.

Neked is kihívást jelent? Ezután felajánljuk a következő kérdéseket és válaszokat, amelyek segíthetnek a megfelelő tevékenység eldöntésében:

1. Hogyan növelhetem az erőmet?

A legjobb módszer a konkrét erőgyakorlatok: erősítés, ökölvívás, de az aerob gyakorlatok vagy a jóga különféle formái is. Azok a tehetségesebbek, akik nem kezdenek sportolni, és nem akarnak testépítőt a testbe, választhatnak CrossFit (körképzés), HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy Tabatu. Intenzitásuk miatt alkalmasak a fogyásra, valamint az izmok erősítésére és az erőnlét javítására.

2. fogyni akarok. Hogyan kell csinálni?

Alkalmasak a testzsír hatékony égetésére aerob típusú gyakorlatokmint pl. futás vagy aerobic. De a fentiekben is említettük HIIT. Itt csak azt kell megfontolnia, hogy mi felel meg neked jobban. Talán imádod a futást, és az aerob mozgás jobban megfelel neked. A jelentősen túlsúlyos embereknek lassan el kell kezdenie járni vagy úszni, amelyek megmentik ízületeiket és fokozatosan növelik a testmozgás intenzitását és intenzitását.

3. Egyéni vagy csoportos testmozgás?

Ha önállóan szeret edzeni, akkor a futás, a görkorcsolya, az erősítés vagy az úszás az ideális megoldás az Ön számára. Ha van egy jó "sparring partnered" (edzőpartnered), akkor motiválhatod és támogathatod egymást a testmozgásban. A csoportos testmozgási formák alkalmasak azok számára, akik szeretnek új emberekkel megismerkedni, és motiválják mások teljesítményét. Segítenek nekik egy edző (oktató) utasításai, akik aktiválják őket a jobb teljesítmény érdekében.

4. Sokáig nem gyakoroltam. Hogyan lehet a legjobban kezdeni?

Gyengébb állapot esetén célszerű a gyakorlatot lassan kezdeni. Mérsékelt ütemben történő séta, úszás vagy kerékpározás kiváló választás lehet a fitnesz javításához a testet felesleges feszültség nélkül.

5. Szeretnék otthon tornázni. Milyen típusú gyakorlatokat végezhetek?

Számos típusú gyakorlat hajtható végre otthonában - jóga, pilates, zumba, erősítő edzés stb. Néhányuknak nekünk minőségi edzőszőnyeg vagy súlyzó elegendő lesz. Mások költségesebbek lehetnek a kezdeti beruházáshoz (pl. Fonás, stepper edzés vagy egyéb fitneszeszközök, amelyeket tervezünk vásárolni).

6. Problémáim voltak az ízületeimmel. Hogyan lehet elkerülni a további sérüléseket?

A gyakorlatok megfelelőek alacsony terhelés, éles hatások nélkül, mint séta, úszás, ugrás (profi trambulinon ugrás) vagy mérsékelt tempóban kerékpározzon. Továbbá pl. A jóga vagy a pilates szintén jó módszer a további sérülések megelőzésére. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek kíméletesek az ízületekre.

7. Már idősebb korban vagyok. Milyen típusú gyakorlatokat kell végeznem?

A korábbi születések esetében igénytelen, egészségüknek és általános állapotuknak megfelelő tevékenységek ajánlottak. Séta, úszás, kerékpározás vagy akár tánc. Ismer olyan időseket a környéken, akik életkoruk ellenére még mindig létfontosságúak, aktívan futnak, és ez energiával tölti el őket? Ha a nagyobb intenzitású testmozgás nem okoz számukra egészségügyi problémákat, akkor ez csak melegen ajánlható.

De mi van neki kulcsfontosságú, ha hosszú ideig és rendszeresen akarjuk végezni a gyakorlatot? Egy kulcsfontosságú dolog: főleg magunknak csináljuk. Ha ezt megértjük, örömmel és erős belső motivációval hajtjuk végre.

Válasszuk tehát a gyakorlatot aszerint, hogy milyen célokat szeretnénk elérni ezen a területen.

Ha személyes igényeinkhez és érdeklődésünkhöz igazodunk, akkor szórakoztatóbbnak kell lennünk. Hatékony motivációval számos előnyt érhetünk el:

  • a testmozgás energiával tölt el bennünket
  • szabadon engedi
  • megerősítjük vele az izmainkat
  • javítjuk az erőnlétet
  • fogyni stb.

Mindezek a képzeletbeli mérlegek előnyei, amelyek meggyőznek bennünket arról, hogy helyesen választottunk a testtípus kiválasztásakor.