ideig

Egy hétköznapi halandónak nehéz eligazodnia a magnézium-kiegészítők széles skálájában (Forrás: GettyImages)

Az elmúlt évtizedekben rendkívüli mértékben növekszünk az új magnézium-kiegészítők, amelyek versenyben vannak a piacon. Egy közönséges halandónak nehéz eligazodnia a termékek széles választékában. Az alábbi mutatók segítenek a helyes választásban.

Ügyeljen a helyes adagolásra

Ennek alapja az, hogy megtudjuk, mennyi a valódi (elemi) magnézium egy tablettában vagy kapszulában. Az emberek gyakran később megtudják, hogy legfeljebb három vagy több tablettát kell bevenniük ahhoz, hogy betartsák az adagolást. Gondosan olvassa el a címkén található információkat. Az ajánlott napi adag (ODD) felnőtteknek 310 - 420 mg magnézium minden forrásból (étrend, étrend-kiegészítők). A napi 6 - 8 mg/testtömeg-kg adag szintén hozzávetőleges mutató. A magnézium iránti igény egyedi, korától, nemétől és súlyától függően változik. Terhes nőknél, sportolóknál, stressznél és lábadozásnál fokozódik.

Különböző típusok, különböző tulajdonságok

Korábbi vizsgálatok szerint a magnézium-kiegészítők felszívódási szintje 4–50 százalék között mozog. A legtöbb formában azonban legfeljebb 20 százalék van. Például a magnézium-oxid magas elemi magnéziumszintet tartalmaz, de csak 4 százalékkal szívódik fel! Ezenkívül sok ember számára erős hashajtóként működik. A magnézium legjobban felszívódó formái:

- finom pikométer magnézium,
- intravénás magnézium,
- magnéziumolaj,
- glicinát követi,
- taurát,
- magnézium-orotát.

Magnézium-klorid kapszulákban

A magnézium ezen formája kapszulákban, por formájában finom pikométeres magnézium formájában és intravénás oldat formájában kapható. Egyesek azt állítják, hogy ez a lehető legjobb magnézium-forma. Magnéziumolaj előállításához is használják.

Magnézium injekciók

Infarktus és stroke esetén a magnéziumot azonnal be kell fecskendezni a vénába. 2-5 ml 50% -os magnézium-szulfát adag 100-250 mg elemi magnéziumot eredményez, amely biztosítja az erek tágulását.

Magnéziumolaj

Ez nem egy igazi olaj, hanem a magnézium-klorid túltelített oldata vízben. A testre kerül vagy permetezzük, mert könnyen felszívódik a bőrön keresztül. Jelentősen hozzájárul a magnézium szintjének növeléséhez a test szöveteiben és enyhíti a hasmenés problémáját. Ez különösen fontos súlyos hiány esetén, amelyet csak intravénás beadással lehet gyógyítani. Csak ezután kerülhet be a magnéziumolaj.

Magnézium-taurát

A taurin és a magnézium aminosav vegyülete rendkívüli hatással van a szívre, mivel megakadályozhatja a szívritmuszavarokat és megvédi a szívrohamok okozta károsodásoktól. Ez a kombináció stabilizálja a sejtmembránokat, megnyugtatja az idegrendszert és elnyomja az idegi irritációt.

Mi befolyásolja a felszívódást?

A magnézium minden formája jobban felszívódik, ha étellel együtt fogyasztjuk. A felszívódás sebességét azonban más körülmények is befolyásolják, például az, hogy a belek egészségesek-e, a szervezetben lévő kalcium, foszfor, kálium, nátrium és laktóz mennyisége vagy a kiegészítőkben lévő vas mennyisége. A magnézium felszívódását súlyosbítja a felesleges kalcium, vas, cink, mangán és foszfor.

Olvadóbiztosíték

Testünk olyan biztonsági mechanizmussal van felszerelve, amely megakadályozza a túl sok magnézium felszívódását. Ha étrendünkben vagy étrend-kiegészítőinkben fölöslegesen veszünk be ezt az ásványi anyagot, a szervezet hasmenés útján megszabadul tőle. A vizelettel is kiválasztódik. Ezáltal a magnézium az egyik legbiztonságosabb tápanyag, amelyet bevehetünk.

Légy óvatos

A magnéziumszint növeléséhez nem kell nagy adagokat kezdeni. Még rosszabbul érezheti magát. Nem a magnézium a hibás, hanem egy fáradt szervezet. Ha segíteni szeretne testét abban, hogy megszabaduljon az ásványi anyag hiánya által okozott mérgező terheléstől, és több száz anyagcsere-folyamatot ösztönözzen, az adagolás során haladjon lassan. Terítsd ki egész nap. Lehet, hogy egy ideig magasabb összegeket kell szednie, de idővel a hiány kijavul.

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem