Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Mennyi séta edzés
A séta leírható az emberi test legtermészetesebb mozgásának. Legfőbb előnye, hogy röviddel a születése után megtanulja gyakorolni, és nincs szüksége drága sporteszközökre. Ez a legjobb módja a sportolás megkezdésének vagy az elveszett formába való visszatérésnek is.
Mi szükséges a gyalogláshoz mint sporthoz
- Minőségi cipő - a legjobb választás a futó és rugós cipő megerősített bokával.
- Támogatás a környezettől - a családtól, az ismerősöktől.
- Cél kitűzése - például, hogy három hónapon belül át tudjon menni egy hosszú távú menetelésen.
- A megfelelő motiváció - ez segít elviselni az első edzéseket edzés közben, amikor az izom hangsúlyosabb lesz. Például régi nadrágban szeretne fogyni.
Mikor kezd fogyni a gyaloglás?
Először is figyelembe kell venni, hogy az izmok elsősorban szénhidrátokkal és zsírokkal táplálkoznak (az alap természetesen az ATP, és fehérjéket, azaz önmagukat is használhatják, de ebben az esetben nem foglalkozunk ezzel).
Szénhidrátok
Keményítő (sütemények, tészta, burgonya, rizs stb.), Szacharóz (cukor), glükóz (méz) vagy fruktóz (gyümölcsökben található cukor) formájában fogyasztjuk őket. A szervezetben ezek a szénhidrátok először glükózzá alakulnak át, amelyek egy részét a vér bizonyos szintjén tartják, a fennmaradó részt pedig a májban és az izmokban glikogénként tárolják - egy növényszerű keményítő-poliszacharid. 1 g szénhidrát energiaértéke 4 kcal, azaz. körülbelül 17 kJ.
Zsírok
A zsírokat állati és növényi forrásokból is kapjuk, és mindkét esetben ez az ún triglicerideknek nevezett semleges zsírok (helyesen triacil-glicerinek). Ezeket, miután a bélben a test alapvető alkotórészeikre bontották, újra nagyrészt triacil-glicerinekké hajtják össze, amelyeket aztán raktározási zsírként tárolnak. 1 g zsír energiaértéke 9 kcal, azaz. körülbelül 38 kJ.
Séta közben a következõk érvényesek - minél hosszabb, annál jobb
Minden fizikai tevékenység kezdetén az izmok kizárólag szénhidrátokból nyernek energiát. Ez az első 15–20 perc. A zsírtartalom ezután fokozatosan növekszik, amíg az egyensúly körülbelül egy óra múlva el nem éri. Futás közben ellenőrizni kell a pulzusát. Az optimális zsírégetés érdekében a pulzusnak a maximális pulzus 50-60% -ának kell lennie - MTF. (MTF = 220 év)
Ha csak gyalogol, akkor el kell fogadnia, hogy egy hónap alatt nem éri el az előírt súlyt. A zsír nagyon forró üzemanyag. Például, ha 20 napot sétál, akkor lefogy egy kilogramm. Nagy előnye azonban, hogy egy kilogramm zsír elégetéséről van szó, nem pedig izomról vagy vízről. Tehát ha hetente ötször 6000 lépést tudsz megtenni, akkor 12-15 kilogrammot éghetsz el zsírok.
Természetesen a megfelelő táplálkozás itt mindig nagyon fontos szerepet játszik.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.