futás

Részvény

Nagyon fáj, és a sportra is vonatkozik. Mindannyiunknak ismernie kell szervezetünk határait, és nem szabad meghaladnia ezeket a határokat. Ez azért fontos, hogy ne okozzunk feleslegesen kellemetlen sérüléseket a nyújtott izomtól kezdve a csúnya törésekig, hosszú kezelési idővel.

A gyakori sportok közé tartozik a futás is, főleg most tavasszal és a közelgő nyáron, amikor az utcai futókkal rendelkező futók szó szerint elszakították a táskájukat. A futás alatt sem kell túlozni. Mennyi futás túl sok?

Érdekelni fogja

Értékelni fogja ezeket a tippeket: Tanácsot adunk arra, hogyan lehet pénzt megtakarítani a sminkre

    13 7
  • 2018.06.06

Szüksége van orchideára? Ennek köszönhetően úgy fog nőni, mint a vízből! Kipróbál!

    47 30
  • 2018.05.03

Soha ne hasonlítsa össze önmagát!

Az ideális futási frekvencia megtalálásának alapszabálya korántsem az, hogy összehasonlítsa önmagát senkivel. Ami szó szerint málna egyeseknek, és a hétvégén elfogy, egyesek számára a teljes teljesítmény maximális teljesítménye lehet. A legfontosabb az, hogy meghallgassa saját testét, és megtalálja magának az optimális futáshosszt.

Ha túlterhelődik, az izomfáradtságot, rosszabb esetben sokkal nagyobb érzékenységet okoz az olyan sérülésekre, mint a megnyújtott vagy elszakadt izom, vagy a legrosszabb esetben a törés. Hosszú időbe telik a gyógyulás, és a lábadozás egy sérülés után sokáig kizárja az edzéstől.

Kezdje könnyedén!

Tehát mennyi futás túl sok? Megtudja, hogy a tüneteknek köszönhetően a szükségesnél többet adott a testnek. Természetesen az első a fáradtság, de előfordulhat kimerültség, étvágy, de gyakori betegségek és álmatlanság is. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, hagyja abba az edzést néhány napra, majd könnyedén fusson tovább.

Ez a kezdőkre is vonatkozik. Fuss 5 kilométert hetente kétszer-háromszor, és nézd meg, hogyan fog viselkedni a tested. Ha ez nem elég, adjon hozzá, de legfeljebb 10 százalékot. Ez fokozatosan növekszik kilométereken keresztül, amíg el nem éri a kívánt célt, például heti 20 kilométer futást vagy egyszerűen felkészülést a szervezett versenyekre, amelyeken részt kíván venni.

A futásteljesítmény heti 10 százalékos növekedése lehetővé teszi az izmok számára, hogy alkalmazkodjanak és megszokják a terhelést. A sérüléseknek ekkor teljesen meg kell kerülniük, és erősebb izmokat, jobb teljesítményt és természetesen szebb alakot és egészségesebb érzést élvezhet.!